5 Tipps zum Leben, um Hämorrhoiden zu verhindern

Wenn Sie anfällig für Hämorrhoiden sind, wissen Sie, dass juckende, brennende Gefühl, dass es unangenehm macht, fast überall zu sitzen. Hämorrhoiden sind kleine Ansammlungen von Venen, die sich unter Schleimhäuten im Anus und Rektum entwickeln, aber sie sind nur schlafend (und verursachen nicht viel Streit), bis Druck ausgeübt wird und diese Venenhaufen sich entzünden.

Um den wörtlichen Schmerz im Hintern, der Hämorrhoiden ist, zu vermeiden, können diese fünf einfachen Lebensstilveränderungen helfen ...

1. Bleiben Sie hydratisiert

Studien zeigen, dass Hämorrhoiden oft nach einer Obstipation entwickeln. Und der beste Weg, Verstopfung zu verhindern, ist, gut hydriert zu bleiben. In der Tat fand eine von den National Institutes of Health veröffentlichte Studie heraus, dass Patienten mit akuten thrombotischen externen Hämorrhoiden anfällig für "Stagnation von Blut und Trauma der analen Gefäße aufgrund von Belastung" waren ... mit dem gewaltsamen Versuch, einen Stuhlgang zu bestehen.

Nach den Ergebnissen der Studie wäre der rationale Ansatz zur Verhinderung von Hämorrhoiden in erster Linie, den Stress und die Belastung der Verstopfung zu beseitigen. Das bedeutet, viel H20 zu trinken, um den Stuhl weich und Stuhlgang regelmäßig und gesund zu halten.

2. Halte es nicht, wenn du gehen musst

Viele von uns halten unseren Stuhlgang - wenn wir im Stau stecken, versuchen, ein Arbeitsprojekt zu beenden, oder es ist nur ein unpassender Moment. Wenn du jedoch den Drang hast zu gehen, kämpfe nicht gegen die Schwerkraft, finde nur einen Waschraum und geh!

Forschung von der Cleveland Clinic zeigt, dass das Halten in einem Stuhlgang für übermäßige Perioden Stuhl verursachen kann, auszutrocknen und im Darm zu verhärten, während die Eingeweide Wasser wegsegeln.

3. Fiber nach oben

Laut Prevention Magazine, das Beste, was Sie tun können, um Hämorrhoiden zu verhindern, ist es, auf Faser zu füllen. Schließlich zeigen Studien, dass Personen mit wenig Ballaststoffen in ihrer Ernährung sind anfällig für wiederholte Anfälle von Verstopfung - und damit ein Risiko für Hämorrhoiden.

Ihr Arzt hat Ihnen wahrscheinlich gesagt, besonders wenn Sie älter werden, ist diese Faser der Schlüssel zur Regelmäßigkeit. Tatsächlich empfehlen die US-Ernährungsrichtlinien ungefähr 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag - aus der Nahrung. Quellen wie Vollkornprodukte, Früchte (mit Peelings), Bohnen, Hülsenfrüchte und Gemüse liefern angemessene Ballaststoffe.

4. Beweg dich

Forschung von Harvard Health zeigt eine direkte Korrelation zwischen einem aktiven Lebensstil und einem verringerten Risiko von Hämorrhoiden. Zum Beispiel ist Bewegung der Schlüssel zu gesundem, regelmäßigem Stuhlgang, ganz zu schweigen von der Tatsache, dass es alle Arten von chronischen Erkrankungen (dh Herz-Kreislauf-Erkrankungen) verhindert.

Harvard empfiehlt ungefähr 30-minütige tägliche kardiovaskuläre Übungen, um das Verdauungssystem und den Darm richtig zu halten. Sie müssen keinen Marathon laufen. Versuchen Sie, nach dem Abendessen zu Fuß oder mit dem Fahrrad zum und vom Büro zu fahren, um Ihre tägliche aerobe Aktivität zu nutzen.

5. Butt, Approach Übung sanft ...

Nun, wenn Sie eine Person sind, die anfällig für die Entwicklung von Hämorrhoiden ist, werden Sie sich jeder Art von körperlicher Aktivität mit vorsichtiger Vorsicht nähern. Fangen Sie einfach an und machen Sie es Ihrem Körper einfach. Zum Beispiel kann jedes schwere Heben von Gewichten kontraproduktiv sein, da jede Ursache eine übermäßige Belastung für den Körper darstellt.

Versuchen Sie zu Beginn sanfte Trainingsformen und denken Sie daran zu atmen, während Sie jede Art von Körpergewichtsübungen machen. Probieren Sie sanfte Formen des Yoga, Walking und Aerobic aus, um Ihren Rücken an regelmäßige Übungen zu gewöhnen.