10 Tipps für den Gewichtsverlust, der hält

Abnehmen ist schwierig, aber es zu halten kann noch schwieriger sein. Wenn Sie jemals Gewicht verloren haben, nachdem Sie es verloren haben, kann das Treten auf einer Skala Sie jedes Mal mit Furcht erfüllen. Die Freude, die Sie fühlen, wenn Sie Ihr Gewichtsverlustziel erreicht haben, kann vollständig ausgelöscht und durch Frustration, Verwirrung und Traurigkeit ersetzt werden, wenn Sie es zurückgewinnen. Aber Sie sind nicht allein - ob Ihr Stoffwechsel ist aus dem Gleichgewicht, Sie haben eine schwierige Zeit nach einer gesunden Ernährung oder regelmäßige Bewegung, oder Ihre Medikamente verursacht Gewichtszunahme, viele Menschen kämpfen mit der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts. Zum Glück gibt es wirksame Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren und halten Sie es ab.

Während kein Trick für jeden funktioniert, sollten diese zehn Tipps für die Gewichtsabnahme Ihnen helfen, bei der Größe zu bleiben, für die Sie hart gearbeitet haben ...

1. Übung regelmäßig und mischen Sie es

Übung ist eine Schlüsselkomponente, um Gewicht zu verlieren und diese überflüssigen Pfunde weg zu behalten. Dennoch haben viele Menschen Schwierigkeiten, durch ihre derzeitige Form des Trainings mehr Gewicht zu verlieren, selbst wenn sie regelmäßig trainieren. Tatsache ist, nach der gleichen Fitness-Routine ist nicht der beste oder effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren und halten Sie es aus. Warum? Während Sie eine bestimmte Menge an Gewicht verlieren und in der Lage sein, dieses Gewicht für eine Weile zu halten, die gleiche Übung jeden Tag bietet Ihnen nicht so viele Vorteile, wie Sie könnten, wenn Sie häufig Ihre Routine geändert oder etwas komplett versucht Neu. Einfach gesagt, Sie arbeiten und stärken mehr Muskeln, wenn Sie Abwechslung hinzufügen.

Es ist auch üblich, dass die Leute sich von ihrer Routine gelangweilt fühlen, was dazu führt, dass sie ins Fitnessstudio gehen oder zu Hause trainieren. Dies ist vor allem im Winter üblich, wenn die kühleren oder extrem kalten Temperaturen die Stimmung beeinflussen und die Tage kürzer sind. Um dies zu verhindern, melden Sie sich für eine neue Klasse an oder beginnen Sie mit dem Training für ein Rennen, bevor Sie sich langweilen.

2. Sag Nein

Es gibt nichts Schlimmeres als die Schuld-Reise und das anschließende Face-Stuffing, nachdem jemand etwas "nur für dich" gemacht hat. Diese Leckereien sind in der Regel Kekse, Kuchen und Kuchen - Dinge, die Sie wahrscheinlich in den meisten Fällen vermeiden, wenn Sie eine Diät folgen und eine gesunde Ernährung wählen. Und es ist immer ein bisschen komisch (oder ärgerlich), wenn jemand für dich backt, aber selbst keine hat. Diese Essen-Drücker können schwer zu behandeln sein, weil Sie nicht unhöflich oder nicht anerkennend scheinen wollen.

Während der Gedanke und die Bemühung nett ist, kann es wirklich einige Leute von ihren gesunden Gewohnheiten abstoßen. Für diejenigen, die hart gearbeitet haben, um Gewicht zu verlieren und kämpfen, um es zu halten, sind die angebotenen Leckereien eine Versuchung, die Sie lieber nicht regelmäßig konfrontiert. Fast jeder hat es schwer, nein zu sagen, was bedeutet, dass Sie oft nachgeben und sich über das hinausbegeben, was Sie möchten. Das Beste, was Sie tun können, ist Nein zu sagen und zu erklären, dass Sie, während Sie es schätzen, sich auf gesundes Essen konzentrieren. Dies wird hoffentlich auch verhindern, dass die Person es wieder macht. Verwöhnen Sie sich mit einem Stück Kuchen, wenn Sie möchten, aber lassen Sie andere, die es wollen, es nach Hause bringen.

