Erwecken Sie Ihren Arbeitstag mit Wellness

Ist der Ausdruck "brennend die Kerze an beiden Enden" für dich wahr?

Wenn sich Termindruck, Büropolitik, der ständige Stress der Technologie und der Mangel an Freizeit im Büro niedergelassen haben, könnte Ihr physischer und psychischer Stress um das Gleichgewicht betteln.

Die gute Nachricht ist, dass Sie mit diesen zehn einfachen Veränderungen eine gesündere und entspanntere Arbeitsumgebung schaffen können, die Ihnen hilft, sich besser zu fühlen, besser auszusehen, sich gesünder zu ernähren, mehr körperliche Aktivität zu bekommen und Stress abzubauen ...

1. Beginnen Sie den Arbeitstag mit einem gesunden Frühstück

Der Hauptgrund, warum Ihre Kerze vor Mittag ausbrennt, ganz zu schweigen von dem Hauptgrund für diesen täglichen 15-Uhr-Snack-Angriff, ist, dass Sie kein nahrhaftes Frühstück essen oder nach Luft schnappen, Sie essen überhaupt kein Frühstück! Konzentrieren Sie sich auf morgendliche Mahlzeiten, die reich an komplexen Kohlenhydraten (wie Hafer), fettarmen Proteinen (wie griechischem Joghurt oder Milch mit niedriger Mandel), gesunden Fetten (wie Nüsse und Eier) und frischem Obst und Gemüse sind. Wenn Sie nicht frühstücken, beginnen Sie mit einer leichten Schüssel Joghurt und Obst und achten Sie darauf, dass Sie keine weißen Stärken (z. B. Weißbrot und Bagels) und zuckergefüllte Backwaren haben.

2. Setzen Sie Status auf Nicht verfügbar

Wenn Sie mit Ihrem Arbeits-Smartphone, Laptop oder Tablet praktisch verbunden sind, tun Sie sich einen großen Gefallen und verbannen Sie die Arbeit von zu Hause aus, Entspannungszeit. Das heißt, Sie können sich während der Arbeitszeiten zur Verfügung stellen, aber von der Arbeit trennen, wenn Sie nach Hause kommen - das gilt auch, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten. Diese gesunden Grenzen ermöglichen es Ihnen, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren (Familie, Haustiere, Freunde, soziale Aktivitäten, Hobbys und Sie), wenn Sie nicht im Büro sind, damit Sie produktiv am nächsten Tag zur Arbeit zurückkehren können.

3. Vegetation wachsen lassen

So gehen Sie nicht mittags auf den Schreibtisch und machen Ihren Arbeitsplatz mit ein wenig Grünpflanzen, Mini-Sträuchern und sogar Kräutern. Wachsende Pflanzen helfen dabei, abgestandene Büroluft von schädlichen Chemikalien und Giftstoffen zu entgiften (die in Möbeln und Teppichen enthalten sind), oxidativen Stress zu reduzieren (oder freien Radikalschäden am Körper entgegenzuwirken) und ein wenig von draußen ins Haus zu bringen.

4. Haltung perfekt

Sich aufrecht hinzusetzen, wie es deine Mutter gesagt hat, ist eigentlich gut für deine Gesundheit - danke Mama! Körperlich schützt eine gute Haltung in Ihrem Schreibtischstuhl Ihren Rücken vor wiederholten Verletzungen und unterstützt die Muskeln in Ihrem Kern. Aber es gibt auch geistige Vorteile, laut einer Studie, die im European Journal of Social Psychology veröffentlicht wurde, stärkt eine beeindruckende Körperhaltung das Selbstvertrauen und stärkt das Selbstvertrauen. Zeigen Sie sich selbst Selbstliebe, indem Sie diese Schultern zurückziehen und Brust und Kinn nach vorne heben!

