8 Hinweise, dass Sie nicht genug Fett essen

Während das alte Sprichwort "zu viel von einer guten Sache" geschickt sein könnte - zu wenig von einem bestimmten Nährstoff oder einer Nahrungsmittelgruppe kann auch ungesund sein.

Nimm zum Beispiel Fett; Ihr Körper und vor allem Ihre Organe benötigen eine bestimmte Menge, um richtig zu funktionieren. Also, wenn Sie immer noch reiten die fettfreie Diät Zug auf, in Betracht ziehen, Gesundheit Fette in Ihre Ernährung in Form von fettem Fisch, rohe Nüsse, Olivenöl, Avocado, Nussbutter und vieles mehr, um sicherzustellen, dass Sie genug Fett essen.

Die folgenden acht Hinweise zeigen, dass Sie mehr Fett in Ihrer Ernährung brauchen ...

1. Du bist Get-Up-and-Go Hat-Up-and-Left

Wenn Sie ein gesundes Gewicht haben und Ihr Fitnessniveau als zufriedenstellend betrachten, weisen Studien, die in den National Institutes of Health veröffentlicht wurden, darauf hin, dass eine plötzliche Energiestunde, die Sie nach einer kurzen Trainingseinheit in den Hintern zieht, darauf hindeutet, dass Sie nicht genug essen Fett. Bei körperlicher Anstrengung nimmt der Körper zunächst Energie aus Kohlenhydraten und dann Fettspeicher auf.

2. Sie haben Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren

Wenn Sie stolz darauf sind, Fett aus Ihrer kohlenhydrat- und eiweißreichen Ernährung zu eliminieren, können Sie sich möglicherweise nicht konzentrieren, weil Sie immer hungrig sind. Kalorien sind doppelt so hoch in fetthaltigen Lebensmitteln im Vergleich zu Kohlenhydraten und Proteinen, und wenn Sie Fett aus Ihrer Ernährung beseitigen, sind die Chancen, dass Sie nicht genug Kalorien in Ihrer täglichen Ernährung bekommen.

3. Sie sind ständig hungrig

Wir haben dies auf der letzten Folie angesprochen, aber Fette helfen Ihnen, sich länger satt zu fühlen, was bedeutet, dass wenn Sie gesunde Fettquellen (Omega 3 und Omega 6) in jede Mahlzeit integrieren, diese länger brauchen (im Vergleich zu Proteinen und Kohlenhydraten) ) und halten Sie bis zum nächsten Essen gesättigt.

4. Sie sind besorgt in Massen

Eine von der American Psychological Association durchgeführte Studie über Mäuse fand heraus, dass Nagetiere, die mit einer unzureichenden Menge an Omega-3-Fettsäuren in Kontakt kamen und dann Lärm ausgesetzt waren, in Menschenmengen ausflippten. Im Gegensatz dazu blieben diejenigen, die ausreichende Mengen an Omega-3-Fettsäuren zu sich nahmen, in überfüllten Umgebungen voller sensorischer Reize ruhig.

5. Ihre Periode ist MIA

Für Frauen kann Fettzufuhr mit Ihrer monatlichen Periode durcheinander bringen. Fett ist die primäre Methode, dass der Körper Hormone reguliert, also, wenn Sie Ihren monatlichen Fluss ganz überspringen oder vermissen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über gesunde Ernährung und Fettaufnahme. Ebenso zeigen Studien, die im Journal of Clinical Endocrinology & amp; Metabolism veröffentlicht wurden, dass früh beginnende Menstruation in jüngerem Alter mit weiblichen Kindern mit höheren Body-Mass-Indizes verbunden ist.

6. Du bist Speicher ist Zapped

Forschungsstudien der Universität von Alabama in Birmingham (UAB) haben ergeben, dass ältere Erwachsene, die eine fettreiche Ernährung mit gesunden Nüssen, Avocado, Fisch und Olivenöl einnehmen, ihr Gedächtnis und ihre kognitive Funktion mit zunehmendem Alter viel länger schützen. Wenn Sie merken, dass die Erinnerung nachlässt, versuchen Sie, eine mediterrane Diät zu essen, um die geistige Zurückhaltung zu verbessern und zu schützen.

7. Sie sind unten in den Dumps

Epidemiologische Untersuchungen zeigen, dass die Ungleichgewichte in der Ernährung weitgehend die Stimmung beeinflussen können, was zu Blau- und Depression führt. Zum Beispiel kann eine geringe Aufnahme von essentiellen Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren hormonelle und Stimmungsschwankungen (dh erhöhte Angst, Reizbarkeit und Depression) verursachen. Stellen Sie sicher, dass Sie die ganze Woche über gesunde Fette zu sich nehmen - vor allem einige Portionen fettreicher Fische pro Woche, die mit niedrigeren Depressionen verbunden sind und die Stimmung stabilisieren.

8. Ihre Haut ist Mangel Lustre

Ist dein Antlitz weniger als leuchtend - vielleicht stumpf, trocken, schuppig, dumpf oder mürrisch? Dies könnte auf einen Mangel an Nahrungsfett laut Forschern an der Universität von Chicago hinweisen. Sicher, fettiges, fettiges Fastfood kann zu Unreinheiten und Whiteheads führen, aber gesunde Fette unterstützen die Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen in anderen Lebensmitteln und halten Ihre Haut feucht, gleichmäßig und makellos und faltenfrei.