3. Holen Sie sich Familie und Freunde an Bord

Ein Schritt darüber hinaus, die Kunst des Nein-Sagens zu meistern, ist, jeden, mit dem Sie Zeit verbringen, an Bord Ihres gesunden Lebensstils zu bringen - stellen Sie sicher, dass sie Ihre gesunden Gewohnheiten verstehen und respektieren. Die Menschen, mit denen Sie sich umgeben, können Ihnen helfen und Ihre Ziele schädigen, um gesund zu sein. Teilen Sie Ihre Ziele und sagen Sie ihnen, wie Sie sie treffen werden. Ein Netzwerk von Unterstützung kann ein großer Motivator sein, aber es kann auch dazu beitragen sicherzustellen, dass Sie nicht regelmäßig versucht sind, Ihre neuen Gewohnheiten zu brechen.

Wenn Sie eine Familie haben, ziehen Sie sie in Ihre Strategie ein, um den Gewichtsverlust zu erreichen, der durch die Planung von Aktivitäten, die Sie aktiv machen, dauert. Im kalten Winter, ballen und wandern oder den Tag auf der Piste verbringen. Für Tage am Strand, bringen Sie einen Volleyball oder Fußball, anstatt nur in der Sonne zu liegen. In großen Gruppen wie Familien- oder Freundestreffen organisieren Sie ein freundliches (oder von der Konkurrenz abhängiges) Spiel Ihres Lieblingssports.

4. Wiegen Sie sich regelmäßig ab

Sie müssen möglicherweise verschiedene Frequenzen des Wiegens ausprobieren, um herauszufinden, was am effektivsten ist, aber Sie werden schließlich die richtige Menge finden, mit der Sie sich auf die Aufrechterhaltung Ihres Gewichts konzentrieren können. Beginne damit, jede Woche oder zwei auf die Skala zu treten und sieh zu, wie du dich fühlst. Sich regelmäßig zu wiegen, kann helfen, dich zu motivieren, gut zu essen und Sport zu treiben, da du deine Skala zu beantworten hast.

Es ist wichtig zu beachten, dass verschiedene Faktoren dazu führen, dass Ihr Gewicht schwankt, abhängig von Ihrer Ernährung, Ihrem Geschlecht, Ihrer Tageszeit und Ihrem Aktivitätslevel. Es ist durchaus üblich, dass Frauen jeden Tag um ein paar Pfund schwanken, also flippt nicht aus und lasst es euch runterziehen. Wenn Sie immer wieder zunehmen, beginnen Sie jeden Tag oder jeden zweiten Tag mit der Gewichtszunahme und berücksichtigen Sie Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten, um herauszufinden, was die Gewichtszunahme verursachen könnte. Nachdem Sie Ihre Gewohnheiten überprüft haben und Sie nicht in der Lage sind, die Ursache zu finden, konsultieren Sie Ihren Arzt, da es mehrere Krankheiten und Medikamente gibt, die zu einer Gewichtszunahme führen können.

5. Suchen Sie einen Gesundheitsbuddy

Eine der einfachsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren ist, wenn Sie jemanden um sich haben, der ähnliche Ziele hat. Diese Person könnte ein Freund oder ein Familienmitglied oder jemand sein, den Sie in einem Übungskurs getroffen haben. Unabhängig davon, wer sie sind, gibt es nichts, was der Unterstützung und dem Verständnis von jemandem gleicht, der dasselbe durchmacht. Diese Art der Beziehung kann die dringend benötigte Motivation und Ermutigung bringen, an Ihrem gesunden Lebensstil festzuhalten. Stellen Sie nur sicher, dass sie eine positive Einstellung haben, da jemand, der sich beschwert und eine allgemeine negative Stimmung hat, ein Hindernis für Ihre Bemühungen sein wird.

