Fühlen Sie sich gut über diese 7 Lebensmittel, die Ihr Immunsystem stärken

Stellen Sie sich vor, Ihre Lieblingsspeisen, die köstlich sind, können auch helfen, Sie von Krankheiten frei zu halten. Nun, es ist wahr, nach mehreren Quellen. Zusammen mit einem angemessenen Hygieneregime (wie das Waschen der Hände vor dem Abendessen), gibt es bestimmte Lebensmittel, die vor Schnupfen schützen können ... oder schlimmer.

Dies sind keine ausgefallenen Gerichte - die meisten davon sind Dinge, die Sie wahrscheinlich bereits in Ihrem Kühlschrank oder Speisekammer haben. Lassen Sie uns sieben dieser Superfoods verdauen, die Ihrem Körper helfen können, Krankheiten wie der Grippe zu widerstehen ...

1. Joghurt

Prevention.com erklärt, dass Joghurt aufgrund der gesunden Bakterien (häufiger als Probiotika bezeichnet) wirksam ist, die dazu beitragen, Ihren Darm frei von "Krankheitserregern" zu halten.

Die Quelle weist darauf hin, dass Probiotika auch als Supplemente erhältlich sind, stellt aber auch fest, dass eine Studie der Universität Wien ergab, dass eine tägliche 7-Unzen-Portion Joghurt genauso wirksam war wie die Supplement-Version (Pille). Außerdem ist es wahrscheinlich auch leckerer.

2. Zitrusfrüchte

Vitamin C von Grapefruit, Orangen, Mandarinen und Clementinen ist ein großer Verbündeter gegen Erkältungen, bemerkt Healthline.com. Während Sie auf diese Arten von Früchten laden können, wenn Sie bereits Symptome einer Erkältung haben, können Sie sie verwenden, um zu vermeiden, an erster Stelle krank zu werden, erklärt die Quelle.

"Weil Ihr Körper es nicht produziert oder speichert, brauchen Sie täglich Vitamin C für die weitere Gesundheit", fügt die Quelle hinzu. Es wird angenommen, dass Vitamin C die Anzahl der weißen Blutkörperchen erhöht, was ein Schlüssel zur Bekämpfung von Infektionen ist.

3. Brokkoli

Okay, das ist vielleicht nicht jedermanns Lieblingsessen, aber es bringt einen gesunden Schlag. that broccoli is part of the cruciferous vegetable family, and that all of the vegetables in this group (including Brussels sprouts and cabbage) contain a compound called sulforaphane apparently suppresses the growth of breast cancer cells. MrVitamins.com (eine australische Website) sagt, dass Brokkoli Teil der Kreuzblütler-Familie ist, und dass alle Gemüse dieser Gruppe (einschließlich Rosenkohl und Kohl) eine Verbindung namens Sulforaphan enthalten, die anscheinend das Wachstum von Brustkrebszellen unterdrückt.

Nicht nur haben Studien gezeigt, dass Brokkoli Krebs bekämpft, aber es "baut auch Ihre Immunabwehr im wichtigsten Bereich Ihres Körpers auf - Ihr Darm", fügt die Quelle hinzu (was auch erklärt, dass Darmflora unsere "erste Linie der Immunabwehr" ist) ). Diese Arten von Gemüse können auch in der richtigen Leberfunktion helfen, stellt es fest.

4. Hafer und Gerste

MensHealth.com erklären, dass Hafer und Gerste etwas enthalten, das Beta-Glucan genannt wird, das es "eine Art Faser mit antimikrobiellen und antioxidativen Fähigkeiten stärker als Echinacea (ein populäres Kraut, um Krankheiten abzuwehren ist)" sagt.

Die Quelle fügt hinzu, dass Tiere, die diese Verbindung essen, eine geringere Prävalenz von Grippe und Herpes zeigen - während beim Menschen Hafer und Gerste helfen können, die allgemeine Immunität zu stärken, die Heilung von Wunden zu beschleunigen und die Wirksamkeit von Antibiotika zu erhöhen. Gute Nachrichten für Bierliebhaber: Sie können dieses Beta-Glucan auch in Ihrem Sud finden.

5. Hühnersuppe

Wir wissen bereits, dass Hühnersuppe gut für die Seele ist; Es stellt sich heraus, dass es auch gut für das Immunsystem ist. Goodfood.com. "Von allen Volksmedikamenten gegen eine Erkältung muss eine herzhafte Schüssel mit Hühnersuppe der glückliche Gewinner sein", erklärt Goodfood.com.

Die Quelle merkt an, dass es sogar Laborstudien gab, um herauszufinden, was es mit Hühnersuppe zu tun hat, die uns hilft, sich von einer Krankheit zu erholen. Eine Studie aus dem Jahr 2000 "kam zu dem Schluss, dass die entzündungshemmenden Eigenschaften vieler Bestandteile der Hühnersuppe die Symptome einer Erkältung lindern, indem sie die Stauung reduzieren", fügt er hinzu. Hühnereiweiß enthält auch die Aminosäure Cystein, die möglicherweise helfen kann, Schleim zu reinigen, bemerkt die Quelle.

6. Schalentiere

Healthline.com sagt, verschlingen einige Krabben, Muscheln, Hummer und Muscheln ist mehr als befriedigend - es kann Ihnen helfen, krankheitsfrei zu bleiben. Das liegt daran, dass diese Lebensmittel mit Zink gefüllt sind, das "nicht so viel Aufmerksamkeit erhält wie viele andere Vitamine und Mineralien", sondern den Immunzellen dabei hilft, besser zu funktionieren.

Es ist wichtig, die empfohlene Tagesdosis Zink nicht zu übertreiben - das sind 11 Milligramm pro Tag für Männer und 8 Milligramm pro Tag für Frauen. "Zu viel Zink kann die Funktion des Immunsystems sogar hemmen", warnt die Quelle.

7. Mandeln

Diese sind ein gesunder Snack, der eher als zuckergefüllte verarbeitete Lebensmittel verwendet werden kann und Ihnen in vielerlei Hinsicht nutzen kann. In der Tat, "nur eine Unze hat mehr als 20 Prozent Ihres Vitamin E und Mangan benötigt, für eine gesunde Immunfunktion", erklärt RunnersWorld.com, die hinzufügen Mandeln sind auch eine gute Möglichkeit, große pflanzliche Proteine ​​und "Herz-gesunde Fette. "

Die Quelle sagt, anstatt Mandeln auf eigene Faust zu essen (sie sind nicht, was jeder einen köstlichen Snack halten würde), können Sie es auf Haferflocken oder Müsli streuen, oder es in eine Spur mischen, die andere gesunde Gegenstände mit Geschmack (wie Rosinen hat ).