Wie du dich aufstellst, um eine Stubenhocker zu sein

Die meisten von uns wissen, dass wir körperlich aktiver sein müssen als wir. Wir hören von den gesundheitlichen Vorteilen eines körperlich aktiven Lebens immer wieder - Gewichtsverlust, chronische Krankheitsprävention, Stressmanagement und insgesamt verbesserte Lebensqualität. Wir kaufen Fitness-Studio-Mitgliedschaften und nehmen an Fitness-Kursen teil, um mehr Sport zu treiben.

Aber hast du jemals gesehen, wie dein Lebensstil dich zu einem Stubenhocker macht? Zu verstehen, wie deine Umgebung dich dazu bringt, Erfolg oder Misserfolg zu sein, ist der Schlüssel zur Gestaltung eines Lebensstils, der körperliche Aktivität zur Standardoption macht ...

1. Das Auto nehmen ist die Standardoption

Der Besitz und die Nutzung eines Autos kann für das Leben einiger Menschen von wesentlicher Bedeutung sein. Vielleicht brauchen Sie es, um zur Arbeit zu kommen oder um Ihre Lebensmittel nach Hause zu bringen. Aber fragen Sie sich: Wenn Sie mit Ihren Freunden oder Familienmitgliedern darüber reden, wohin Sie gehen, nehmen Sie an, dass Sie dorthin fahren werden? Hast du jemals eine Pause gemacht, um darüber nachzudenken, wie du zu Fuß oder mit dem Fahrrad dorthin kommen kannst?

Gehen, anstatt zu fahren, wenn es möglich ist, ist eine der einfachsten, aber effektivsten Dinge, die wir tun können, um unser Leben um körperliche Aktivitäten herum aufzubauen, anstatt es nur einzuquetschen, wenn es möglich ist. Wenn Sie das nächste Mal einen Ausflug planen, fragen Sie sich zuerst, wie Sie es (oder zumindest Teile davon) ohne Auto machen könnten. Können Sie ein Restaurant wählen, das nah genug ist, um zu Fuß zu gehen? Könnten Sie planen, in die Innenstadt zu fahren und dann Ihre Besorgungen zu Fuß zu erledigen?

2. Sie sind mit Ihrem Smartphone besessen

Ihre Obsession, mit sozialen Medien in Verbindung zu bleiben oder über Ihr Smartphone, Tablet, Laptop oder andere technische Geräte zu arbeiten, kann zu Konflikten führen und mit körperlicher Aktivität konkurrieren. Denken Sie darüber nach - wie einfach ist es, lange E-Mails zu schreiben oder Facebook zu überprüfen, während Sie auch zügig gehen? Wenn Sie Ihren Lebensstil so gestaltet haben, dass Sie in Verbindung bleiben, besteht die Chance, dass Sie Ihr Leben auch so gestalten, dass es nicht vorrangig ist, aktiv zu bleiben.

Um dies zu beheben, setzen Sie sich mit einer von zwei Strategien für den Erfolg ein. Sie können entweder die Verwendung dieser Geräte einschränken (festgelegte Sperrzeiten, an denen Sie festhalten) oder eine Möglichkeit finden, mit anderen Personen auf physisch aktivere Weise in Verbindung zu bleiben, z. B. bei Besprechungen mit Kollegen. Sie werden überrascht sein, wie viel zusätzliche Zeit Sie benötigen, um aktiv zu sein, wenn Sie Ihre Beziehung zu Ihren technologischen Geräten ändern.

3. Sie assoziieren Entspannung mit sitzender Zeit

Jeder kennt das Gefühl, nur nach einem anstrengenden oder stressigen Tag entspannen zu wollen. Wenn du denkst, dass Entspannen auch bedeutet, deine Füße hochzulegen und ein Stubenhocker zu werden, hast du deine Freizeit automatisch so programmiert, dass sie nicht mehr aktiv ist. Auch wenn es manchmal nicht falsch ist, sich auf der Couch zu winden, kann es durch die tägliche Nutzung als Möglichkeit zum Entspannen die Möglichkeiten für körperliche Aktivität einschränken.

Aktiv und entspannend zu sein, muss kein Oxymoron sein. Sanfte Übungen wie ein Yoga-Kurs oder ein paar entspannte Runden am Pool bieten die Vorteile, aktiv zu sein und dem Geist die Möglichkeit zu geben, sich zu entspannen. Versuchen Sie, mindestens zweimal pro Woche die Zeit zu wechseln, in der Sie sich wahrscheinlich mit einer Übung Ihrer Wahl auf der Couch entspannen würden. Nach ein paar kurzen Sessions könntest du dich genauso entspannt fühlen, wenn nicht mehr, als die Zeiten, in denen du surfen bist.

4. Sie sind chronisch überlastet

Der schnellste Weg, um es unmöglich zu machen, aktiv zu bleiben, ist chronisch übermäßige Zeit. Findest du dich damit einverstanden, Veranstaltungen mit Freunden zu vereinbaren, Familienmitgliedern zu helfen oder regelmäßig Überstunden bei der Arbeit zu machen? Hältst du jemals inne und denkst darüber nach, bevor du mehr und mehr für andere zustimmst, wie sich das auf eine der wertvollsten Ressourcen auswirkt, die du hast - persönliche Zeit?

Ein selbstloser Freund, Familienmitglied oder Angestellter zu sein kann absolut ehrenhaft und manchmal notwendig sein. Es ist jedoch auch wichtig zu wissen, wie man "Nein" sagt, um die persönliche Zeit zu nutzen, um neue Energie zu tanken. Immerhin schafft dies die beste Version von sich selbst, die Sie um sich herum geben können. Dazu gehört es, die Zeit zu betrachten, um als ein wesentlicher Teil Ihres Lebens aktiv zu sein und entscheidend dafür zu sorgen, dass Sie die Energie, Gesundheit und Begeisterung für die Herausforderungen des Lebens haben.

5. Sie glauben nicht, dass Sie können

Zu glauben, dass Sie in Ihrem täglichen Leben keine körperlichen Aktivitäten ausüben können, macht sich bereit, Entscheidungen zu treffen, die diesen Glauben stärken. Zum Beispiel, du denkst nicht, dass du Zeit finden kannst, vor der Arbeit zu laufen, also stellst du deinen Wecker auf die spätest mögliche Zeit, um aufzustehen, verstärk dich, dass du diese Zeit zum Schlafen brauchst und keine Zeit zum Laufen hast.

Wenn Sie die Kraft Ihres Geistes nutzen, um Erfolg zu erzielen, brauchen Sie Zeit. Versuchen Sie es mit einer Back-Chaining-Technik, um Schritte in überschaubare Teile zu zerlegen. Beginnen Sie damit, sich das endzielähnliche Gehen vor der Arbeit vorzustellen, und gehen Sie dann zu dem Schritt davor, indem Sie Ihren Alarm früher einstellen. Gewöhne dich daran, früher aufzuwachen und füge weitere Schritte hinzu, z. B. das Mittagessen in der Nacht davor vorzubereiten und deine Läufer zu trainieren. Bevor du es weißt, wirst du durch positives Denken körperliche Aktivität in dein Leben eingebaut haben.