7 Tipps zum Motivieren Ihrer Winter Workouts

Hier finden Sie sieben effektive Möglichkeiten, wie Sie sich am frühen Morgen im Winter fit machen können ...

1. Schicht für Outdoor-Komfort

Schnee ... pfttt! Das sollte dich nicht davon abhalten, hell und früh für eine Vorbereitungsübung nach draußen zu kommen. Der Schlüssel zum Komfort im Freien ist das Tragen warmer Schichten, die bei Überhitzung entfernt werden können.

Ich laufe zum Beispiel den ganzen Winter über, aber statte mich mit einem langärmeligen Hemd aus feuchtigkeitstransportierendem Stoff, einem Sweatshirt mit Reißverschluss, einer Fleeceweste, einem Winterhut und fingerlosen Handschuhen aus. Das Tolle an diesen Schichten ist, dass sie mich warm halten und Schweiß und Feuchtigkeit von meinem Körper wegleiten, um Schüttelfrost zu vermeiden.

2. Drehen Sie die Hot Tunes

Nur weil es draußen kalt ist, mein Baby, bedeutet das nicht, dass deine Songs dir einen kühlen Kopf geben müssen! Ich packe meinen Sommer / Herbst-Musik-Mix mit scharfen und scharfen Melodien aus, um mich während der kalten Wintermonate, in denen ich etwas mehr Motivation brauche, warm zu machen.

Studien von einem Team von Neurowissenschaftlern an der Universität von Guelph, Ontario, Kanada, zeigen, dass peppige Musikstücke Ihr Training geistig anregen, so dass Sie motiviert sind, sich körperlich länger zu drücken und die Ausdauer zu erhöhen. Probieren Sie lateinamerikanische Salsa, karibische Beats, Afro-Beat, Soul und Funk in Ihren Winter-Workout-Soundtrack.

3. Registrieren Sie sich für ein Winterrennen

Ein bewährter Weg, um Ihren Workout-Plan im Winter zu halten, ist, sich auf ein Ziel hin zu arbeiten. Wenn Sie sich zum Beispiel für ein Straßenrennen oder einen Halbmarathon mitten im Winter oder im Frühjahr registrieren, werden Sie aufgefordert, zu trainieren und motiviert zu bleiben, täglich zu laufen.

Noch besser, melden Sie sich bei einem Kumpel an, um die Verantwortung für Sie zu behalten (und damit Sie niemanden enttäuschen). Auf diese Weise können Sie sowohl zum Renntag zählen als auch zusammen trainieren, um zusätzliche Motivation zu erhalten.

4. Bewegen Sie Ihr Training zuhause

Spin-Klasse, Hot Yoga, Zumba, Aqua-Aerobic, Intervall-Training mit einem Personal Trainer - was haben sie alle gemeinsam? Erstens, wenn du dich für ein neues, geplantes Training anmeldest, wirst du dafür verantwortlich sein, dass es angezeigt wird, wenn ein persönlicher Trainer deines Gym-Kumpels auf dich wartet.

Und zweitens, diese Trainings finden alle im Haus statt, wo es warm und frei von Schnee, Eis und Erfrierungen ist. Das heißt, Sie können sich auf sie regelmäßig und wöchentlich verlassen - unabhängig vom Wetter draußen.

5. Winter Fitness für die Hunde

Nichts motiviert Sie, im dunklen, kalten Wintertod aufzustehen und zu strahlen wie eine kalte, liebevolle Nase oder am Morgen übers Gesicht zu lecken. Stimmt; Sie können Ihren vierbeinigen Freund nicht ignorieren, der eifrig ist, nach draußen zu gehen und etwas Zeit mit Ihnen zu verbringen, egal was die Wettervorhersage voraussetzt!

Außerdem wird Ihr Hund Sie nicht mit Entschuldigungen ausstatten, um nicht um 7 Uhr morgens zu trainieren, wie es ein menschlicher Trainingspartner tun könnte. Ihr best-pelziger Freund wird Sie für 30 Minuten Spaziergänge oder mehrere Male, morgens und abends, sogar im Winter verantwortlich halten.

6. Richten Sie einen Home Workout Space ein

Das Tolle daran, einen kleinen Trainingsraum in Ihrem eigenen Heim einzurichten, ist, dass Sie nicht nach draußen zum Training gehen oder sogar ins Fitnessstudio fahren müssen (ich hasse es, die Autofenster zu kratzen). Ich habe etwas Platz in meinem Kellerraum für hochintensive Intervalltrainingseinheiten (oder HIIT) eingerichtet, was mir erlaubt, mit wenig Ausrüstung zu trainieren, wenig Zeit benötigt und mein Körpergewicht als Widerstand nutzt.

Zum Beispiel habe ich gerade genug Platz, um eine Reihe von funktionellen Multi-Muskel-Bewegungen - wie Planken, Liegestütze, Kniebeugen, Burpees, Ausfallschritte, Crunches und Trizeps-Dips - in einer Serie von 3 Sätzen und 10 bis 20 Intervallen zu machen jeder. drei Mal. Das gesamte Training dauert 20 Minuten und arbeitet meinen ganzen Körper!

7. Kombiniere Fitness und Reisen

Hast du jemals davon geträumt, einem Yoga Camp in Costa Rica beizutreten oder den El Camino Santiago in Spanien zu wandern? Das Schöne an diesen Reiseideen ist, dass sie zwei Leidenschaften verbinden - Fitness und Globetrotting.

Viele Leute entscheiden sich für Sporttauchen, Radfahren oder Marathonläufe in warmen Destinationen in verschiedenen Städten auf der ganzen Welt. Auf diese Weise bleiben sie motiviert, im Winter zu trainieren, reisen an einen warmen, exotischen Ort und halten ihre Trainingsziele ein!