7 natürliche Möglichkeiten, Ängstlichkeit zu lindern
Wenn Sie Angst haben, brauchen wir Ihnen nicht zu sagen, wie es Ihr Leben beeinflussen kann - es kann einfache Dinge schwieriger erscheinen lassen, von etwas so einfach wie ein Gespräch mit einem Nachbarn zum Einkaufen gehen.
Während es kein Wunder gibt, das über Nacht für Angst "repariert" wird, gibt es Möglichkeiten, zu helfen, es zu vermindern und Ihre Lebensqualität zu verbessern. Während Medikamente in vielen Fällen sehr hilfreich sind, ist es nicht die einzige Lösung - Sie können anfangen, auf natürliche Weise zu arbeiten, um Ihre Angst in Schach zu halten, so dass Sie anfangen können, das Leben in vollen Zügen zu leben. Hier sind sieben Vorschläge ...
1. Kamille
Wenn Sie besonders nervös fühlen, kann eine schöne warme Tasse Kamillentee helfen, negative Gefühle im Zusammenhang mit Angst zu beruhigen, laut Health.com. Es gibt einige Inhalte der Kamille - Matricaria recutita im Besonderen - die "an die gleichen Gehirnrezeptoren binden" wie Anti-Angstmittel wie Valium, bemerkt die Quelle.
Wenn Sie keine Zeit haben, Tee aufzubrühen, können Sie Kamille als Ergänzung nehmen, fügt die Quelle hinzu. Health.com zitiert eine Studie der Universität von Pennsylvania, die zeigte, dass Angstpatienten, die 8 Wochen lang Kamillenpräparate einnahmen, "eine signifikante Abnahme der Angstsymptome im Vergleich zu Patienten hatten, die ein Placebo erhielten".
2. Übung
Das ist etwas, was die meisten Leute tun können, und es muss nicht viel bewirken. Die Anxiety and Depression Association of America merkt an, dass Bewegung zwar eine großartige Möglichkeit ist, um in körperlicher Verfassung zu bleiben, aber auch eine Pause von der Angst geben kann (viele Quellen sagen, dass 21 Minuten Training funktionieren).
Bewegung kann über die Entlastung von Stress hinausgehen, fügt die Quelle hinzu. Es kann für die geschätzten 40 Millionen US-Erwachsenen, die an einer Angststörung leiden, von Vorteil sein. "Obwohl die Auswirkungen vorübergehend sein können, zeigen sie, dass ein flotter Spaziergang oder eine andere einfache Aktivität mehrere Stunden Erleichterung bringen kann, ähnlich der Einnahme von Aspirin gegen Kopfschmerzen", bemerkt die Quelle.
3. Omega-3
Vielleicht haben Sie von dieser Fettsäure als essentiellem Bestandteil einer Diät gehört, aber es stellt sich heraus, dass sie sich auch positiv auf Ihr Gehirn auswirken kann. Reader's Digest Magazin sagte, es gibt einige Beweise, die zeigen, dass Lebensmittel mit Omega-3 können Stress-Chemikalien, die Angstzustände verschlechtern können.
Welche Lebensmittel haben Omega-3? Die Quelle schlägt Dosenfisch wie Thunfisch und Lachs, sowie Walnüsse und Leinsamen vor. Wenn Sie nicht gerne Fisch essen, können Sie Ihren Omega-3-Gehalt aus Fischöl-Ergänzungen erhalten, die eine Studie verringerte Test Angst bei Studenten gefunden.
4. Sonnenlicht
Es mag widersprüchlich sein, nach draußen zu gehen, wenn Sie sich am meisten Sorgen machen, aber es kann sich auszahlen, wenn die Sonne scheint. Wenn man nicht genug Sonnenlicht bekommt, kann dies zu einem Abfall von Vitamin D führen, von dem angenommen wird, dass es eine wichtige Rolle bei der psychischen Gesundheit eines Menschen spielt ", bemerkt CalmClinic.com.
Die Website stellt fest, dass Vitamin D helfen kann, "leichte" Angstzustände zu lindern, aber möglicherweise nicht genug für "schwere" Fälle. Die Quelle bietet tatsächlich einen Online-Test, um zu bestimmen, wie stark Ihre Angst ist, so dass Sie sich ihr richtig nähern können.
5. Lavendel
Laut Health.com wurde der bloße Geruch von Lavendel gedacht, um Angst zu lindern - es gibt ein Beispiel von Zahnpatienten, die weniger Angstsymptome zeigten, als der Warteraum mit dem Duft von Lavendel gefüllt war.
Lavendel, ein Kraut, kann auch als Pille eingenommen werden (was in den USA offenbar nicht erhältlich ist), und eine deutsche Studie hat offenbar festgestellt, dass Angst genauso wirksam reduziert werden kann wie bestimmte Medikamente bei der Behandlung von Patienten mit generalisierter Angststörung.
6. Tiefes Atmen
Die gleiche Quelle, Health.com, sagt, tiefes Atmen ist der Schlüssel, um Ihnen zu helfen, Angst zu kontrollieren - denn "Sie können nicht tief durchatmen und gleichzeitig ängstlich sein", so die Quelle.
Diese Technik beinhaltet auch den Atem anhalten. Es wird die 4-7-8 Atemtechnik genannt, und es beinhaltet das Einatmen durch die Nase für eine 4-Count und Halten des Atems für eine Zählung von 7. Lassen Sie den Atem langsam aus dem Mund heraus für eine Zählung von 8. Tun Sie dies mindestens zweimal am Tag, heißt es.
7. Lachen
Angst und Panikattacken sind nicht zum Lachen, aber selbst wenn Sie "vorgetäuscht" lachen, werden Sie eine Erleichterung von Angst bekommen, laut EveryDayHealth.com. Das Lachen löst Dopamin aus, eine Gehirnchemie, die mit Vergnügen verbunden ist.
Verwenden Sie eine Laugh Track App auf Ihrem Handy, um in eine lustige Stimmung zu kommen, schlägt es vor (oder Sie könnten auch einen lustigen Film ansehen). Die Quelle sagt, dass "sogar ein freudiges Lachen vorwegnehmend" Stresshormone (nämlich Cortisol) reduzieren kann, von denen gezeigt wird, dass sie zunehmen, wenn Sie am meisten Angst haben.