7 Wege Workouts führen zu Sportverletzungen

Jeder hat die besten Absichten im Kopf, wenn er sich dazu entschließt, regelmäßiger zu trainieren. Sie können jeden Morgen mit dem Laufen oder Gehen beginnen, oder Sie entscheiden sich für ein Fitnessstudio, um Gewichte zu heben oder ein paar Fitnesskurse zu absolvieren.

Wie auch immer, eine Verletzung ist das letzte, woran Sie denken, wenn Sie sich entscheiden, den Fitness-Sprung zu wagen. Eine Muskelzerrung, -dehnung oder -verletzung kann jedoch auftreten, wenn Ihre Hebetechnik schlampig ist oder wenn Sie dazu neigen, Ihren Körper etwas zu stark zu drücken. Hier sind sieben Möglichkeiten, wie Übung zu Verletzungen führen kann ...

1. Kein Schmerz, keine Gewinnhaltung

Natürlich werden Sie nach dem Training steife Muskeln verspüren, besonders wenn Sie neu sind oder lange nicht trainiert haben. Der in New York ansässige Orthopäde und Sportphysiotherapeut Dr. William Siegel warnt davor, dass man sich beim Training nicht durch körperliche Schmerzen drängen sollte.

Wenn Sie Schmerzen verspüren, warnt Sie Ihr Körper davor, eine Pause zu machen oder aufzuhören, was Sie gerade tun. Zum Beispiel, müde Muskeln sind eine Sache, aber Schießschmerzen und Beschwerden in Ihrem Knie oder unteren Rücken sollten als Warnung genommen werden, um die Aktivität zu beenden.

2. Sie heben zu schwer

Jeder möchte am meisten von der Zeit profitieren, die sie im Fitnessstudio verbringen. Allerdings ist mehr nicht immer besser, wenn es darum geht, wie viel Gewicht Sie pumpen. Laut einem Artikel von MuscleMagFitness.com kann das Heben zu schwerer Gewichte schnell zu falscher Form und Verletzungen führen.

Wählen Sie stattdessen ein geeignetes Gewicht, das Sie ordnungsgemäß steuern können, während Sie die richtige Form für eine ganze Reihe von Wiederholungen beibehalten. Sobald das zu leicht wird, fügen Sie allmählich mehr Gewicht hinzu.

3. Sie nehmen sich keine Zeit

Die Experten von WebMD schlagen vor, in jedes neue Training zu gehen, anstatt hineinzuspringen und eine Muskelzerrung zu riskieren. Schließlich wird die neue Übungsroutine langsam und einfach genug, um eine Herausforderung zu bieten.

Dann, wenn Sie allmählich Muskelkraft und Ausdauer aufbauen, können Sie allmählich die Intensität, Häufigkeit und Dauer der Übung erhöhen - während Sie zwischen den Übungen eine angemessene Pause für die Muskelreparatur einnehmen.

4. Zu viel Wiederholung

Ich hatte einmal einen Mitbewohner, der jeden Morgen 100 Klimmzüge machte. Sie können wahrscheinlich vermuten, dass er am Ende etwa einen Monat lang einen Muskel hineingezogen hat und wahrscheinlich nie wieder einen Pull-up durchführen konnte. Wiederholter Stress ist das unvermeidliche Ergebnis, wenn Ihr Training keine Variation hat.

Mein Mitbewohner riss seinen Latissimus dorsi (große Muskeln, die sich um die Seite und den Rücken wickelten), weil er diese Muskeln einfach überarbeitete. Stattdessen hätte er sich eine angemessene Ruhe gönnen und seine Routine mit Übungen, die sich auf den ganzen Körper konzentrierten, aufrütteln sollen.

5. Du kannst Wunden nicht von Verletzungen erzählen

Stiff Muskeln und leichte Zärtlichkeit ist üblich, 24 bis 72 Stunden nach dem Training, vor allem, wenn Sie neu oder zurück zu Verbrauchsteuern nach einer langen Pause sind. Allerdings kennt Ihr Körper den Unterschied zwischen einer steifen Wadenmuskulatur und einer Knöchelspannung.

Muskelfasern werden während des Trainings natürlich gerissen. Ruhe gibt ihnen genug Zeit für die Reparatur dieser Muskelfasern, sowie für Kraft und Ausdauer. Schmerzen, die durch eine Muskel- oder Gelenkzerrung oder Verstauchung verursacht werden, führen jedoch zu heftigen, stechenden, anhaltenden Schmerzen, die sich mit der Ruhe nicht auflösen. Wenn der Schmerz anhält, beenden Sie Ihr Training und begeben Sie sich sofort zu einem Arzt.

6. Sie drücken zu hart

Sicher, Übung Progression erfordert, sich außerhalb Ihrer Komfortzone zu schieben. Während Sie dies tun, ist es jedoch wichtig, Ihren Körper zu kennen und Ihre Grenzen zu erkennen. Wenn Sie dazu neigen, sich zu oft über Ihre Grenzen zu drängen, macht Bewegung nicht nur süchtig - Sie können verletzt werden.

Forschungen der Abteilung für klinische und biologische Wissenschaften des Krankenhauses San Luigi in Turin, Italien, geben an, dass Übertraining auftritt, wenn "Bewegung die Fähigkeit des Körpers, sich zu erholen, übersteigt". Statt dass der Körper an Stärke und Ausdauer gewinnt, entwickelt sich Schwäche und wird langsamer aufgrund einer Verletzung.

7. Schlechte Technik

Ich muss Ihnen nicht sagen, dass die richtige Form der Übung entscheidend ist, um eine Verletzung zu verhindern. Ich werde Sie jedoch von der Mayo Clinic daran erinnern lassen, dass Sie, wenn Sie eine schlechte Technik anwenden, wenn Sie Gewichte heben, schnell eine Überlastungsverletzung entwickeln können.

Verletzungen durch wiederholte Benutzung treten auf, wenn eine falsche Hebetechnik Druck auf Muskeln und Gelenke ausübt. Die wiederholte Beanspruchung wird sich allmählich an der Stelle abnutzen, bis eine Belastung, Verstauchung, Bruch oder Dislokation auftritt.