Negative Körpersprache in 6 einfachen Schritten

Wie oft haben Sie sich in den letzten Tagen in einem Spiegel selbst reflektiert und gedacht: "Ich bin fett" oder "Ich sehe schrecklich aus"? Zwischen dem Gedanken, negative Gedanken über sich selbst zu hören, und Freunden darüber, wie viel Gewicht sie verlieren müssen, kann es schwierig sein, sich nicht unsicher zu fühlen.

Aber es gibt sechs Möglichkeiten, wie man negative Körpersprache für immer verbannen kann ...

1. Der Schönheitsmythos

Es ist schwer zu leugnen, dass die Gesellschaft eine sehr "schlanke" Sicht auf die Schönheit hat. Wir werden mit bösen Superhelden und Laufstegmodellen bombardiert, die uns oft weniger als im Vergleich dazu fühlen lassen.

Laut Washington ist die DC-basierte Psychologin Dr. Dana Harron, die Patienten mit Essstörungen und Körperbildproblemen behandelt, negative Selbstgespräche und Körperbeschimpfungen oft unsere Art zu versuchen, mehr mit Gleichgeschlechtlichen in Kontakt zu treten. Es ist, als würden wir ankündigen: "Ich bin keine Bedrohung ... ich bin keine Quelle der Konkurrenz ..."

2. Männer und Frauen Body Shame

Sie können Body Bashing häufig unter Highschoolern betrachten, aber eine 2013 National Institute of Health Studie festgestellt, dass Männer und Frauen der Fettverbrennung schuldig sind. Forscher berichteten, dass etwa 25 Prozent der Männer und 90 Prozent der Frauen dazu neigen, ihre eigene Körperunzufriedenheit zu äußern.

noted that fat shaming wasn't common among any one age, ethnicity, or even body size. Darüber hinaus stellte eine vom Journal of Health Psychology veröffentlichte Studie fest, dass Fettschamung bei keinem Alter, keiner ethnischen Zugehörigkeit oder gar Körpergröße üblich war. Nein, das Gefühl, dass unsere Körper nicht gut genug sind, wucherte durch alle Gruppierungen.

3. Negatives Körpergespräch beeinflusst Selbstachtung

Es sollte nicht überraschen, dass all dieses negative Selbstgespräch nicht gut für unsere mentale Gesundheit ist. In der Tat sagt der New Yorker Psychologe Dr. Alexis Conason, der sich auf die Behandlung von Patienten mit Problemen im Zusammenhang mit Körpergefühl, Essstörungen, Depressionen und Angstzuständen spezialisiert hat, dass wir uns aufgrund von Körperbeschwerden weniger wohl und zuversichtlich fühlen.

Zum Beispiel zeigt ihre Forschung, dass negatives Sprechen über unseren Körper das Risiko einer Essstörung erhöht. Dr. Conason stellt fest, dass negative Körpersprache auch soziale Angst erhöht und stark das Selbstwertgefühl beeinflusst.

4. Die Trash Talking Trap

Die Frage bleibt also: "Warum unterwerfen wir uns negativem Selbstgespräch, wenn wir wissen, dass es so ungesund ist?" Die Expertin für Esskultur, Karen Koenig, sagt: "Wenn wir vom Essen und der Größe besessen sind, sind wir nie so glücklich oder erfolgreich wie wir sein könnten."

Koenigs Buch "Nice Girls Finish Fat" behauptet, dass wir uns oft selbst beschämen, weil wir glauben, dass es uns und anderen besser geht. Es ist so missverständlich, dass es uns so bequem und günstig macht, dass wir uns selbst belästigen und wir stecken in einer Norm des ungesunden Selbstgesprächs fest, die uns vertraut und akzeptiert erscheint.

5. Gefahren in falschen positiven Affirmationen

Bevor Sie einen selbstbejahenden Tagesplaner kaufen, sollten Sie wissen, dass eine kanadische Studie der Psychologischen Fakultät der University of Waterloo festgestellt hat, dass positive Selbstaussagen, wenn Sie ihnen nicht glauben, nichts nützen werden. Tatsächlich fanden Forscher der U of W-Studie heraus, dass Teilnehmer mit niedrigem Selbstwertgefühl, die die positive Aussage "Ich bin eine liebenswerte Person" benutzten, sich schlechter fühlten und nach hinten losgingen, wenn sie am meisten gebraucht wurden.

Während die Studie jedoch feststellt, dass wiederholte unlautere Affirmationen uns das Gefühl geben können, dass wir uns schlechter fühlen, haben wir auch festgestellt, dass wir, wenn wir uns gut fühlen, die Gelegenheit nutzen sollten, dies zu sagen. Obwohl es dir nicht immer möglich ist, dich selbst zu lieben, hat die Studie gezeigt, dass das Anerkennen, wenn wir uns selbst bewundern oder uns gut fühlen, dazu beitragen kann, unser inneres Gefühl mit unserem äußeren Verhalten in Einklang zu bringen und ein positives Beispiel für unsere Mitmenschen zu geben.

6. Nein zum negativen Selbstgespräch sagen

Auch wenn wir nie das letzte bisschen negatives Gespräch über das Körperbild abschwächen können, sagen Fachleute für die Gesundheit, wie Karen Koenig, dass wir die Körperbildkonversation positiv beeinflussen können. Sie empfiehlt, wenn Freunde und Angehörige ihren Körper oder den Körper anderer kritisieren, können wir stattdessen etwas Positives sagen.

Oft wird nur eine vorübergehende Anerkennung der ungesunden Besessenheit der Gesellschaft mit Essen und Körpergewicht die Negativität stoppen. Koenig empfiehlt auch, weniger Zeit mit Freunden und Kollegen zu verbringen, die von negativen Selbstgesprächen besessen sind. Oft verbringen Sie Zeit mit denen, die anfällig für Körperverletzung sind, und Sie werden das Gefühl haben, dass Sie Mitgefühl und Kritik üben müssen, damit sie sich besser fühlen.