6 helle Tipps für den Sonnenschutz im Sommer

Es ist großartig, draußen zu sein für Bewegung, frische Luft und eine gesunde Dosis von Vitamin D, aber Sie müssen auch die Gesundheit Ihrer Haut und wie Sie sie vor harten UV-Strahlen schützen. Hier sind 6 Sommer Sonnenschutz Tipps ...

1. Sonnenschutzmittel tragen

Dies ist vielleicht die naheliegendste Sache, um Ihre Haut vor der Sonne zu schützen, aber viele Amerikaner vernachlässigen dies tun oder sie verwenden Sonnenschutzmittel, die unzureichenden Schutz bietet.

WebMD schlägt vor, Sonnenschutzmittel zu verwenden, die einen Lichtschutzfaktor (SPF) von 30 oder höher und einen "Breitband" -Schutz vor UVA- und UVB-Strahlen aufweisen. Bewerben Sie sich großzügig auf alle exponierten Haut, mindestens 15 Minuten bevor Sie in die Sonne gehen wollen.

2. Tragen Sie einen breitkrempigen Hut

OutdoorResearch.com, certain brimmed hats are great weapons against the potentially harmful effects of the sun. Laut OutdoorResearch.com sind bestimmte Krempe Hüte großartige Waffen gegen die potenziell schädlichen Auswirkungen der Sonne. UPF is to clothing what SPF is to sunscreen”, notes the source. Hüte können einen UV-Schutzfaktor (UPF) haben, abhängig von der Art des Materials, " UPF ist Kleidung, was SPF für Sonnenschutz ist", notiert die Quelle.

Ein höherer UPF kann mit dichteren Gewebebindungen erreicht werden, aber diese Art von Webart erlaubt manchmal nicht so viel "Atmen". Suchen Sie also nach einem Hut mit integrierten Lüftungsschlitzen (wie zum Beispiel auf OutdoorResearch.com). Wählen Sie einen Hut mit einem 3 Zoll oder mehr Rand für den besten Schutz, fügt die Quelle hinzu.

3. Tragen Sie UV-Sonnenbrillen

Wenn wir alle mit Sonnencreme und Sonnenschutzkleidung ausgestattet sind, vergessen wir manchmal, einige unserer wertvollsten Vermögenswerte zu schützen: unsere Augen. Es ist mehr als nur dunkle Linsen, die Blendung und Belastung für die Augen reduzieren. Sonnenbrillen bieten auch verschiedene UV-Schutzstufen.

Die Mayo Clinic merkt an, dass UV-Strahlen die Haut an den Augenlidern sowie die empfindlicheren Teile wie die Augenhornhaut schädigen können. Falsches UV in Sonnenbrillen kann auch zur Entwicklung von Katarakten und Makuladegeneration führen, fügt die Quelle hinzu. Bottom line: nicht billig auf Sonnenbrillen. Ein gutes Paar mit ausreichend UV-Schutz ist die Investition wert (und sie werden dich cooler aussehen lassen).

4. Vermeiden Sie es, die Sonne während der Hauptverkehrszeiten zu verehren

Die US Environmental Protection Agency (EPA) schlägt vor, dass die UV-Werte von morgens bis nachmittags in Abhängigkeit von den aktuellen Werten am höchsten sind. Die in den USA verwendete UV-Indexskala basiert auf den Richtlinien der Weltgesundheitsorganisation und reicht von 0 (sicher) bis 11+ (unsicher).

Wenn die Messwerte 6-7 sind, schlägt die EPA vor, Ihre Zeit in der Sonne von 10.00 bis 16.00 Uhr zu minimieren. Suchen Sie nach Möglichkeit Schatten, und verwenden Sie natürlich auch eine UV-Sonnenbrille, einen Hut mit breiter Krempe und einen geeigneten Sonnenschutz. Die EPA schlägt die Schattenregel vor: Wenn Ihr Schatten kürzer ist als Sie, sind Sie wahrscheinlich höheren UV-Strahlen ausgesetzt als zu Tageszeiten, in denen Ihr Schatten größer ist als Sie.

5. Verbessere deine Ernährung

Dies mag wie ein seltsamer Vorschlag erscheinen, um Sie vor der Sonne zu schützen, aber Prevention.com stellt fest, dass eine gesündere Ernährung Ihr Risiko, schnell zu brennen, verringern kann. Die Website weist darauf hin, dass bestimmte Nährstoffe, so genannte Phytochemikalien, "die Fähigkeit der Haut zur Abwehr von Schäden verbessern können".

Die Quelle schlägt vor, Lycopin aus roten Früchten und Gemüse zu bekommen, um (ironisch) zu verhindern, dass Sie von der Sonne zu rot werden, sowie Nahrungsergänzungsmittel mit Alpha / Beta-Carotinoiden (gefunden in Orange und Gelb) zu nehmen. Die Quelle weist jedoch darauf hin, dass der Verzehr dieser Nährstoffe allein die anderen bereits erwähnten Vorsichtsmaßnahmen nicht ersetzen kann, da die Ernährung nur dazu beitragen kann, einen Sonnenbrand zu verzögern.

6. Bleiben Sie hydratisiert

Die Regierung von Kanada (HealthyCanadians.gc.ca) wiederholt viele der Punkte, die wir bereits vorgestellt haben, aber es erinnert Sie auch daran, viel Wasser zu trinken, wenn Sie in der heißen Sonne sind. Es kann irreführend sein, wie viel Feuchtigkeit Sie in der Hitze verlieren und Durst spiegelt dies nicht immer wider.

Nicht genügend Wasser in Ihrem Körper kann nicht nur Sonnenbrand verkomplizieren, aber es kann auch zu Hitzschlag führen, die Krankenhausaufenthalt erfordern können. Achten Sie besonders darauf, Ihre Kinder mit Feuchtigkeit zu versorgen, da sie die Symptome der Erschöpfung oder der Schwindelgefühle nicht aussprechen können.