10 Nahrungsmittel, die dir helfen, durch die Nacht zu schlafen

Gute Nacht zu schlafen ist eine schwierige Aufgabe für viele Erwachsene. Manche Menschen haben Schwierigkeiten, einzuschlafen, manche schlafen schwer und manche haben Schwierigkeiten, die Zeit zum Schlafen zu finden. Unabhängig davon, in welche Kategorie Sie fallen, ist es wichtig, jeden Tag eine gute Menge an Augen zu bekommen, um Ihre Gesundheit zu erhalten.

Ein guter Schlaf sorgt nicht nur am nächsten Tag für mehr Energie, sondern auch für ein starkes Immunsystem, strahlende Haut und einen niedrigen Blutdruck - alles wichtige Bestandteile für eine gute Gesundheit.

Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, um einen guten Schlaf zu bekommen, möchten Sie vielleicht mit Ihrer Ernährung beginnen. Das Essen der folgenden Nahrungsmittel hilft Ihnen, wie ein Baby zu schlafen - und erwacht erfrischt und bereit, Ihren Tag zu beginnen.

Hier sind 10 Lebensmittel, die dir helfen, die Nacht durchzuschlafen:

1. Fisch

Die meisten Fischsorten sind mit Vitamin B6 vollgepackt. Dieses Vitamin wird benötigt, um Melatonin herzustellen - ein schlafförderndes Hormon, das durch Dunkelheit ausgelöst wird. Wenn Sie Fisch zu Ihrer Ernährung hinzufügen, haben Lachs, Thunfisch und Heilbutt die höchste Menge an Vitamin B6.

2. Kichererbsen

Ähnlich wie Fisch sind Kichererbsen voll mit Vitamin B6, das benötigt wird, um Melatonin herzustellen. Kichererbsen können einzeln gegessen oder zerkleinert und mit anderen Zutaten gemischt werden, um ein gesundes Hummus-Dip zu erhalten. Ein paar Löffel dieses leckeren Snacks werden Sie in kürzester Zeit besser schlafen lassen.

3. Bananen

Bananen sind reich an Kalium und Vitamin B6. Kombiniert diese Nährstoffe sind sehr effektiv bei der Förderung eines guten Schlafes und halten Sie insgesamt gesund. Wenn du vor dem Schlafengehen eine Banane isst, kannst du besser schlafen.

4. Joghurt

Die Forschung hat Schwierigkeiten beim Einschlafen mit einem Mangel an Kalzium verbunden. Wenn Sie kalziumreiche Lebensmittel zu sich nehmen, können Sie diese Effekte umkehren und schneller einschlafen. Eine Schüssel Joghurt am Abend wird Ihnen einen Schub von Kalzium geben, die Ihnen helfen wird, bessere Qualität Augen zu bekommen.

5. Scharfer Kirschsaft

Eine aktuelle Studie zeigte, dass Personen mit chronischer Schlaflosigkeit, die zwei Gläser Törtchenkirschsaft pro Tag tranken, sofort eine Erleichterung in ihren Symptomen erlebten. Diese bekannte Schlafhilfe bringt Sie in kürzester Zeit zum Schlafen.

6. Ganze Körner

Wenn Sie Schwierigkeiten beim Schlafen haben, kann dies daran liegen, dass Ihr Magnesiumspiegel zu niedrig ist. Vollkornprodukte wie Gerste, Couscous und Buchweizen bieten einen hohen Magnesiumgehalt, der Ihnen nicht nur beim Einschlafen hilft, sondern Ihnen auch hilft, länger zu schlafen.

7. Fortified Getreide

Ähnlich wie Fisch und Kichererbsen sind angereicherte Getreide eine große Quelle von Vitamin B6. Wie bereits erwähnt, ist Vitamin B6 essentiell für die Produktion von Melatonin (ein schlafinduzierendes Hormon). Wenn Sie auf der Suche nach einer guten Nacht schlafen, eine Schüssel mit angereicherten Müsli (wie Wheaties, Frosted Flakes oder Multi-Getreide Cheerios) vor dem Schlafengehen und fangen an, wie ein Baby jeden Abend zu schlafen.

8. Mandeln

Mandeln haben wie Vollkornprodukte einen hohen Magnesiumgehalt, der für einen guten Schlaf unerlässlich ist. "Mandeln sind ein Gewinner", Jacob Teitelbaum, MD, medizinischer Direktor der Zentren für Fibromyalgie und Fatigue, und Autor des Bestsellers " From Fatigued to Fantastic! "Sie enthalten Magnesium, das sowohl den Schlaf als auch die Muskelentspannung fördert." Eine Handvoll davon vor dem Zubettgehen bringt Sie direkt zum Schlafen.

9. entkoffeinierter Tee

Jeder weiß, dass Koffein Sie wach hält, aber es gibt unzählige entkoffeinierte Tees, die nachweislich Ihnen beim Schlafen helfen. "Kamillentee ist eine sehr hilfreiche und sichere Schlafhilfe", sagt Dr. Teitelbaum und fügt hinzu, dass grüner Tee eine weitere gute Wahl ist. "Grüner Tee enthält Theanin, das den Schlaf fördert. Seien Sie sicher, dass Sie einen entkoffeinierten grünen Tee bekommen, wenn Sie ihn vor dem Schlafengehen trinken. "Eine Tasse Tee in der Nacht wird Ihnen helfen, die Qualität zu bekommen, die Sie gesucht haben.

10. Hart gekochte Eier

Wenn Sie vor dem Schlafengehen einen Snack mit hohem Proteingehalt zu sich nehmen, können Sie die ganze Nacht durchschlafen. Wenn Sie während der Nacht mehrmals aufwachen, könnte das daran liegen, dass Ihr Körper nicht genug Protein bekommt. Ein hart gekochtes Ei vor dem Schlafengehen zu essen, hilft nicht nur beim Einschlafen, sondern hilft dir auch während der ganzen Nacht bis in den Morgen hinein zu schlafen.