10 verträumte Vorteile von Power Naps

Immer mehr Studien haben gezeigt, dass Power Naps viele gesundheitliche Vorteile für Erwachsene haben. Das ist richtig, Nickerchen sind nicht nur für Kinder und sie sind kein Zeichen von Faulheit. In der Tat haben Menschen, die Power Nickerchen nehmen, alles von verbessertem Gedächtnis und weniger Stress zu noch niedrigeren Blutdruck erlebt. Während es einige Nachteile gibt, um die potenziellen Profis zu nerven, lohnt es sich, es auszuprobieren, solange es richtig gemacht wird. Menschen mit hektischen und stressigen Lebensstilen profitieren oft vom Nickerchen, aber nicht nur für verrückte Lebensstile. Also, ob du gut schläfst und für die empfohlenen acht Stunden jede Nacht, dich ausgebrannt fühlst, oder wenn du dich fragst, wie und wo in deinem Zeitplan du schlafen solltest, hier sind zehn verträumte Vorteile von Nickerchen, die dein Leben verändern könnten ...

1. Energieboost

Natürliche Energie-Boosts können schwer zu bekommen und Koffein ist ein beliebtes Heilmittel, wenn die Leute fühlen, dass sie während des Tages verblassen. Aber ein Power Nap ist der perfekte, natürliche Weg, um Ihrem Körper und Geist den Schub zu geben, den Sie brauchen. Ein kurzes Nickerchen gibt Ihrem Körper und Geist eine Pause, so dass Sie sich beim Aufwachen erregt fühlen. Wenn du aufwachst, sorgt der Schlafzyklus, in dem du sein solltest, für eine Verjüngung, die deinen Körper mit Energie versorgt.

Power-Naps können Ihnen einen Kick-Kick der Energie geben, besonders wenn Sie ein kürzeres Nickerchen machen - je weniger Zeit Sie schlafen, desto unwahrscheinlicher werden Sie in einen tiefen Schlaf fallen, Sie werden benommen und nehmen das Potenzial weg, Ihre Energie zu steigern . Es gibt ein wenig Uneinigkeit unter Experten über die perfekte Menge an Zeit, um das Extra-Auge zu ergreifen, aber die meisten fallen in den Bereich von 10 bis 30 Minuten. Achten Sie also auf Ihren Körper, insbesondere darauf, wie Sie sich auf unterschiedliche Zeitspannen einstellen und darauf reagieren. Sobald Sie das Richtige für Sie gefunden haben, bleiben Sie dabei.

2. Erhöhte Kreativität

Zwischen deiner Arbeit, familiären Verpflichtungen, persönlichen Beziehungen, sozialen und freiwilligen Verpflichtungen und auch nur Besorgungen machen viele Dinge dich körperlich und geistig überflüssig. Dieser Stress und diese Erschöpfung sind eine deutliche Belastung für deine Kreativität, und es kann fast hoffnungslos erscheinen, zurück zu kommen. Aber die kreativen Säfte fließen zu lassen könnte von einem Power-Nickerchen kommen. Stress belastet den Verstand, so dass Sie mit einem Nickerchen aufhören können, Ihren Geist wiederbeleben und Ihre Gedanken organisieren können, um Ihre Kreativität zurückzugeben.

Sie brauchen nicht, was als kreativer Job für abnehmende Kreativität gilt, um sich negativ auf das auszuwirken, was Sie bei der Arbeit tun. Power Nickerchen haben sich in diesem Bereich bewährt, und eine nicht so überraschende Menge von Menschen kämpfen oft damit. Jeder Job erfordert ein gewisses Maß an Kreativität, von den offensichtlichen künstlerischen Anforderungen von Grafikern und Architekten bis hin zu den subtileren administrativen Mitarbeitern, die Zeitpläne oder Bilanzbuchhalter organisieren. Machen Sie also ein Nickerchen und sehen Sie, wohin Ihre Kreativität geht - Sie und Ihr Arbeitgeber könnten davon profitieren.

