Beste Lebensmittel zu essen, um PMS zu schlagen!

Blähungen, Bauchkrämpfe, Reizbarkeit, Heißhungerattacken ... Ich sehe dir Schokolade an und weine im Handumdrehen - UGH - es ist wieder so die Zeit des Monats!

Wenn Sie eine der unglücklichen Frauen sind, die extrem unangenehmes prämenstruelles Syndrom leiden, können die folgenden zehn Nahrungsmittel Ihnen helfen, viel weniger jeden Monat zu leiden, wenn "Tante Flow" zu Besuch kommt ...

1. Ganze Körner

Während einfache Kohlenhydrate, wie Weißbrot und Pasta, einen Energie-Crash verursachen werden - Kohlenhydrate der komplexen Sorte beruhigen tatsächlich prämenstruelle Hungerattacken, Reizbarkeit und Müdigkeit. Dies liegt daran, dass ganze Körner wie Hafer, Quinoa, Amaranth, Gerste und Buchweizen eine herzhafte Dosis Serotonin liefern, bekannt als der "gute" und "beruhigende" Neurotransmitter.

2. Bohnen

Während niedrige Serotoninspiegel, die durch raffinierte Kohlenhydrate verursacht werden, werden Schlafverderbtheit, Energieeinbrüche und verschlimmerte PMS-Symptome verursacht. Nahrungsmittel mit hohem Proteingehalt und komplexen Kohlenhydraten - wie Kidneybohnen, schwarzen Bohnen und weißen Bohnen - werden reizbare und schmerzende PMS-bedingte Beschwerden abwehren.

3. Schokolade

Es stellt sich heraus, dass Sie Schokolade "diese Zeit des Monats, " Frauen und jetzt haben Sie eine Erklärung, dass Sie stehen können und verwenden, um sich selbst zu rechtfertigen, warum Sie Ellenbogen tief in einem Pint steiniger Straße sind. Studien zeigen, dass Schokolade in Zeiten von Stress beruhigende Endorphine im ganzen Körper ausstrahlt. Außerdem sind einige Quadrate dunkler Schokolade reich an Magnesium - um Blähungen und Flüssigkeitsansammlungen zu reduzieren.

4. Joghurt

Greifen Sie nach einer cremigen Tasse Joghurt, wenn Sie das nächste Mal schmerzhafte PMS-Symptome verspüren, die ihre hässlichen Köpfe aufziehen. Warum? Milchprodukte sind reich an Kalzium, was Stimmungsschwankungen, Blähungen, Reizbarkeit und sogar schmerzhafte Krämpfe verhindert. In der Tat sind viele Frauen, die schmerzhafte PMS-Symptome leiden, Calcium-Mangel.

5. Fischkonserven

Wenn Sie regelmäßig eine Dose Thunfisch, Sardinen oder Lachs auf den Tisch stellen, stellen Sie sicher, dass Sie auch die kleinen Knochen essen. Nicht nur ist in Dosen zuerst eine große Quelle von Kalzium, die kleinen Knochen geben dem Fleisch einen Kalzium-reichen Auftrieb, um nachlaufende Hormone aufzufüllen, die abstürzen und PMS-Symptome verschlechtern können.

6. Mandeln

Wenn Sie Mandeln essen, um PMS-bedingte Leiden wie Stimmungsschwankungen, Blähungen und Krämpfe abzuwehren, stellen Sie sicher, dass Sie sie mit intakten Häuten essen. Es stellt sich heraus, dass der Großteil des in Mandeln enthaltenen Magnesiums in den Häuten verbleibt.

7. Kichererbsen

Kichererbsen oder Kichererbsen sollten als PMS-kämpfende Superhelden betrachtet werden. Diese kleinen Leguminosen sind die dreifachen Nährstoffe: Magnesium, das Wassereinlagerungen und Blähungen verringert; Vitamin B6, das Brust- und Muskelkater lindert; und Mangan, das Reizbarkeit und Depression beruhigt; und Mangan.

8. Grüne Blätter

Spinat, Rucola und Kohl ... oh mein! Blattgemüse wie diese sind starke Magnesiumquellen, die Spannungen im Körper lösen - ein großer Vorteil, wenn Sie an PSM-bedingten Kopfschmerzen, Muskelschmerzen und Bauchkrämpfen leiden!

9. Wasser

Gute alte H20, nicht nur erleichtern Sie schmerzhafte Blähungen durch Ausspülen überschüssigen Natrium den Körper, der eine Entzündung verursacht; Lebensmittel mit hohem Wassergehalt, wie Wassermelonen und Gurken, bieten einen gesunden, nahrhaften und entgiftenden Snack vor und während der Menstruation.

10. Avocados

Avocados sind eine reiche Quelle von Vitamin E, was eine gute Nachricht ist, wenn Sie vor und während Ihrer Periode unter schmerzhaften, zarten Brüsten leiden. Die Einnahme von regelmäßigen Vitamin-E-Ergänzungen kann auch dazu beitragen, die Anzahl der Zysten im Brustgewebe zu reduzieren.