7 Wege zum Aufwachen Gefühl erneuert

Bist du müde müde müde aufzuwachen? Du bist nicht allein. Manchmal scheint es nicht einmal so, als hättest du geschlafen, nachdem du 7 oder 8 Stunden Shuteye bekommen hast, und obendrein landest du am Arbeitstag und träumst von deinem Kissen.

Es könnte Gesundheitsfaktoren oder Ernährungsfaktoren geben, die dich am Morgen so fühlen lassen, dass du dir dessen nicht bewusst bist. Wenn du also einige Anpassungen in deiner Routine machst, könntest du aufstehen und leuchten, statt aufzustehen und zu jaulen. Hier sind 7 Möglichkeiten, sich am Morgen besser zu fühlen, egal ob du sie vor dem Schlafen oder wenn du erwachst ...

1. Gehen Sie nicht zu Bett Betont

Haben Sie den Begriff "nicht schlafen gehen wütend gehört?" Es ist nicht nur ein alter Mythos, es gibt einige Wissenschaft, um diese zu unterstützen. Das Time Magazine unterstützt diese Behauptung in einem Artikel aus dem Jahr 2014, der erklärt, dass man schlafen gehen kann, während man wütend oder gestresst ist, und negative Emotionen, die wir während unserer wachen Stunden sammeln, "bewahren" kann.

Neurowissenschaftler an der Universität von Massachusetts, Amherst bestätigt, dass eine negative oder traumatische Erfahrung bevor Sie den Sack schlagen und versuchen, es ausschlafen ist keine gute Idee, da Sie Schlaflosigkeit erleben können, weil Ihr Gehirn verdrahtet ist, um Schlaf nach einem negativen Ereignis zu vermeiden ein Verteidigungsmechanismus. Wenn man darauf schläft, kann man sofort nach dem Aufwachen die gleichen unangenehmen Gefühle zurückerobern, während das Aufwachen das Gefühl reduzieren kann, haben die Forscher bemerkt.

2. Vermeiden Sie Kaffee nach dem Mittagessen

Das Trinken von Kaffee ist einer der großen amerikanischen Zeitvertreibe, mit einigen Menschen trinken 10 Tassen oder mehr den ganzen Tag. Unglücklicherweise ist Schlaflosigkeit auch in Amerika weit verbreitet, zum Teil auch deswegen, und das wird dazu führen, dass Sie sich morgens mies und ungehemmt fühlen.

Die National Sleep Foundation in Virginia sagt, dass Koffein die beliebteste Droge der Welt ist, und in mehr als nur Kaffee gefunden wird - es ist auch in Ihrem Mitternachtsschokolade Run und Ihre Lieblingsgetränke. Es kann Schlaf-induzierende Chemikalien während des Tages blockieren, aber abendlicher Verbrauch kann schlecht sein, weil Koffein stundenlang in Ihrem System verweilt, bemerkte die Klinik. Es kann auch körperliche Sucht verursachen und Sie können es zusammen mit anderen Symptomen wie Kopfschmerzen oder Müdigkeit erwachen.

3. Leeren Sie Ihre Blase vor dem Schlafengehen

Du wirst vielleicht nicht einmal merken, dass es 3 Uhr morgens im Bad läuft, weil du so "aus dem Schlaf" warst, aber es unterbrach deinen Schlaf und nahm sich etwas Zeit, um wieder in eine tiefe Ruhe zu fallen. Oder Sie wachen auf und erkennen, dass Sie Töpfchen gehen müssen, aber vermeiden Sie es, weil Sie zu benommen sind, um aufzustehen. Dies ist ein guter Grund, vor dem Schlafengehen zu klirren, auch wenn der Drang nicht stark ist.

Nebenbei bemerkte Live Science in einem Artikel aus dem Jahr 2012, dass einige Menschen (vor allem Kinder und ältere Menschen) das Bedürfnis verspüren, während des Schlafs zu urinieren, da ein Schlüsselprotein die Blase nachts reguliert. Das Protein namens Connexin43 wird vom zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers gesteuert (interne Schlafuhr) und je höher der Proteingehalt, desto weniger Kontrolle haben Sie.

