Top 10 Wege zum Stressabbau

Du hast es schon einmal gehört: zu viel Stress ist nicht gut für deine körperliche oder geistige Gesundheit. Aber abgesehen von dem Versuch, hier und da bei einer roten Ampel tief durchzuatmen, wissen die meisten Menschen nicht wirklich, wie man einen Stressmanagementplan aufstellt. Es macht keinen Sinn, mehr Angst davor zu haben, Wege zu finden, um weniger ängstlich zu werden. Deshalb gibt es hier zehn einfache und unterhaltsame Wege, um aus diesen besorgniserregenden, negativen Gedanken in einen positiven Gedankenraum zu gelangen ...

1. Lerne etwas Neues

Wenn dein Körper und dein Geist damit beschäftigt sind, neue Fähigkeiten zu erlernen, braucht es viel Konzentration. Dies kann sich positiv auswirken, wenn alte Muster besorgniserregender und negativer Gedanken durchbrochen werden. Oft gibt es einfach keinen Platz für negative Selbstentnahme, wenn Sie in die neue Aufgabe vertieft sind.

Lernen Sie eine neue Sportart wie Squash, Tennis, Snowboarden oder Karate. Nehmen Sie eine Wasserfarbenklasse oder einen Grafikdesignkurs. Versuchen Sie Ihre Hand beim Laden oder bei der Autoreparatur. Wenn es dich interessiert, folge der Leidenschaft.

2. Führe, unterrichte oder gebe eine Rede

Dies wird wahrscheinlich eine andere Art von Stress verursachen, aber es kann als positiver Stress angesehen werden. Obwohl die meisten Menschen nervös sind, wenn sie in der Öffentlichkeit sprechen, können diese Nerven die Motivation liefern, die erforderlich ist, um eine fabelhafte Arbeit zu leisten, und dies erfordert, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren, nicht die alten besorgniserregenden Gedanken. Ganz zu schweigen von der Freude, die man erlebt hat, wenn die Aufgabe abgeschlossen ist.

Zu den Optionen gehören die Teilnahme an Toast Masters und das Erlernen einer großartigen öffentlichen Rede. Oder lernen Sie, wie man Lehrer wird - es könnte ein Fitnesstrainer, Sportlehrer oder ESL-Lehrer sein. Ein weiterer Bonus ist, dass je mehr Sie etwas tun, das Sie fürchten oder nervös sind, desto zuversichtlicher werden Sie über die Aufgabe.

3. Spielen Sie ein Brettspiel

Ja wirklich. Kein Videospiel, kein Spiel auf deinem Smartphone und nicht einmal ein Sport. Schließen Sie einfach ein paar Freunde, Familienmitglieder oder andere freundliche Fremde in einem Brettspielclub oder Café ein. Wähle ein Spiel, das interessant und herausfordernd genug für die ganze Gruppe ist, um alle zu beschäftigen - und dann zu spielen!

Die freundliche Konkurrenz reicht normalerweise aus, um den Verstand zu schärfen und sie auf das Spiel konzentrieren zu lassen, nicht auf andere Stressfaktoren. Brettspiele wie Pictionary führen oft zu urkomischen Ergebnissen, und natürlich ist Lachen einer der großen Stresslöser des Lebens. Spiele wie Siedler von Catan, Apple to Apples, die neueste Version von Trivial Pursuit oder sogar Killer Bunnies sind großartig, um von negativen Gedanken wegzukommen.

4. Risiko eingehen

Ein Endorphin-Rausch ist eine starke physiologische Reaktion, die sich einfach nur gut anfühlt. Und im Leben gibt es sicherlich schlimmere Dinge als ein Endorphin-Junkie zu sein, solange die riskanten Aktivitäten mit einigen beruhigenden Vergangenheitszeiten in Einklang gebracht werden. Idealerweise ist das Risiko ein physisches Risiko, so dass die zusätzliche Energie, die an den Körper abgegeben wird, um die Kampf- oder Fluchtreaktion anzutreiben, so wie die Natur beabsichtigt verbraucht wird.

Großartige Beispiele sind Klettern, Treetop Trekking und Zip Lining oder Drachenfliegen. Versuchen Sie Ski, Snowboard, Snow Tube oder Rennrodeln. Heck, mach sogar eine Rodel einen wirklich steilen Hügel herunter oder versuche eine extreme Wasserrutsche. Sei sicher, aber tu etwas, das den Puls für ein Gefühl der Vollendung und den Endorphinschub beschleunigt.

5. Gehe zu den Filmen

Die Filme sind die großen Geschichtenerzähler des aktuellen Zeitalters. Und was gibt es für einen besseren Weg, um von den eigenen Sorgen wegzukommen, als für zwei Stunden in eine andere Geschichte einzutauchen? Aber um es richtig zu machen, gehen Sie eigentlich ins Kino. Filme von der Couch aus zu sehen ist alles sehr schön, aber das ist eine ganz andere Zeit.

Geh ins Kino, weil es eine Erfahrung ist, die so viele Sinne berührt. Der Geruch des Popcorns, das Gefühl der Sitze, der große Stereoklang und die Dunkelheit, während die Aufmerksamkeit aller auf dasselbe gerichtet ist - die Geschichte, die sich auf dem Bildschirm entfaltet - sie haben alle die Kraft, Sie für die Dauer des Films zu transportieren Film. Ein großartiger Film wird Ihre Gedanken auch nach dem Ende der Show verzehren und vielleicht sogar Ihre Perspektive ändern. Lichter, Kamera, Action!