3. Verbesserter Speicher

Für viele Menschen kann alles von Power Naps bis zu 90-minütigen Nickerchen sehr erholsam sein, was zu einer verbesserten Gedächtnis- und kognitiven Funktion führt. Einige Experten sagen, dass Menschen, die richtig schlafen können - was bedeutet, ein Nickerchen machen zu können, ohne in einen tiefen Schlaf zu fallen und sich erfrischt zu fühlen - viel mehr von diesen kurzen Nickerchen profitieren, als sich Energydrinks und Koffein zuzuwenden. Das Nickerchen ermöglicht es ihnen, ihr Gedächtnis zu reaktivieren und Informationen leichter zu organisieren.

Verbesserter Speicher kann wirklich hilfreich für Leute sein, die viele Informationen aufnehmen und sich merken müssen. Einige verlangen dies für ihre Arbeit, aber die Schüler sind ein Paradebeispiel dafür, und es wurde viel darüber recherchiert, wie Schüler den Berg von Informationen, die sie während der Highschool, Universität und Hochschule lernen müssen, effektiv aufnehmen können. Studien haben gezeigt, dass Schüler, die nach einer Runde schlafen, oft mit einer besseren Erinnerung an das, was sie vor dem Mittagsschlaf gelernt und gelesen haben, aufwachen. Es ist fast so, als würde man auf das Gehirn zurückschlagen und sich an Dinge erinnern, die man sonst vergessen hätte.

4. Verbesserte Stimmung

Wahrscheinlichkeiten sind, dass Sie jemanden kennen, der wirklich mürrisch ist, wenn sie nicht den Schlaf bekommen, den sie brauchen, oder Sie könnten diese Person sein. Wenn ja, verstehst du noch mehr, wie wichtig es ist, sich in deiner Stimmung auszuruhen. Müde kann eine Art Schneeballeffekt haben, weil du dich wahrscheinlich mürrisch fühlst, mit deinen Mitmenschen klein bist oder dich einfach schwer fokussierst. Diese und andere körperliche und emotionale Reaktionen als Folge von Schlafmangel halten Sie nur schlecht gelaunt oder verschlechtern sie, wenn der Tag oder die Wochen verstreichen.

Und die Tatsache ist, dass Sie an manchen Tagen nur ein bisschen mehr Augen brauchen. Ob Sie eine unruhige Nacht oder eine stressige (und daher ermüdende) Arbeitswoche haben, ein Power-Nickerchen kann Ihre Stimmung halten. Aber wenn Sie Schlaflosigkeit, Schlafapnoe oder eine andere Form von Schlafzustand haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie in irgendwelchen Nickerchen planen. Menschen mit diesen Erkrankungen werden normalerweise aufgrund anderer gesundheitlicher Auswirkungen und Risiken nicht zum Nickerchen ermutigt. Sprechen Sie deshalb zuerst mit einem Fachmann.

5. Erhöhte Wachsamkeit

Power Nickerchen sind effektiv, um Sie wachsamer zu machen, wenn Sie aufwachen, da das Risiko, in einen tiefen Schlaf oder einen anderen Schlafzyklus zu verfallen, sehr gering ist. Dein Gehirn schaltet sich gerade so weit aus, dass du beim Aufwachen einen Aufschrei der Wachsamkeit spürst. Eine Studie nach der anderen hat gezeigt, dass Menschen, die in Nachtschicht arbeiten oder in Hochdruckjobs mit langen Schichten arbeiten, viel wachsamer sind, wenn sie die Gelegenheit bekommen, ein Nickerchen zu machen, manchmal mehrmals am Tag.