4. Regulieren Sie das Klima Ihres Schlafzimmers

Die USA haben Wetterextreme von heiß bis kalt, und diese Temperaturspitzen wirken sich definitiv auf Ihre Schlafqualität aus. Sie müssen die Klimaanlage jedoch nicht in einer warmen Nacht ankurbeln, da sonst Feuchtigkeit aus dem Raum entfernt wird und Sie möglicherweise mit einer trockenen Nase und einem trockenen Hals aufwachen.

Der Daily Mind, der in einem Artikel aus dem Jahr 2010 vorgeschlagen wurde, schlägt stattdessen vor, ein Fenster aufzubrechen, um frischen Sauerstoff einzulassen und Kohlendioxid herausfiltern zu lassen und die Temperatur des Raums gleichmäßiger zu halten. Die University of California San Francisco stellte fest, dass der Sauerstoffgehalt in Ihrem Körper nachts aufgrund langsamer Atmung und reduzierter Lungenfunktion sinkt. Um Ihre Fähigkeit zu bestimmen, Sauerstoff zu absorbieren, kann Ihr Arzt einen Test empfehlen, der nach Ansicht der Universität zu zusätzlichem Sauerstoff führen kann.

5. Schlafapnoe ruhen lassen

Schlafapnoe ist eine Schlafstörung, die viele betrifft und dazu führt, dass Sie während der Ruhezeit für kurze oder längere Zeit aufhören zu atmen. Übermäßiges Schnarchen kann ein Zeichen dafür sein, aber ein anderes Zeichen wacht erschöpft auf, laut der Mayo Clinic.

Die Klinik hat festgestellt, dass es verschiedene Formen von Schlafapnoe gibt, die Ihr Arzt untersuchen sollte, wenn Sie vermuten, dass Sie diese haben. Andere Symptome der Schlafapnoe sind trockener Mund, Schlaflosigkeit, Aufmerksamkeitsdefizit und Schläfrigkeit während der Wachstunden. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Behandlungen für Schlafapnoe einschließlich Continuous Positive Airway Pressure (CPAP) mit einer Gesichtsmaske in der Nacht, orale Geräte, um Ihre Kehle offen zu halten, sowie Operationen in extremeren Fällen.

6. Trinken Sie etwas Wasser nach dem Aufwachen

Es gibt ein paar Möglichkeiten, um die Gefühle der Müdigkeit beim Aufwachen schnell umzukehren, wie zum Beispiel ein kühles Glas Wasser zu trinken, das Sie an Ihrem Bett aufbewahren sollten. Es wird Dinge in Ihrem System bewegen sowie Ihren Stoffwechsel ankurbeln, der Kalorien in Energie verwandelt.

Men's Fitness Magazin erklärt auch, dass Sie aufwachen natürlich dehydriert, weil Sie stundenlang ohne Flüssigkeit gegangen sind, und dass Ihr Körper natürlich langsamer wird, um seine Ressourcen zu sparen. Ein großes Glas Wasser als erstes am Morgen und 64-Unzen den ganzen Tag lang zu trinken, sorgt dafür, dass du dich aktiver fühlst und deine metabolischen Feuer brennt, damit du nicht tagsüber abstürzt, fügte das Magazin hinzu.

7. Hab etwas, worauf du dich freuen kannst

Erwachen mit negativen Gedanken über einen Arzttermin oder eine unangenehme Aufgabe bei der Arbeit könnte Ihren Körper in die Flucht Reaktion, und Sie können am Ende ziehen die Abdeckungen über Ihren Kopf, sobald Sie erwachen, anstatt die morgendliche Routine anzugehen.

Forbes Magazine sagte, ein Weg, dies zu bekämpfen, bestehe darin, sich auf eine bevorstehende Veranstaltung zu freuen, auch wenn es so einfach ist, einen großartigen Kaffee zu genießen, um sich auf einen Wochenend-Campingausflug zu freuen. Wenn Sie etwas früher aufstehen, können Sie am Morgen angenehmere Aktivitäten ausüben, um sich zu entspannen - und Experten sagen, dass es hilft, aus dem Bett zu springen, wenn der Wecker klingelt, anstatt den Schlummerknopf mehrmals aus Gewohnheit zu drücken.