Ein Gesundheitsbuddy kann auf vielfältige Weise helfen, über die mentale und emotionale Unterstützung hinaus. Der soziale Aspekt bietet Ihnen etwas, auf das Sie sich nach einem langen Arbeitstag oder in Stresssituationen freuen können. Ihr Partner kann Ihnen auch die Sicherheit geben, die Sie brauchen, um etwas Neues auszuprobieren. Es könnte so einfach sein wie sich für eine neue Klasse anzumelden, die du nicht alleine machen willst, oder Hardcore als Training für ein Rennen.

6. Bleiben Sie fokussiert, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben

Eine der einfachsten und schnellsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, die Sie verloren haben, ist aufzuhören, die Dinge zu tun, die Ihnen geholfen haben, Ihr Gewichtsverlustziel überhaupt zu erreichen. Es sollte nicht überraschen, dass Sie Gewicht verlieren, wenn Sie aufhören, gut zu essen und Sport treiben. Ihr Körper verliert Fett und Gewicht am besten durch eine gesunde Ernährung, stärkt und strafft Ihre Muskeln und regelmäßige Herz-Kreislauf-Übung. Wenn diese gesunden Gewohnheiten gestoppt werden, kann das Gewicht zurückkommen ... und schnell!

Eine weitere Situation, in der das Gewicht nach einem erheblichen Verlust zurückkehrt, ist die Crash-Diät. Tonnen von Menschen machen Diäten, um schnell Gewicht zu verlieren, nur um frustriert zu sein, wenn sie es bald darauf zurückgewinnen. Dies geschieht auch häufig bei Diäten, die Nahrungsgruppen aussortieren. Du fängst an zu essen, was du ausgeschnitten hast und voila, die Pfunde und Zoll sind zurück. Anstelle von Crash-Diäten, folgen Sie einem gesunden Ernährungsplan und üben Sie regelmäßig, um sicherzustellen, dass der Gewichtsverlust anhält. Und wenn Sie eine Lebensmittelgruppe ausschneiden, kümmern Sie sich nicht, wenn Sie vorhaben, es bald danach wieder zu essen.

7. Lebe einen ausgewogenen, gesunden Lebensstil

Viele Menschen arbeiten auf ihr Gewichtsverlust Ziel, indem sie nur eines von zwei Dingen - gut essen oder Sport treiben. Wenn Sie nur eine dieser Übungen machen, können Sie abnehmen, und Sie könnten sogar Ihr Ziel erreichen, aber der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, einen ausgewogenen, gesunden Lebensstil zu führen, der eine Kombination aus gesundem Essen und regelmäßigem Training beinhaltet.

Das Essen von Lebensmitteln, die wenig Fett, Zucker und Natrium enthalten, kann Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren, wenn Ihre aktuelle Diät ungesunde Lebensmittel oder schlechte Essgewohnheiten enthält. Aber Sie werden einen Punkt erreichen, an dem Sie durch gesundes Essen nicht mehr an Gewicht verlieren. Bewegungsmangel kann Ihr Risiko für schwere Krankheiten und Komplikationen stark erhöhen, also stellen Sie sicher, dass Sie gut essen und trainieren Sie für die meisten gesundheitlichen Vorteile und um das Gewicht zu halten. Auf der anderen Seite kann Bewegung, aber weiterhin ungesunde Lebensmittel essen helfen, Gewicht zu verlieren, aber die Gefahren des Essens, die nicht gut für Sie sind, werden immer noch bleiben - Menschen, die super fit oder dünn sind, haben immer noch das Risiko, gesundheitliche Probleme zu entwickeln eine ungesunde Ernährung.

8. Holen Sie sich Hilfe, wenn sie benötigt werden

Jeder Körper ist anders, also, wie Sie Ihre Gewichtverlustziele erreichen und Ihr ideales Gewicht beibehalten, wird anders sein als, wie andere es tun. Mehrere Faktoren tragen dazu bei, ob Sie erfolgreich sind oder nicht. Wenn Sie also Probleme haben oder nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, müssen Sie keine Angst haben, Hilfe zu bekommen. Es gibt viele online verfügbare Ressourcen, die Ihnen helfen können, einen gesunden Ernährungsplan zu erstellen und Sie über verschiedene Arten von Übungen zu informieren, sowie darüber, wie viel Bewegung Sie bekommen sollten.

