Du bist zu hart für dich selbst: 6 subtile Wege, wie du dich selbst geschlagen hast

Eine neuere Studie aus der Welt der Psychologie zeigt, dass wir zu hart mit uns selbst sind. Tatsächlich behaupten die Ergebnisse, die in der Zeitschrift Self and Identity veröffentlicht wurden, dass wir dazu tendieren, uns über einige ziemlich alberne Dinge hinwegzuschlagen - nicht ins Fitnessstudio zu gehen, Eier im Supermarkt zu vergessen und sogar die Gelegenheit zu verpassen, für uns selbst zu haften gegen einen bösen Kollegen.

Hier ist der Beweis, dass viele von uns eine Pause verdient haben ... von unserer eigenen inneren Selbstkritik ...

1. Wir assoziieren Selbstmitgefühl mit Schwäche

Die Studie, passend betitelt Resisting Self-Compassion: Warum sind manche Menschen sich selbst gegenüber nett ?, enthüllt die Antworten auf einen Fragebogen auf der Grundlage von Kapazität und Selbstmitgefühl, ausgefüllt von 161 erwachsenen Teilnehmern im Alter von 17 Jahren bis 34 -Jahre alt.

Die Teilnehmer der Studie wurden gebeten, sich selbst vorzustellen und ihre Gefühle in Situationen des Verlusts, des Versagens und der Ablehnung zu offenbaren, wo sie mit Selbstkritik und Selbstmitgefühl handelten. Die Forscher lernten, dass die Teilnehmer weniger selbstmitfühlend waren, weil sie glaubten, dass sie durch die Ausübung der Selbstfürsorge weniger ehrgeizig und motiviert wirken würden. Sie antworteten stattdessen mit Selbstkritik, von der sie glaubten, dass sie sie "härter, besser und treibender" machten.

2. Self-Care entspricht Sounder Mental Health

Wenn Sie über die Ergebnisse der Studie nicht schockiert sind, werden Sie vielleicht überrascht sein zu erfahren, dass dieselbe Studie gezeigt hat, dass Personen, die dazu neigen, Selbstmitgefühl (oder Selbstfürsorge) zu praktizieren, tendenziell gesünder sind.

Zum Beispiel fand die Studie heraus, dass diejenigen, die sich selbst versorgen, ein geringeres Risiko haben, chronische Angstzustände und Depressionen zu entwickeln. In der Tat sind selbstmitfühlende Menschen eher in der Lage, negativen Lebensereignissen zu widerstehen, eine positivere Lebensperspektive zu haben und insgesamt eine bessere Lebenszufriedenheit zu genießen.

3. Selbstkritik ist kontraproduktiv

Selbst wenn Sie Ihren inneren Kritiker für einen starken Selbstmotivator halten, sind sich die Experten einig. Nach Ansicht des Psychiaters und Ausbilders Dr. Ashwini Nadkarni mit dem Brigham and Women's Hospital an der Harvard Medical School demoralisieren Sie sich selbst bis zum Punkt der Negativität, Gegenproduktivität und Hoffnungslosigkeit.

Dr. Nahkarni erklärt, dass diejenigen, die in der Gewohnheit der harten Selbstgeißelung sind, "mit der Zeit, ausbrennen ... [diese Art von Selbstkritik] uns davon abhalten werden, die Ziele zu erreichen, die wir so sehr anstrebten."

4. Respektiere dich selbst, wenn du andere respektierst

Also, anstatt sich ständig selbst zu schikanieren, schlägt Dr. Nadkarni einen mitfühlenden Ansatz vor, der auf Selbstbezogenheit und Selbsteinfühlsamkeit fokussiert ist. Für den Anfang würden Sie nie davon träumen, mit einer solchen Härte zu einem Freund zu sprechen oder zu lieben.

Warum also schlägst du dich mit solcher Respektlosigkeit nieder? Versprechen Sie, Ihre innere Stimme zu benutzen, um zu sprechen zu dir selbst, als würdest du mit einem geliebten Menschen sprechen. Behandle dich selbstbewusst mit dem gleichen Respekt, Toleranz und Akzeptanz.

5. Führen Sie ein Journal

Sie können ein wenig außerhalb Ihrer Komfortzone sein, wenn Sie glauben, dass Ihr innerer Selbstkritiker motivierend ist. Um aus der Angewohnheit herauszukommen, zu dir selbst zu sprechen, versuche ein Tagebuch zu führen. Dies wird dir dabei helfen herauszufinden, in welchen Bereichen deines Lebens du dich kritisch befindest, während du einen neuen Denkrahmen für Empathie aufbaust.

Wenn Sie einen Selbstkritischer Moment (dh du bist zu spät zur Arbeit, du verpasst eine Frist, oder du isst einen Burger und Pommes zum Mittagessen) notiere und schreibe Botschaften von Selbstfürsorge und Akzeptanz auf (zB: "Es ist in Ordnung, ein Mensch zu sein ") Um zu helfen, Ihre Selbstgespräche neu zu gestalten.

6. Verzicht auf Selbst-Urteil

Es ist keine Überraschung, dass diejenigen, die sich selbst kritisieren, sehr selbst urteilen. Sei jedoch geduldig mit dir selbst. Wenn Sie dazu tendieren, sich selbst zu schikanieren, ist dies für Sie nicht selbstverständlich und kann sich sogar zu einer anderen Art von Selbstspott entwickeln.

Dieser Artikel von Psychology Today empfiehlt einige einfache kognitive Verhaltenstherapie (CBT) Übungen, die helfen können, Ihr Bedürfnis nach Selbstkritik zu verringern. Es kann dir helfen, deine Gefühle mit weniger Urteilsvermögen zu bemerken und dein Selbstwertgefühl zu verbessern.