10 Brennende Fakten über Ihren Stoffwechsel

Metabolismus ist ein heißes Thema, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Viele Menschen glauben, der Stoffwechsel bezieht sich auf die Geschwindigkeit, mit der der Körper Kalorien verbrennt. Sie sind jedoch verwirrend Stoffwechsel mit Grundumsatz (BMR), die basierend auf der Menge an Muskelfett gegenüber Ihrem Körper erhöht werden kann.

Metabolismus hingegen bezieht sich auf den Prozess, bei dem die Zellen in der Lage sind, Nahrungsnährstoffe in Energie umzuwandeln, um verschiedene und notwendige Körperfunktionen - einschließlich Herzfrequenz, Verdauung, Atmung, Zirkulation usw. - anzutreiben.

Hier sind zehn interessante Fakten, die Sie vielleicht nicht über Ihren Stoffwechsel wissen ...

1. Die Schilddrüse steuert den Stoffwechsel

Ihr Stoffwechsel, der die Geschwindigkeit bestimmt, mit der Ihr Körper Nahrung in Energie aufspalten kann, wird durch eine kleine, schmetterlingsförmige Drüse reguliert, die Schilddrüse. Die Schilddrüse befindet sich an der Vorderseite des Halses, in der Nähe des Adamsapfels. Das Gehirn sendet Botschaften an diese "Hauptkontrolle", wenn es um Energie- und Proteinproduktion, Hormonregulation und andere körperliche Prozesse (dh Verdauung) geht.

2. Eine Schilddrüse Unterfunktion wirkt sich auf mehr als Ihr Gewicht

Viele Menschen, die Probleme haben, Gewicht zu verlieren, behaupten, eine Unterfunktion der Schilddrüse zu haben, was bedeutet, dass sie an einer langsamen Grundumsatzrate (BMR) leiden. Eine Unterfunktion der Schilddrüse beeinträchtigt jedoch mehr als das Gewicht. Es verursacht eine Vielzahl von Symptomen wie Gewichtszunahme, Müdigkeit, Depressionen, Haarausfall, geringer Sexualtrieb und trockene Haut, die nur durch Medikamente der Schilddrüse behoben werden können.

3. Größe bestimmt den metabolischen Bedarf

Die Vorstellung, dass kleinere, dünnere Menschen eine schnellere Grundumsatzrate (BMR) oder Fähigkeit zur Kalorienverbrennung haben, ist eigentlich falsch. In der Tat bestimmt Ihre Körpergröße und Zusammensetzung (Fettgewebe vs. Muskelgewebe), wie viel Brennstoff (dh Nahrungsnährstoffe) Sie benötigen, um die Energie für die Funktion zu produzieren. Also im Wesentlichen, je größer du bist; Je mehr Treibstoff Sie benötigen, desto höher ist Ihr BMR.

4. Regelmäßige Übung steigert den Stoffwechsel

Eine Erhöhung der körperlichen Aktivität wird Ihren BMR erhöhen. Das Hauptziel ist es, mit einer Rate zu trainieren, bei der Ihre Herzfrequenz zunimmt, wenn es um kardiovaskuläre Übungen geht. Widerstandstraining (oder Gewichtstraining) ist der effektivste Weg, BMR zu erhöhen - je größer Ihre Muskelmasse ist; Je schneller dein Körper Kalorien verbrennt.

5. Männer haben höhere BMRs als Frauen

Aufgrund der Tatsache, dass die Muskelmasse bestimmt, wie effizient der Körper Energie verbrennt, neigen Männer zu höheren BMR als Frauen. Dies erklärt den Begriff "hohlen Bein", wenn es darum geht, Teenager Jungen, die dazu neigen, verbrennen, was sie essen viel schneller im Vergleich zu Teen Mädchen, die zu mehr Fettgewebe neigen.

6. Der Stoffwechsel verlangsamt sich, wenn wir altern

Es ist eine Tatsache, dass unser BMR allmählich abläuft, wenn wir alle 10 Jahre um etwa 2 Prozent altern, beginnend mit Anfang bis Mitte 20. Dies kann auf zwei Faktoren zurückzuführen sein:

  • Wir verlieren Muskelgewebe, wenn wir älter werden
  • Wir neigen dazu, körperliche Aktivität zu verringern, wenn wir älter werden
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7. Andere Faktoren, die den Stoffwechsel beeinflussen

Genetik kann auch ein unfairer Faktor sein, wenn es darum geht, wie schnell wir Kalorien verbrennen. Zum Beispiel, wenn Sie aus einer Familie von natürlich dünnen, gesunden Vorfahren kommen; Die Chancen sind, dass Sie dünn bleiben werden, unabhängig davon, was Sie essen.

8. Crash Diäten tatsächlich Thanks Gewichtsverlust

Sie könnten über Prominente lesen, die sich durch verrückte Crash-Diäten begeben, um vor einer großen Filmrolle oder einem Hollywood-Event Pfund zu verlieren. Aber Crash-Diäten, dh Diäten, die uns wichtige Nährstoffe und Treibstoff entziehen, um drastische Gewichtsabnahme zu erreichen, werden nur fehlschlagen. In der Tat, diejenigen, die weniger als 1.200 Kalorien pro Tag konsumieren tatsächlich verlangsamen ihren Stoffwechsel, weil der Körper denkt, dass es verhungert.

9. Essen Sie alle 2 bis 3 Stunden, um den Gewichtsverlust zu fördern

Eine einfache Möglichkeit, Ihren Körper aus Hunger-Modus und in Gewichtsverlust-Modus zu treiben ist es mit gesunden Lebensmitteln getankt zu halten. Anstatt lange Pausen zwischen den Mahlzeiten zu machen, sollten Sie täglich 3 kleinere Mahlzeiten und 2 gesunde Snacks zu sich nehmen, um die Kalorienverbrennung zu fördern.

10. Erhöhung Ihrer BMR mit Stimulanzien

Abgesehen von Bewegung, Krafttraining und dem Verzehr von kleinen, gesunden Mahlzeiten, können Sie Ihrem BMR einen leichten Schub mit Stimulanzien wie Gewürzen und Koffein geben. Medizinische Experten sagen, dass das Trinken von 1, 8-Unzen Tasse Kaffee vor dem Training BMR um 3 Prozent steigern kann. Allerdings sind Gewichtsverlust Pillen, Getränke und Pillen, die drastische Ergebnisse und überschüssiges Koffein versprechen gefährlich. Scharfes Essen - wie Capsaicin-Pfeffer - kann BMR leicht stimulieren, indem es die Kerntemperatur des Körpers hochstellt, aber kein Gimmick wird jemals den Platz von gutem altmodischem, gesundem Training ersetzen.