Sind diese Lebensmittel, die Sie nachts wach halten?

Haben Sie Probleme mit einer guten Nachtruhe? Wenn du Probleme damit hast, eine ordentliche Menge an Zzzzs zu bekommen, bist du nicht allein. Rund 70 Millionen US-Amerikaner leiden unter Schlaflosigkeit, und der schlafentscheidende Täter könnte sein, was sie essen!

Hier sind zehn Lebensmittel, die du beschuldigen kannst, dir einen erholsamen Schlaf geraubt zu haben ...

1. Schnaps

Es spielt keine Rolle, ob Sie einen Becher Scotch, ein Glas Rotwein oder ein Glas Bier trinken - kein Alkohol hilft Ihnen, sich zu entspannen und einzuschlafen, obwohl Sie glauben, dass dies der Fall ist. Studien bestätigen tatsächlich, dass das Trinken von Alkohol innerhalb weniger Stunden vor dem Schlafengehen dazu führt, dass Sie während der Nacht häufig aufwachen, weil es den vitalen REM-Schlaf stört.

2. Gealterter Käse

Wenn Sie vor dem Schlafengehen ein käsiges Leckerli mögen, achten Sie darauf, dass Sie auf weichem, frischem Käse naschen. Warum? Harte, gereifte Käse wie Cheddar enthalten Tyramin, eine Aminosäure, die das Gehirn so stark stimuliert, dass es den Schlaf verhindert.

3. Koffein

Es ist wirklich ein Klacks; Koffein zu früh, bevor Sie das Heu schlagen, wird Sie die ganze Nacht lang herumwirbeln lassen. So fangen Sie an, nach entkoffeiniertem zu greifen, wenn Sie eine Tasse Joe vor dem Schlafengehen wollen oder sich für Sodawasser mit Zitrone anstatt Soda-Pop entscheiden - ohne den Tritt in die Hosen.

4. Medikamente

Sie könnten versuchen, es auf dem koffeinhaltigen Tee oder Soda zu beschuldigen, aber viele frei verkäufliche Medikamente, die Sie zur Schmerzlinderung und Verstopfung der Nasennebenhöhlen einnehmen, können und werden Sie hellwach durch die Nacht halten. Viele enthalten stimulierende Zutaten, wie Koffein, also achten Sie darauf, die Etiketten zu überprüfen und nur tagsüber zu nehmen.

5. Geräuchertes oder gehärtetes Fleisch

Sardinen oder Jerky vor dem Schlafengehen könnten genau das sein, was dich nachts wach hält - und nicht wegen Verdauungsstörungen. Die meisten fermentierten Lebensmittel, nehmen Sie Ihre geräucherten Fische Wurstwaren als gutes Beispiel, sind reich an einer Zutat namens Tyramin, die den Fermentationsprozess unterstützt, sondern auch hält Ihr Gehirn mit Aktivität.

6. Schokolade

Chocoholics können sich an ein paar Quadrate dunkler Schokolade erfreuen, während sie sich vor dem Schlafengehen eine Lieblings-Sitcom ansehen. Beachten Sie jedoch, dass sowohl dunkle als auch Milchschokolade Koffein enthält - oft so viel wie eine Tasse Kaffee.

7. Tomaten

Sicher, Tomaten-basierte Lebensmittel reich an Vitamin C sind gut für Sie. Möglicherweise möchten Sie sie jedoch für die Tagesstunden beibehalten. Es kommt zu dem Ergebnis, dass die in den Tomaten enthaltenen Säuren oft zu Sodbrennen führen und für einen schlaftrunkenen Schlaf sorgen.

8. Zu viel Wasser

Nichts weckt Sie schneller mitten im tiefen Schlaf als eine volle und anspruchsvolle Blase. Und wenn Sie zu viel Wasser oder Kräutertee zu sich nehmen, werden Sie mitten in der Nacht aufwachen, um ins Badezimmer zu rennen.

9. Rotes fettes Fleisch

Rotes Fleisch ist reich an Eisen, aber fettreiche Schnitte - wie Steak - sind auch reich an Cholesterin und Protein, was bedeutet, dass sie super langsam verdauen und sich mit den Stunden, die für kostbare Augen geschlossen sind, messen. Wenn Ihre Ernährung außerdem reich an Fett und Eiweiß ist, besteht das Risiko, dass Sie eine Schlafapnoe entwickeln.

10. Würzige Speisen

Wenn du die Hitze in deinem Essen, das ist, aufdrehen willst, kannst du die Konsequenzen für deinen Schlaf berücksichtigen. Scharfes Essen führt oft zu einer Nacht des Hin und Her durch Verdauungsstörungen oder Darmverstimmung. Legen Sie stattdessen eine Kappe auf die scharfen Speisen und lassen Sie sie mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen verdauen.