6. Legen Sie Ihr Telefon weg

Nicht für immer und nicht wenn Sie eine wichtige Nachricht erwarten oder wenn Sie unbedingt mit Ihnen in Kontakt treten möchten. Aber für einen sicheren Zeitraum von 1 bis 2 Stunden, legen Sie das Gerät an einen sicheren Ort, aber nicht im Weg (eine Socke Schublade funktioniert gut).

Als nächstes versuchen Sie, Ihr Telefon nicht mitzunehmen, wenn Sie das nächste Mal für eine Stunde ausgehen - vielleicht, um Lebensmittel zu kaufen oder ins Fitnessstudio zu gehen. Es kann erstaunlich sein, auch für diese kurze Zeit von einem Smartphone frei zu sein. Ohne nach dem Gerät zu greifen und ziellos soziale Medien und Nachrichten zu überprüfen, können Sie im Moment präsent sein. Dann können Sie Zeitblöcke planen, um soziale Medien zu lesen und wie gewünscht zu surfen, aber es kann eine sinnvollere und achtsamere Aktivität sein.

7. Freiwilliger

Freiwilligenarbeit funktioniert auf vielen Ebenen als Stressabbau. Auf der einen Seite sind Sie in der Regel eifrig mit der Aufgabe beschäftigt, von kleinen Kindern zu korrallieren, um mit den Anforderungen einer geschäftigen Suppenküche Schritt zu halten. Das allein genügt, um den Geist auf andere Gedanken als Sorgen zu konzentrieren.

Das philanthropische Element ist auch eine kraftvolle Erinnerung an alles, was wir haben und das andere braucht da draußen. Vielleicht bist du freiwillig bei einer Krebs-Wohltätigkeitsorganisation. Anhören von Geschichten von Überlebenden kann Ihre Denkweise absolut verändern. Probieren Sie es aus. Sie können ehrenamtlich für eine einmalige Veranstaltung, wie eine Wohltätigkeitsveranstaltung, oder eine stille Auktion für die Sportmannschaften der Kinder koordinieren. Oder Sie können sich für eine laufende Rolle engagieren, wie zum Beispiel wöchentliche Lesehilfe oder Unterstützung bei der Arbeit im Büro einer Wohltätigkeitsorganisation. Es ist gut für die Wohltätigkeit und gut für dich.

8. Holen Sie sich eine Massage

Es fühlt sich nicht nur gut für den Körper an; es fühlt sich auch gut für den Geist an. Ihre Schmerzen und Schmerzen sind äußerst vorteilhaft für einen stressigen Lebensstil. Schmerz ist ein Stressor und Berührung kann sehr therapeutisch sein. Nicht zu vergessen, einige Massage Therapeuten verwenden beruhigende Aromatherapie Öle mit ihrem Massageöl, um den Stress zu erhöhen, von Pfefferminze zu Zimt bis Rose oder Spa-Favoriten Lavendel, Vanille und Ylang Ylang.

Manchmal ist eine Massage fast wie eine Form der Meditation oder tiefe, tiefe Entspannung. Andere vergleichen es mit einem wirklich tollen Nickerchen! Was auch immer Ihre Erfahrung ist, stellen Sie sicher, dass Sie einen Massagetherapeuten finden, mit dem Sie sich wohl fühlen, und vertrauen Sie darauf, die stressfreie Erfahrung zu verbessern.

9. Angeln gehen

Manche Menschen meditieren, andere gehen angeln. Die Fischerei ist mit vielen Stress abbauenden Boxen verbunden, da es eine relativ ruhige Aktivität ist (oder sein sollte), die in der Natur stattfindet. In der Wildnis zu sein ist ein wunderbarer Weg, Angst an und für sich zu verringern. Fügen Sie eine rhythmische, repetitive Aktion wie Angeln hinzu und es ist Zeit für Sorgen, um dahin zu schmelzen.

Angeln muss nicht teuer oder kompliziert sein. Einige Angeln können von einem Dock oder dem Ufer aus unternommen werden, und wenn ein Boot benötigt wird, kann ein einfaches Ruderboot, ein Tretboot oder ein stabiles Kanu oder Schlauchboot benutzt werden. Sie können alleine angeln oder dem Angler- oder Fliegenfischerklub beitreten, um sich zu begleiten und Fähigkeiten zu entwickeln.

10. Nimm eine Yoga-Klasse

Yoga ist einer der großen Stresslöser dort draußen. Mit einer Klasse für absolut jedes Alter oder Fähigkeitslevel sollte es keine Angst davor geben, nicht in der Lage zu sein, bestimmte Posen zu halten oder zu erreichen. Yoga ist kein Wettkampfsport. Eine gute Yogaklasse wird sich gut anfühlen und den Geist ansprechen. Einige Lehrer verwenden Musik, andere nicht, also wählen Sie eine, die gut mit Ihrem persönlichen Stil übereinstimmt.

In einer Yoga-Klasse gibt es normalerweise genug Herausforderungen, um dich auf die Bewegungen und den Unterricht konzentrieren zu können. Der Körper fühlt sich großartig an, weil er sich festigt, dehnt und lockert. Achtsamkeitssignale, tiefes Atmen und meditative Übungen sind hervorragend, um das Gehirn zu trainieren, sich nicht mehr Sorgen zu machen und den Moment zu erleben und zu schätzen.