8 Frühling entgiftende Yoga-Posen

Der Frühling wird traditionell als eine Jahreszeit der Wiedergeburt und Transformation betrachtet.

Obwohl unser Geist auf das bevorstehende warme Wetter gespannt ist, sind unsere Körper oft von der Schwerfälligkeit des Winters belastet. Glücklicherweise können diese acht entgiftenden Yoga-Posen den Körper reinigen, indem sie das Lymph-, Kreislauf- und Verdauungssystem stimulieren, um den Körper von Giftstoffen und Abfällen zu befreien, die sich über den langen Winter angesammelt haben ...

1. Sitzende Spinal Twist

Haben Sie einen lästigen Bauch, gut verdrehende Posen, wie Marichyasana 3 (oder einbeiniger Sitz Wirbelsäule Twist) kann helfen! Stellen Sie sich verdrehende Posen als natürliche Verdauungshilfen vor - sie helfen dabei, schmerzhaftes Gas und Blähungen zu lindern und gleichzeitig die Abfallbeseitigung zu fördern. Um damit kurvenreich zu werden:

Setze dich mit beiden Beinen nach vorne auf deine Matte.
Beuge dein rechtes Knie und lege deinen Fuß (alleinstehend) über dein linkes Knie
Sie können wählen, Ihr linkes Knie zu beugen (halten Sie es auf dem Boden) und legen Sie Ihren Fuß so nah wie möglich an Ihrem rechten Knochen sitzt.
Jetzt verdrehen Sie Ihren Körper und legen Sie Ihre rechte Hand (Handfläche nach unten) auf den Boden hinter Ihrem Gesäß
Sie können die Drehung vertiefen, indem Sie Ihren linken Ellbogen gegen die Außenseite Ihres rechten Knies drücken, während Sie sich weiterhin mit jedem Einatmen tiefer drehen und die Wirbelsäule mit jedem Ausatmen verlängern.

2. Dreibeiniger Hund

Der dreibeinige Hund (oder Eka Pada Adho Mukha Svanasana) wird Ihren Oberkörper stärken und Ihren Kopf unter dem Herzen positionieren, was den Körper mit frischem Blut für eine verbesserte Durchblutung und Lymphentgiftung spült. Um deinen dreibeinigen Hund zu bekommen:

Nehmen Sie eine Tischplatte mit einem flachen Rücken und Hände und Knie in Schulter- und Hüftabstand.
Stecken Sie Ihre Zehen unter und drücken Sie durch die Beine, um in Downward Facing Dog Pose zu kommen.
Stellen Sie Ihre Füße ein wenig näher zusammen und heben Sie Ihr rechtes Bein hoch und zurück, gerade in die Luft.
Nehmen Sie ungefähr 5 Atemzüge, senken Sie das Bein langsam und wiederholen Sie auf der linken Seite.

3. Mitarbeiter stellen

Die Haltung des Personals (oder Dandasana) mag einfach aussehen, aber es ist eine Menge los mit dieser Haltung, die die Ausrichtung fördert, da sie die Wirbelsäule verlängert und stärkt, die Lunge erweitert und die Säuberung von Milchsäure und anderen schädlichen Toxinen fördert. Um Ihre Mitarbeiter zu posieren:

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf die Matte, die Fersen auf dem Boden.
Legen Sie Ihre Handflächen flach auf beide Seiten Ihrer Hüfte und drücken Sie die Handflächen flach auf den Boden, während Sie Ihre Wirbelsäule verlängern.
Achten Sie darauf, zu atmen, während Sie jegliche Spannung in Ihrem Nacken oder Ihren Schultern loslassen.
Bringen Sie Ihr Kinn näher an Ihre Brust, um die Ausrichtung der Wirbelsäule zu verbessern.
Für eine tiefere Dehnung, beuge deine Zehen zurück zu deinem Gesicht, aber halte die Fersen fest auf dem Boden.

4. Wide-Legged Vorwärtsfalten

Dehnen Sie diese straffen Beinbeuger aus, während die Schwerkraft die Zirkulation und die Beseitigung von Abfällen mit der Breitfußfalte (oder Prasarita Padottanasana) unterstützt. Diese Pose legt deinen Kopf unter dein Herz und lässt die Schwerkraft dein Verdauungssystem wie einen Schwamm auswringen durch:

Stehen Sie in Längsrichtung auf Ihrer Matte mit den Füßen Vater als Hüfte Abstand voneinander.
Drehen Sie Ihre Fersen etwas breiter als Ihre Zehen.
Flechten Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken, die Handflächen stehen sich in einer Faust gegenüber.
Stehen Sie hoch, atmen Sie tief und vorsichtig vor.
Sie können Ihre Hände oder den oberen Teil Ihres Kopfes auf den Boden vor Ihnen legen, um ihn zu unterstützen, während Sie 5 tiefe Atemzüge atmen.
Sie können auch drehen, indem Sie die Hände auf eine Seite und dann die andere Hand gehen, wenn Sie sich entscheiden.
Steigen Sie auf, drücken Sie durch die Beine und kommen Sie langsam einen Wirbel nach dem anderen auf.

