Läufer: Lass uns über Magenbeschwerden sprechen

Ich sage, es ist Zeit für eine ehrliche Rede über eine leichte Peinlichkeit, die wir alle erlitten haben. Wenn Sie regelmäßig laufen, wissen Sie bereits, wovon ich rede. Sie laufen. Ich renne. Manchmal bekommen wir alle Runs, wenn wir laufen. Da habe ich es gesagt.

Magenbeschwerden sind während Läufen und Rennen üblich. Oft haben die Verdauungsbeschwerden, Magenkrämpfe und der Drang zu gehen, dass wir uns für einen öffentlichen Waschraum, Port-o-John oder einen abgelegenen Ort im Wald zusammenbeißen und hochziehen, wenn wir wirklich verzweifelt sind. Aber warum leiden Läufer diese Darmpeinlichkeiten und, noch wichtiger, wie können sie vermieden werden ...

1. Was verursacht Magenverstimmung?

Fangen wir mit einer einfachen Frage an: Was isst du bevor du rennst? Ich habe nie wirklich so viel darüber nachgedacht. Ich schälte einen Apfel mit etwas Mandelbutter, schnürte meine Turnschuhe, und weg würde ich gehen. Das Problem war jedoch, dass mein kürzlich gekautes Essen immer noch in meinem Magen und Dünndarm zusammenbrach.

Während einige kohlenhydratreiche oder fettreiche Snacks schnell abgebaut werden, lag meine Nussbutter in meinem Verdauungstrakt. Der Blutfluss und die Verdauungsenzyme, die zirkulierten und wirbelten, wurden gerufen, um die Bewegung der Nahrung durch meine Eingeweide zu unterstützen. Nährstoffe wurden aufgenommen, aber all diese unverdauten Ballaststoffe brauchten etwas, um sie zu erreichen, und die Schwerkraft meiner Laufschritte stellte sicher, dass sie mit einem ziemlich explosiven Stuhlgang ausgestoßen wurde. Hoppla!

2. Der Gravitationszug

Nun, jetzt wissen Sie, wenn Sie verstopft sind, gehen Sie einfach schnell joggen. Der Darm ist nicht gut im Multi-Tasking, was Konflikte mit dem Verdauungsprozess bedeutet, wenn der Körper versucht, Nahrung zu verdauen. Eine im Journal of Sports Science and Medicine veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2008 behauptet, dass die einfache Schwerkraft die Nahrung zu schnell in den falschen Richtungsverlauf schubsen kann - was sie auf die Überholspur zur Eliminierungsstation bringt.

In der Tat sind die Muskeln nicht so gut im Multi-Tasking. Das Ausführen von Befehlen bestimmte große Muskelgruppen, die Vorrang vor dem Verdauungstrakt haben. Während also Blut in die Achillessehne, die Quadrizeps und die Gesäßmuskeln gepumpt wird, um jeden einzelnen Schritt anzutreiben, wird es aus deinem Verdauungssystem geraubt, das träge und weniger effizient wird.

3. Der Hormonale Faktor

Neben der natürlichen Anziehungskraft und Ihrer Ernährung vor dem Laufen spielen Hormone auch eine Rolle bei Magenbeschwerden, die Läufer oft erleben. Zum Beispiel überwachte eine 1997 im National Institutes of Health (NIH) veröffentlichte Studie die Auswirkungen des Marathonlaufs auf die Aktivierung von Magen-Darm-Hormonen und erhöhte gastrointestinale Beschwerden.

Die Forscher maßen die Konzentrationen der Verdauungshormone bei 26 Personen (dh Gastrin, vasoaktives intestinales Polypeptid, Neurokinin A, Sekretin, Pankreastatin, Insulin, Glucagon-ähnliches Peptid 1 und Pankreas-Polypeptid) vor und 30 Minuten nach dem Belfast Marathon 1992. Sie fanden heraus, dass 8 Personen Gas und Krämpfe, Übelkeit und Durchfall während des Rennens aufgrund erhöhter Spiegel von GI-Hormonen erfahren. Nur Insulin war nach dem Rennen nicht signifikant erhöht.