5. Machen Sie einen kleinen Spaziergang

Selbst wenn ich nur eine 20-minütige Mittagspause habe, nutze ich diese Zeit, um das Büro zu verlassen und einen kurzen Spaziergang um den Block herum zu machen. Wenn Sie den größten Teil des Tages sitzen, ist es wichtig, während des Tages häufig zu stehen und sich zu strecken, um sich wiederholenden Stressverletzungen vorzubeugen. Machen Sie also eine Ausrede, auf einer anderen Etage in die Toilette zu gehen, Kaffee in der am weitesten entfernten Arbeitsküche zu holen und freiwillig für Büromaterial zu kandidieren, wenn ein Mitarbeiter mehr Büroklammern braucht.

6. Stellen Sie Gesicht Zeit

Ich weiß, dass es viel einfacher und schneller ist, Ihren Chef zurückzuschicken - auch wenn sein Schreibtisch weniger als 50 Fuß von Ihnen entfernt ist. Wenn Sie sich jedoch Zeit für das Gesicht nehmen oder eine Frage oder ein Gespräch persönlich ansprechen, unterstützen Sie die menschliche Zusammenarbeit und Teamarbeit, halten Sie Ihr Gehirn aktiv und unterbrechen Sie die Zeit, die Sie den ganzen Tag auf einem Stuhl verbringen.

7. De-Clutter zum De-Stress

Wenn Ihr Schreibtisch eine stressgefüllte Wolke hat, werfen Sie einen Blick auf Ihren unordentlichen Schreibtisch. Wenn Sie in einer unordentlichen Umgebung arbeiten, sind die Chancen, dass es Sie stresst, laut einer Studie in Psychology Today veröffentlicht . Die Ergebnisse unterstützen die Tatsache, dass Unordnung Signale an unser Gehirn sendet, dass wir unvollendete Arbeit haben, indem wir uns mit visuellen und taktilen Reizen überladen und uns von dem vorliegenden Projekt ablenken. Nehmen Sie sich also 10 Minuten vor Ende des Tages Zeit und strecken Sie Ihren Arbeitsplatz, damit Sie nicht ängstlich und überwältigt zur Arbeit zurückkehren.

8. Squirrel entfernt gesunde Snacks

Lass dich vom Eichhörnchen inspirieren. Unser pelziger Freund sorgt immer dafür, dass er gesunde Snacks zur Hand hat, damit er im Winter nicht hungrig wird. Verstauen Sie eine gesunde Auswahl an Früchten, rohen Mandeln, Studentenfutter, natürlichen Müsliriegeln und Kräutertees in Ihrer Schreibtischschublade, um zu verhindern, dass ein Verkaufsautomat für Cheetos oder Chips um 15 Uhr eintrifft.

9. Trinken Sie viel Wasser

Eine häufige Quelle für falschen Hunger ist Austrocknung. Wir fühlen uns oft wie ein Snack, obwohl wir tatsächlich h20 brauchen. Also füllen Sie eine große Wasserflasche und halten Sie sie den ganzen Tag auf der Schreibtischseite. Wenn es leer ist, füllen Sie entweder nach oder machen Sie einen Ausflug zur Kaffee-Station für einen feuchtigkeitsspendenden Kräutertee. Wenn Sie den Geschmack von altem Wasser nicht mögen, versuchen Sie Zitronen-, Limetten-, Orangen- oder Gurkenscheiben für ein lebendiges Wasser zu schneiden.

10. Stretchen und atmen

"Verschnaufpause", Sie verstehen die Wichtigkeit dieses Begriffs und sollten es wörtlich nehmen, wenn der Stress einsetzt. Tägliche Mini-Atmer können nach Bedarf während des Tages geübt werden, um Stress und Muskelschmerzen zu reduzieren, die Konzentration zu verbessern und den Blutdruck zu senken und beruhige deinen Geist und Körper. In der Tat schlägt Laura Maciuika, klinische Psychologin und Autorin von Bewusster Ruhe: Schlüssel zur Freiheit von Stress und Sorgen, eine kurze Mini-Mediation mit sanftem Dehnen in der Mittagspause vor, wann immer Sie den ganzen Tag und am Ende des Tages ängstlich sind Arbeitstag, um eine klare Grenze zwischen Arbeit und dem Rest des Abends zu schaffen.