Wenn diese Ressourcen nicht ausreichen, wenden Sie sich an einen Fachmann. Gute Fitness-Studios haben sachkundige Mitarbeiter, die Tipps und Vorschläge für das Erreichen Ihres Ziels und Gewichtsverlust bieten können. Viele Fitnessstudios haben auch Personal Trainer, die einen auf Ihre Bedürfnisse und Fähigkeiten zugeschnittenen Fitness- und Ernährungsplan erstellen können. Manchmal brauchen die Leute Profis, die helfen, das Gewicht zu halten und einen gesunden Weg zu gehen, wenn Ihre Ziele erreicht sind. Seien Sie also nicht schüchtern und suchen Sie nach Hilfe, wenn Sie sie brauchen. Die Auszahlung wird es wert sein.

9. Schreiben Sie es auf

Es gibt drei Dinge, die Sie im Auge behalten sollten, indem Sie sie aufschreiben oder elektronisch auf einem Ihrer vielen Geräte eingeben: Ihre Ziele, was Sie essen und Ihre Übung. Dinge niederzuschreiben, hilft den Leuten oft, Gewicht zu verlieren und es abzuhalten, weil es dich zwingt, darüber nachzudenken, was du isst und wie oft du trainierst, dich an deine Ziele erinnert und letztendlich verhindern kannst, dass du von deinen gesunden Gewohnheiten abfällst. Stellen Sie sich zu Beginn Ihrer Gewichtsabnahme Ziele für sich selbst. Es ist am besten, kleine Ziele zu setzen, damit das größere Gesamtziel dich nicht einschüchtert.

Es ist leicht, sich selbst davon zu überzeugen, dass man etwas nicht erreichen kann, wenn es zu weit außerhalb der Reichweite zu sein scheint, weshalb das Setzen kleiner Ziele auf dem Weg effektiver ist. Tore halten dich motiviert und jedes Mal, wenn du einen Treffer erreichst, gibt es einen unverwechselbaren Ausbruch von Glück und Zufriedenheit. In der gleichen Broschüre oder Gerät, dass Sie verfolgen Ihre Ziele in, verfolgen Sie Ihre täglichen Mahlzeiten im Detail und listen Sie die Übung, die Sie jeden Tag tun. Schließlich müssen Sie nicht alles verfolgen, denn gesunde Gewohnheiten werden zur zweiten Natur, aber es ist ein guter Anfang.

10. Überspringen auf Reste

Während Feiertagen, Geburtstagen, Ferien, Jubiläumsfeiern und Arbeitsfeiern ist es verlockend, die Hand hochzulegen, wenn man fragt, ob jemand Essensreste haben möchte. Aber die Chancen stehen gut, egal, welches Essen zu haben ist, ist wahrscheinlich nicht das gesündeste und es ist unwahrscheinlich, dass Sie die Überreste tatsächlich als vollwertige Mahlzeit essen. Stattdessen fängst du sofort damit an, es zu essen, wenn du nicht wirklich hungrig bist oder direkt vor dem Zubettgehen noch ein zweites Abendessen zu dir nehmen willst - beides ist keine gute Angewohnheit, in die du dich begeben kannst.

Situationen, die zu Essensresten führen, sind oft Desserts, verarbeitete Lebensmittel (vor allem bei Arbeitsereignissen) und herzhaftes, buttriges Komfortessen wie bei Thanksgiving. Jeder hat das Recht und sollte sich ab und zu selbst behandeln, aber es ist schon schwierig genug, in diesen Zeiten schon in Maßen zu essen. Wenn die Reste nicht ziemlich gesund sind und Sie einen eisernen Willen haben, der Sie daran hindert, über Bord zu gehen oder unkontrolliert zu naschen, überspringen Sie sie. Dies wird Ihnen auch helfen, die nächste Veranstaltung zu genießen und zu antizipieren, die diese köstlichen, aber ungesunden Nahrungsmittel haben wird.