Es gibt viele Jobs, bei denen Sie wachsam sein müssen, und das kann für Sie und andere gefährlich sein, wenn Sie es nicht sind. Feuerwehrleute sind ein gutes Beispiel, aber Ihre Arbeit oder Situation muss nicht so extrem sein, um von der Wachsamkeit als Folge eines Nickerchens zu profitieren. Neue Eltern lernen, wenn ihr Neugeborenes schlafen geht, auch wenn es nur für jeweils 10 Minuten ist, obwohl andere Faktoren die Müdigkeit in diesem Fall beeinflussen. Unabhängig davon ist die Forschung solide, da Power Naps ein höheres Maß an Wachsamkeit und sogar Bewusstsein bieten, als bevor sie diese kurzen Zs fangen.

6. Erhöhte Produktivität

Ihre Produktivität und Leistung kann auch davon profitieren, Power-Nickerchen zu machen, und welcher Chef möchte nicht, dass Sie produktiver sind? In diesen Tagen scheint es, dass jeder ein gewisses Maß an Burnout bei der Arbeit oder zu Hause erlebt und die Erschöpfung durch Erschöpfung nur verschlimmert und die Produktivität senkt. Naps sind eine praktikable Option, um dieses Problem anzugehen, da es Ihren Körper erfrischt und Ihrem Geist eine Pause gibt, und die Produktivitätssteigerung durch ein Power-Nickerchen könnte danach mehrere Stunden dauern.

Größere Unternehmen haben begonnen, die Vorteile des Nickerchens am Tag zu erkennen und Mitarbeiter zu ermächtigen oder zu ermutigen, ein Nickerchen zu machen. Einige sind sogar soweit gegangen, einen Bereich zum Nickerchen zu bestimmen. Nicht jedes Unternehmen wird auf den fahrenden Zug aufspringen, aber wenn Sie irgendwo während eines Mittagessens oder einer frühen Nachmittagspause irgendwo ein schnelles Nickerchen machen können, könnten Sie produktiver bei der Arbeit sein. Aber wenn Sie die Standard-Schicht von 9-5 Uhr verwenden, vermeiden Sie Nickerchen Mitte bis zum späten Nachmittag, weil es Sie daran hindern könnte einzuschlafen und in dieser Nacht gut zu schlafen.

7. Reduzierte Ermüdung

Laut der Mayo Clinic ist reduzierte Ermüdung ein weiterer Vorteil des Nickerchens, wenn man die Länge begrenzt und es zur richtigen Tageszeit macht. Dies hängt von Ihrem Stundenplan ab, aber wenn Sie richtig schlafen, können Sie die Müdigkeit und Erschöpfung reduzieren. Es ist wichtig zu verstehen, dass Schlaf sich auf viele verschiedene Arten auf deine Gesundheit auswirkt, und Nickerchen können dir erlauben, die Ruhe zu bekommen, die du brauchst, um nicht nur gut zu funktionieren, sondern sich auch gut zu fühlen. Menschen, die Kraftnaps nehmen, haben insgesamt weniger Ermüdungserscheinungen erlebt, nicht nur nach dem Nickerchen oder am Tag des Nickerchens.

Wenn Sie in eine gute Routine kommen, ist das Gefühl, weniger müde zu sein, nur einer von vielen Vorteilen. Im Idealfall sollte Ihr Power Nap isoliert für optimale Ergebnisse stattfinden, obwohl dies nicht immer möglich ist. Und es ist wahrscheinlich, dass sich die Leute schneller an diese Art des Nickerchens anpassen, wenn es jedes Mal in einer kontrollierten - und der gleichen - Umgebung ist, aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht erfolgreich sein und die Vorteile von Power Naps genießen können Ort ist nicht perfekt.

8. Niedrigere Belastung

Stress ist zu bestimmten Zeiten Ihres Lebens unvermeidlich, aber er muss nicht konstant sein. Die Forschung hat gezeigt, dass psychologischer Druck und Stress durch ein Nickerchen reduziert werden können. Stress ist hart für Ihren Körper und Ruhe von einem Nickerchen, nachdem Sie eine Zunahme von Stress erlebt hat, wurde mit einer verbesserten Herz-Kreislauf-Heilung verbunden, die möglichen Auswirkungen von Stress auf Ihr Herz senken. Darüber hinaus tragen die während eines Schlafs oder einer Nachtschlaf freigesetzten Hormone dazu bei, das Stressniveau zu senken.

