10 Low Impact Gelenkfreundliche Formen der Übung

Wenn Sie schlechte Knie haben oder Ihre Hüfte oder Knöchelgelenke schreien, wenn Sie trainieren, müssen Sie körperliche Aktivität nicht ganz abschwören. Sie müssen nur ein bisschen kreativer sein.

Zum Beispiel, die folgenden zehn low-Impact-Übungen weniger Belastung für Ihre Gelenke, während gleichzeitig hilft, Gelenke zu stärken und Muskeln aufzubauen, um schwache Knie, Hüften, Knöchel und andere Gelenkprobleme zu schützen ...

1. Schwimmende Runden

Schwimmen Runden ist eine große, geringe Auswirkungen Übung, wenn Sie schlechte Gelenke haben oder Übergewicht tragen. Sie sind praktisch schwerelos im Wasser, fast Ihr gesamtes Körpergewicht unterstützt, was bedeutet, dass Sie ein kräftiges Schwimmen genießen und Kalorien ohne die Schmerzen nach dem Gelenk verbrennen können.

2. Hatha Yoga

Hatha Yoga kombiniert sanftes Dehnen mit geführtem Atem. Du bist Yoga-Lehrer wird dich durch eine Reihe von geringen Auswirkungen führen; Niedrige Cardio Yoga Asanas (oder Posen), die den Körper herausfordern, flexibler zu werden und gleichzeitig starke Muskeln und Gelenke zu fördern.

3. Liegeradfahren

Die meisten Menschen, die beim Umgang mit Gelenkproblemen eine sichere Form der Übung suchen, können vom Liegeradfahren profitieren. Sie erhalten den Vorteil, dass Sie Ihr Fahrrad in einer sicheren Umgebung mit geringem Aufprall im Fitnessstudio fahren können, ohne einen Sturz in unwegsamem Gelände zu riskieren. Plus der Liegerad Stil, erleichtert die Auswirkungen auf Knie und Knöchelgelenke.

4. Liegestütze

Während Sie Push-ups als eine Übung betrachten können, die der Brust zugute kommt - diese multi-gezielte Bewegung stärkt auch den Trizeps, den Bizeps, die Bauchmuskeln und den unteren Rücken. Plus, wenn regelmäßige Liegestütze zu hart sind, beginnen Sie mit Liegestützen auf den Knien. Ebenso, wenn regelmäßige Push-ups zu einfach sind, fordere dich selbst heraus, indem du den Widerstand einer Gewichtsweste hinzufügst, deine Füße auf eine Bank hebst oder abwechselnd einarmige Liegestütze.

5. Gehen

Wenn Ihre Knie nicht stark genug sind, um mit dem Laufen fertig zu werden, können Sie immer noch viele Vorteile beim Laufen oder Wandern genießen - ohne Ihre Gelenke zu gefährden. Anfänger können mit einem 15-minütigen Spaziergang um den Block beginnen und allmählich zu einem 30- bis 45-minütigen Kalorienbrenner fortschreiten.

6. Planken

Wie Push-ups werden Bretter als vielseitige, multifunktionale Übung betrachtet. Indem du den Kern, die Schultern, die Brust, den Trizeps, den Bizeps und den Rücken anvisierst, kannst du deine Muskeln mit dieser Bewegung mit geringer Schlagkraft durch seitliche Beplankung und Beplankung mit wechselnden Beinen und erhobenen Armen herausfordern.

7. Zumba

Nicht nur ist diese brutzelnde, Latin-inspirierte Cardio-Tanz-Klasse eine Menge Spaß, es ist eine gute Möglichkeit, eine Menge Kalorien in einer sicheren, Low-Impact-Umgebung zu verbrennen. Einige Zumba-Klassen verfügen über Springen, wenn Sie jedoch schlechte Gelenke haben, sprechen Sie mit Ihrem Ausbilder vor der Klasse und er oder sie wird glücklich sein, Alternativen mit geringer Auswirkung zu bieten.

8. Rudergerät

Eines der am meisten ignorierten Fitnessgeräte ist eines der besten Ganzkörpertrainings in Ihrem Fitnessstudio - mit begrenztem Gelenkeindruck. Konzentrieren Sie sich auf die Stärkung des Oberkörpers beim Ziehen (Brust, Schultern, Bizeps und Trizeps) sowie des Unterkörpers beim Drücken (Quads, Waden, Innen- und Außenschenkel).

9. Elliptischer Trainer

Der Ellipsentrainer kann in einem 45-minütigen Training ohne Belastung bis zu 300 Kalorien verbrennen. Warum? Weil elliptische Maschinen so aufgebaut sind, dass Ihre Füße ruhig und ruhig bleiben, während Sie Ihre Arme pumpen. Das Ergebnis ist ein sicheres, wenig belastendes Training von Muskelaufbau und Kalorienverbrennung.

10. Aqua Aerobic

Wie Schwimmen Runden ist Aqua Cardio ideal für übergewichtige Personen mit Gelenkproblemen oder Arthritis. Dieses Workout kombiniert kalorienverbrennendes Cardio mit gewichtstragenden Bewegungen in der Schwerkraft und trotzt Wasser, so dass Sie ein gutes Training ohne Stress für Ihre Gelenke bekommen können.