8 Möglichkeiten, Blähungen zu reduzieren

Blähungen: Für viele Menschen ist es ein beständiges Problem, das jeden Anlass ruinieren kann. Einfach ausgedrückt, es ist schwer, eine Nacht in der Stadt zu genießen, wenn Sie das Gefühl haben, jemand hätte einen Ballon direkt in Ihrem Bauch aufgeblasen.

Oft ist das Problem mit der Verdauung verbunden und ist ein ständiges Problem für Menschen mit Verdauungsbeschwerden wie Reizdarmsyndrom. Es gibt mehrere Möglichkeiten, Blähungen zu bekämpfen, aber am einfachsten ist es, die Lebensmittel zu finden, die dazu führen, dass sie auftreten, und sie im Allgemeinen zu vermeiden, vor allem wenn Sie fern von zu Hause sind und lieber nicht die ganze Nacht in den Waschraum laufen . Allerdings gibt es ein paar andere Möglichkeiten, zu verhindern, dass Blähungen zum Fluch deiner Existenz werden.

1. Up Ihre Faseraufnahme

Ein Weg, um Blähungen zu verhindern, ist mehr Ballaststoffe in Ihrer Ernährung zu bekommen. Das liegt daran, dass ein Mangel an Ballaststoffen zu Verstopfung führen kann, die fast immer von Blähungen und allgemeinem Unbehagen begleitet wird.

Es gibt eine Reihe von gesunden Lebensmitteln, die helfen können, Sie regelmäßig zu halten und Blähungen zu verhindern, beginnend mit Obst und Gemüse. Vollkornprodukte, wie Vollkornbrot und Getreide, können ebenfalls die Aufnahme von Ballaststoffen fördern, ebenso Hülsenfrüchte, Samen und Nüsse. Im Allgemeinen sollte ein typischer Erwachsener mindestens 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag bekommen, und Sie werden dies nicht aus hochverarbeiteten oder Fast Food bekommen.

2. Trinken Sie viel Wasser

Wenn Sie vermuten, dass Ihr Blähungen mit Verstopfung verbunden ist, können Sie sich einen großen Gefallen tun, indem Sie einfach viel und viel Wasser trinken. Das liegt daran, dass Verstopfung oft durch Austrocknung verursacht wird. Einfach gesagt, Sie brauchen eine ausreichende Wasserversorgung, um das Verdauungssystem gleichmäßig in Bewegung zu halten.

Wenn Sie sich das nächste Mal aufgebläht fühlen, probieren Sie ein oder zwei Gläser Wasser aus. Vielleicht bemerken Sie nicht sofort einen Unterschied, aber mit der Zeit könnte dies dazu beitragen, Ihr Verdauungssystem anzukurbeln und Dinge wieder in Gang zu bringen. Bevor Sie es wissen, könnte dieses Gefühl von Blähungen alte Geschichte sein.

3. Erkunden Sie Nahrungsmittelallergien

Wenn Sie Nahrungsmittelallergien haben, gibt es eine gute Chance, dass sie für dieses aufgeblähte Gefühl verantwortlich sind. Das Problem ist, wenn Sie nicht wissen, welches Essen die Blähungen verursacht, dann sind Sie ziemlich gut dazu verdammt, das Problem immer und immer wieder zu wiederholen.

Ein Nahrungsmittelallergiker kann Ihnen helfen zu bestimmen, welche Nahrungsmittel oder sogar Nahrungsmittelgruppen Ihnen die meisten Probleme präsentieren. Viele Menschen mit Weizen- oder Laktoseintoleranz erleben regelmäßig Blähungen und können nur dann Erleichterung finden, wenn sie Weizen und Milchprodukte vollständig aus ihrer Ernährung herausschneiden.

4. Verlangsamen

Es kann schwierig sein, langsam zu essen, wenn Sie hungrig sind, oder b) wirklich aufgeregt über das Essen, das Sie essen werden. Aber hier ist das Problem mit Essen wie auf einer einsamen Insel und nur ein Fass doppelte Cheeseburger gefunden: je schneller du isst, desto weniger wahrscheinlich bist du dein Essen richtig zu kauen. Außerdem kann schnelles Essen dazu führen, dass eine Person mehr Luft schluckt, was, wie zu erwarten, Blähungen fördern kann.