Viele Menschen finden es schwer, tagsüber einzuschlafen, selbst wenn sie es brauchen oder wirklich davon profitieren könnten. Wenn du ein Nickerchen versuchst und es einfach nicht tun kannst, zwing es nicht, aber bedenke, dass du immer noch die Zeit nimmst, dich hinzulegen und dich zu entspannen. Ähnlich wie beim Einschlafen muss dein Geist ein gewisses Maß an Entspannung erreichen und deine Gedanken können nicht zu laut sein. Es hat sich gezeigt, dass das Erzielen dieses Effekts während des Tages anstelle eines Power-Nickerchens ähnliche Vorteile hat wie das tatsächliche Nickerchen, also halte die Zeit zur Seite, um Stress abzubauen.

9. Reduziertes Depressionsrisiko

Studien haben Menschen, die genug / die richtige Menge an Schlaf bekommen, mit einer geringeren Wahrscheinlichkeit, eine Depression zu entwickeln, verbunden. Und Nickerchen können Ihnen helfen, die perfekte Menge an Ruhe zu bekommen, wenn Sie es nicht über Nacht bekommen, also Ihre Nickerchen zu nehmen könnte sehr vorteilhaft für Ihre mentale und emotionale Gesundheit sein. Natürlich ist jeder anders und die benötigte Menge an Schlaf wird reichen, aber es wird möglich sein, mit dem Körper in Einklang zu kommen und die Länge und Anzahl der Noppen herauszufinden, die man braucht, um Körper und Geist zu unterstützen.

Ähnlich wie bei weniger Stress, geben Nickerchen Ihrem Körper die Ruhe, die er braucht, um zu funktionieren und sich optimal zu verhalten, und das Gefühl, dass Sie rundherum am besten sind, spielt bei Depressionen eine Rolle. Depression kann auch reduziert werden, weil Stress übermäßige Hormone im Zusammenhang mit Depressionen verursachen kann. Da Nickerchen Stress reduzieren können, kann es das Risiko von Depressionen senken, da das Nickerchen helfen kann, Hormone auszugleichen, die psychische Probleme verursachen. Wenn man nur die Energie, Aufmerksamkeit, reduzierten Stress und erhöhte Produktivität betrachtet, können die anderen Vorteile zur Verbesserung der psychischen Gesundheit beitragen.

10. Reduziertes Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Es gibt immer noch Diskussionen und unterschiedliche Meinungen darüber, ob Nickerchen helfen können, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern, aber im Zuge der weitergehenden Forschung beginnen die beiden Experten zu erkennen, welches Potenzial damit verbunden ist. Es wird angenommen, dass regelmäßige Nickerchen Blutdruck senken können, aber noch erstaunlicher sind die Ergebnisse von Studien, die eine signifikante Abnahme des Risikos gezeigt haben, an einem Herzinfarkt zu sterben. Menschen in Stress-Situationen profitieren stark von den kardiovaskulären Heilungseigenschaften von Nickerchen, da Stress das Herz belasten und das Risiko von Herz-Kreislauf-Problemen erhöhen kann.

Studien in Ländern mit einer niedrigeren Sterblichkeitsrate und einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen unterstreichen die Bedeutung, nicht nur Ruhe zu bekommen, sondern auch auf andere Weise gesund zu sein - Bewegung und gesunde Ernährung tragen wesentlich zur Gesundheit des Herzens bei. Wenn diese Art von Lebensstil mit regelmäßigen Power-Nickerchen gemischt wird, wird das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduziert. Also, wenn Sie nicht versucht haben, zu schlummern, ist es nicht zu spät, um die vielen möglichen Vorteile der Verjüngung und Heilung Ihres Körpers in vielerlei Hinsicht zu genießen, und Sie können sogar Ihrem Herzen helfen.