4. Übung fordert andere physiologische Veränderungen auf

Laut einer gemeinsamen Studie, die von medizinischen Forschern der Universität von Chicago und der Harvard Medical School durchgeführt wurde, sind viele der durch Sport verursachten gastrointestinalen Beschwerden auf das enterale Nervensystem (ENS) zurückzuführen, das die Darmbeweglichkeit beeinflusst.

Die Studie skizzierte die große Rolle von ENS über die gesamte Bewegung von Nahrung, Flüssigkeit und Abfall durch den Darm (ein Prozess, der als gastrointestinale Motilität bekannt ist). Die Studie fand erhöhte GI-Störungen bei Langstreckenläufern, nachdem sie innerhalb von 2 bis 3 Stunden nach dem Training eine Mahlzeit zu sich genommen hatten. Die Intensität der Übung beeinflusste auch die ENS, was bei Sportlern zu einer erhöhten GI-Belastung führte.

5. Dehydration und Krämpfe

Wir wissen als Läufer, dass Dehydrierung zu schmerzhaften Krämpfen (Charlie-Pferden) in unseren Beinen führen kann. Diese Krämpfe können jedoch auch den Verdauungstrakt beeinflussen, wenn er das Elektrolytgleichgewicht beeinflusst. Kombinieren Sie niedrige Flüssigkeits- und Elektrolytkonzentrationen mit intensiver Hitze und Feuchtigkeit und der Dickdarm kann unter erhöhtem Stress leiden.

Eine Forschungsstudie einer Gruppe von Humangenetikern der Universität Limburg, Maastricht in den Niederlanden, überwachte die Flüssigkeitsaufnahme von 114 Teilnehmern, die für einen Marathon trainierten. Sie fanden heraus, dass 80 Prozent der Marathonläufer, die einen 4-prozentigen Flüssigkeitsverlust erlitten (durch steigende Temperatur und Schweiß) und einen damit verbundenen verringerten Blutfluss, während der Rennen ebenfalls GI-Probleme entwickelten.

6. Timing Mahlzeiten vor dem Lauf

Unsere Körper unterscheiden sich alle mit unseren Brennstoff- und Flüssigkeitsbedarf. Dies bedeutet, dass Sie die Zeit, die Sie benötigen, um Ihre Nahrung vollständig zu verdauen und zu eliminieren, beobachten und experimentieren müssen, bevor Sie loslaufen. Wenn Sie Glück haben, sind Sie eine Person, die ihre Schuhe schnüren kann, während sie beim letzten Bissen des Frühstücks naschen.

Für den Rest von uns könnte jedoch ein 3- bis 4-Stunden-Fenster zwischen den Mahlzeiten und Läufen und mindestens 1 bis 2 Stunden zwischen leichteren Snacks und Läufen notwendig sein, um GI-Probleme zu vermeiden. Ziel ist es, leichte, vernünftige Snacks zu essen, die arm an Ballaststoffen sind, wenig Fett enthalten und nicht zu schwer an Protein sind. Auch, wenn Sie empfindlich sind (oder Darm-stimuliert) zu Milchprodukte oder Gluten, vermeiden Sie diese Vorlauf.

7. Colitis gegen Runner's Colitis

Laut Forschern der Harvard School of Medicine, wenn ein GI verärgert Tage nach dem Lauf Sie plagt, kann Ihr Arzt Sie mit Läuferkolitis diagnostizieren. Während die Colitis durch die chronische Entzündung der Colon-Runner-Colitis charakterisiert ist, ist sie in ihrer Natur ziemlich unterschiedlich. Dieser durch körperliche Anstrengung hervorgerufene Zustand ist im Gegensatz zur entzündlichen Darmerkrankung (CED) temporär.

Lange oder intensive Läufe lösen typischerweise eine Läuferkolitis aus. Die physischen Stressfaktoren wie Schwerkraft, Hormone, unverdautes Essen, Hitze, Dehydrierung und mehr können zu Gas, Krämpfen und explosivem Durchfall führen, der bis zu ein paar Tage anhalten kann. Wenn Sie an GI-Notfällen oder Wochen nach Läufen leiden, wenden Sie sich umgehend an Ihren Arzt.

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