Aus diesem Grund ist eine der besten und einfachsten Möglichkeiten, Blähungen zu reduzieren, eine andere - und viel mehr - geduldige Herangehensweise an das Essen. Essen Sie nicht auf der Flucht - speichern Sie Ihre Mahlzeit für eine Zeit und einen Ort, wenn Sie Ihr Essen genießen und es gründlich kauen können. Und denken Sie daran, Blähungen sind nicht der einzige Nachteil des schnellen Essens - wenn Sie nicht vorsichtig sind, könnte es auch zu Würgen führen.

5. Erleichtern Sie sich auf dem Soda

Seit es in der Nachkriegszeit zum Mainstream aufgestiegen ist, hat sich Soda zu einem der beliebtesten Getränke der Welt entwickelt. In diesen Tagen können Sie aus einer fast endlosen Palette von Soda Optionen, von Original Coca-Cola zu Diät-Creme Soda wählen.

Aber eine Menge Soda zu konsumieren ist aus mehreren Gründen ein Problem. Zunächst und am offensichtlichsten ist, dass die meisten Soda mit Zucker geladen ist, die zu einer wachsenden Taille oder schlimmer, Typ 2 Diabetes führen kann. Selbst die Soda, die nicht viel Zucker hat, wie Diät-Limonade, kommt mit Zuckeraustauschstoffen, die Verdauungsprobleme für manche Leute verursachen können. Darüber hinaus kann die Karbonisierung von Soda die Entwicklung von Gas fördern und Sie fühlen sich aufgebläht und unangenehm. Kurz gesagt, wenn Sie sich Sorgen über Blähungen machen, ist es Zeit, Soda aus Ihrer Ernährung zu schneiden.

6. Schneiden Sie das Gum

Wenn Sie versuchen, Ihren Appetit zu zügeln und etwas Gewicht zu verlieren, können Sie nach einer Packung Kaugummi greifen. Im Allgemeinen ist dies kein Problem - es sei denn, Sie haben mit Blähungen zu kämpfen.

Obwohl die meisten Arten von Kaugummi zuckerfrei sind, was bedeutet, dass sie Ihre Ziele für die Gewichtsabnahme nicht gefährden, verwenden viele Zuckerersatzstoffe, die den Aufbau von Gas fördern können und Ihnen das Gefühl geben, dass Sie sehr aufgebläht sind. Zusätzlich kann Kaugummi dazu führen, dass ein Individuum überschüssige Luft verschluckt, was ebenfalls die Entwicklung von Gas und Blähungen fördert.

7. Beobachten Sie Ihr Gemüse

Selten sagen Gesundheitsexperten den Menschen, ihren Gemüsekonsum zu überwachen; Vielmehr drängen sie in den meisten Fällen dazu, mehr, mehr und mehr Gemüse zu essen. Das liegt daran, dass Gemüse wenig Kalorien und Fett enthält und reich an Vitaminen und Ballaststoffen ist. Im Wesentlichen sind sie so ziemlich die besten Dinge, die Sie essen können.

Das heißt, wenn Sie Probleme mit Blähungen haben, gibt es einige Gemüse, die Sie vermeiden möchten. Dies deckt so ziemlich jedes Gemüse in der Kreuzblütlerfamilie ab, einschließlich Brokkoli, Rosenkohl und Blumenkohl. Obwohl diese Gemüse sind gesund und reich an Ballaststoffen, können sie eine riesige Ansammlung von Gas im Bauch verursachen, da sie durch den Magen und Darm abgebaut werden. Aus diesem Grund sollten Menschen, die dazu neigen, sich aufgebläht zu fühlen, darauf achten, wann und wie viel sie diese Gemüse essen.

8. Brechen Sie Ihre Mahlzeiten auf

Wenn Sie regelmäßig an Blähungen leiden, sollten Sie sich eine der ersten Fragen stellen, die Sie sich stellen sollten: "Ich esse zu viele große Mahlzeiten?" Wenn die Antwort ja lautet, könnte Ihr Blähbauch mit der Menge an Nahrung zusammenhängen. Fragen Sie Ihren Körper auf einmal zu verarbeiten.

Im Wesentlichen kann Blähungen führen, wenn Sie Ihren Körper bitten, große Mengen an Lebensmitteln ein paar Mal am Tag zu verdauen. Auf diese Weise ist Blähungen eine Nebenwirkung von viel verlangen von Ihrem Verdauungssystem. Um dies zu verhindern, versuchen Sie mehrere kleinere Mahlzeiten während des Tages. Dies reduziert nicht nur den Druck auf Ihr Verdauungssystem, es kann Ihnen helfen, einen höheren Stoffwechsel aufrecht zu erhalten, was bei der Gewichtsabnahme helfen kann.