5. geneigter Twist

Eine geneigte Drehung (oder Supta Matsyendrasana) beinhaltet Verdrehen, Falten und Schwitzen - alle lebenswichtigen Aktionen, die den Körper dazu anregen, Giftstoffe auszuspülen, die Blutzirkulation zu erhöhen, den Cortisolspiegel (Stresshormon) zu beruhigen und den Sauerstofffluss zu fördern. Um kurvenreich zu werden:

Leg dich mit dem Rücken flach auf deine Matte und umarme deine Knie an deine Brust.
Halten Sie Ihren Rücken und die oberen Schultern flach auf dem Boden, heben Sie Ihre Arme in einer "T" -Position in Schulterhöhe, die Handflächen sollten zum Boden zeigen.
Drücken Sie Ihre inneren Oberschenkel zusammen und lassen Sie Ihre Beine nach rechts fallen, während Sie Ihren Kopf nach links drehen.
Atmen Sie ein, wenn Sie Ihren unteren Rücken und Ihre Schultern fest geerdet halten.

6. Gehen Sie zu Knee Forward Bend

Wenn Sie Ihre Organe (insbesondere Ihr Verdauungssystem) stimulieren möchten, wird Janu Sirsasana (oder Kopf nach Knie vorwärts) sicherlich den Trick machen! Für eine beruhigende, organaktivierende Massage:

Setz dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
Atmen Sie ein und beugen Sie Ihr rechtes Knie und positionieren Sie die rechte Fußsohle in der Nähe Ihres inneren linken Oberschenkels.
Atmen Sie die Wirbelsäule aus und verlängern Sie sie, indem Sie den Torso leicht nach links drehen, so dass Ihr Nabel genau über Ihrem mittleren linken Oberschenkel ausgerichtet ist.
Allmählich klappen Sie vorwärts, während Sie die Wirbelsäule gleichmäßig über Ihr linkes Bein verlängern.
Erinnere dich daran, dich durch deine Sitzknochen zu zermahlen. Sie können auf beiden Seiten des linken Fußes atmen und beide Handflächen anlegen, die Ferse greifen oder einen Riemen verwenden, um die Dehnung zu vertiefen.

7. Heuschrecke

Eine meiner Lieblings-Yoga-Posen, Heuschrecke (oder Salabhasana), fördert die Ausrichtung der Körperrückseite (dh Wirbelsäule, Nacken und Schultern) und fördert eine gesunde Verdauung:

Legen Sie sich mit zusammengepressten Beinen auf Ihre Matte.
Legen Sie die Arme mit den Handflächen nach oben flach auf die Seite.
Atmen Sie tief ein, wenn Sie Ihren Kopf und Oberkörper anheben und ausstrecken, während Sie gleichzeitig Ihre Beine vom Boden heben und ausstrecken.
Halte deine Hüften fest in den Boden.
Strecken Sie Ihre Wirbelsäule gleichmäßig durch die Krone Ihres Kopfes und Ihrer Zehen.

8. Stuhl Twist

Eine Glut- und Quad-brennende Pose, Stuhl-Twist-Pose (oder Parivritta Utkatasana) ruft Ihre tiefen Drehkräfte auf, um die Verdauung anzuregen und die Durchblutung und Bewegung durch Leber, Nieren und Milz zu fördern. Sie können es sogar noch einen Schritt weiter gehen und offene Seite machen:

Stellen Sie sich mit beiden Füßen zusammen und beugen Sie sich auf die Knie, um sich niederzubeugen, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen und beide Knie parallel halten.
Während Sie sich drehen, kreuzen Sie den rechten Ellbogen über den linken Oberschenkel.
Setzen Sie die rechte Handfläche neben dem linken Fuß fest auf den Boden oder verwenden Sie einen Block für Stabilität.
Um offene Seite zu machen: Stapeln Sie Ihre Schultern, während Sie Ihren linken Arm mit der Handfläche nach innen in Richtung Decke strecken.
Um diese Wendung zu erhöhen, schaue auf deine erhobene Handfläche und drücke in deine Füße in den Boden.
Allmählich aufdrehen und zurück durch die Füße steigen und auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.