7 Lebensmittel, die helfen können, Ihr Risiko von Darmkrebs zu reduzieren

Es kann nicht so viel Druck wie viele andere Arten von Krebs bekommen, aber Darmkrebs kann sehr tödlich sein, besonders wenn Sie eine Diät befolgen, die Ihr Risiko erhöht, es zu entwickeln. Im Gegensatz zu vielen anderen Krebsarten ist die Ernährung ein entscheidender Teil des Dickdarmkrebses, da der betroffene Körperteil ein entscheidender Teil des Verdauungsprozesses ist.

Einige Nahrungsmittel, wie zum Beispiel verarbeitetes Fleisch, haben gezeigt, dass sie die Wahrscheinlichkeit, dass Darmkrebs entsteht, signifikant erhöhen. Das wirft die Frage auf - welche Nahrungsmittel werden tatsächlich mein Risiko der Entwicklung von Darmkrebs senken? Die gute Nachricht ist, dass es eine große Auswahl an gesunden und leckeren Lebensmitteln gibt, die Ihnen helfen können, Darmkrebs in Schach zu halten. Werfen wir einen Blick auf einige dieser Lebensmittel jetzt.

1. Tofu und andere Fleischersatzstoffe

Es hat sich gezeigt, dass das regelmäßige Verzehr von Fleisch und insbesondere von verarbeitetem oder rotem Fleisch die Chancen, an Dickdarmkrebs zu erkranken, signifikant erhöht. In der Tat könnte das tägliche Essen von rotem Fleisch einer der wichtigsten Faktoren sein, wenn es darum geht, ob Sie diese potenziell tödliche Krankheit entwickeln werden.

Deshalb sollte jeder, der sich wegen seines Darmkrebsrisikos Sorgen macht - wie zum Beispiel jemand, der in der Familie Krebs oder speziell Darmkrebs hat - daran denken, seinen Fleischkonsum zu reduzieren. Berücksichtigen Sie dabei Fleischersatzstoffe wie Tofu, die aus pflanzlichen Materialien hergestellt werden und häufig dazu bestimmt sind, den Geschmack und die Konsistenz von Fleisch zu reproduzieren. Noch besser, sie sind oft deutlich billiger als die Kosten für Fleisch.

2. Knoblauch

Knoblauch ist möglicherweise nicht die beste Nahrung, um zu essen, während Sie an einem heißen Datum sind, aber es kann Ihre Wahrscheinlichkeit erheblich verringern, Darmkrebs zu entwickeln. Denn der Verzehr von Knoblauch kann antibakterielle Eigenschaften entfalten, die die Bildung oder Vermehrung von Krebszellen verhindern.

Es ist einfach, Knoblauch zu Ihrer Diät hinzuzufügen, teils, weil es erschwinglich ist und teils, weil es so viele Teller gibt, die von seiner Ergänzung profitieren. Denken Sie beispielsweise daran, frischen Knoblauch zu Ihrer nächsten hausgemachten Suppe, Chili oder Spaghettisoße hinzuzufügen. Wenn Knoblauch nicht ganz dein Stil ist, dann können Schalotten, Lauch, Zwiebeln und Schnittlauch den gleichen Effekt haben. Am Ende wird Ihr Doppelpunkt dafür danken.

3. Beeren

Ein wichtiger Teil der Prävention von Darmkrebs ist die Entfernung von Lebensmitteln, die ein Risiko darstellen - wie rotes Fleisch und vor allem stark verarbeitete Fleisch - und ersetzen sie durch Lebensmittel, die Krebs bekämpfen helfen. Also, welche Lebensmittel zählen als Krebskämpfer?

Beeren machen den Rang, weil sie mit Antioxidantien beladen sind, die dazu beitragen können, die Bildung von Krebszellen zu verhindern. Die meisten Arten von Beeren enthalten einige Antioxidantien, aber diejenigen, die am meisten mit diesen krebsbekämpfenden Mitteln beladen sind, beginnen mit Blaubeeren, Brombeeren und Kirschen. Obwohl gesund und lecker, enthalten Himbeeren und Erdbeeren etwas weniger Antioxidantien.

4. Grünen Grünen

Fragen Sie sich, was Sie zu Ihrer Diät hinzufügen sollten, wenn Sie mit dem Ausschneiden von rotem Fleisch beginnen, von dem gezeigt wurde, dass es das Risiko von Darmkrebs erhöht? Beginnen Sie mit Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat, Mangold, Rucola und Romaine. Alle diese grünen Blattgemüse sind mit Antioxidantien geladen, die helfen können, die Eigenschaften hinter Krebs wie Darmkrebs zu bekämpfen.

Hinzufügen dieser Blattgemüse zu Ihrer Diät ist einfacher als Sie vielleicht denken. Alle von ihnen machen große Ergänzungen zu einem Salat, der auch Tomaten, Gurken, Nüsse und Avocado enthalten könnte. Das heißt, Sie können diese Blattgemüse auch zu einem Smoothie hinzufügen. Wenn Sie kein großer Fan von ihrem Geschmack oder ihrer Textur sind, sollten Sie sie in Gerichte geben, bei denen Sie weniger auf ihren Geschmack achten, wie Chili oder Pastasauce.

5. Olivenöl

Obwohl wir es bei der Zubereitung fast jedes warmen (oder sogar kalten) Gerichts verwenden, denken wir nicht immer viel über das verwendete Speiseöl nach. Und es gibt so viele zur Auswahl: Pflanzenöl, Palmöl, Kokosnussöl, Avocadoöl, Olivenöl, Rapsöl - die Liste geht weiter und weiter.

Aber was ist am besten für jemanden, der seine Chancen auf Darmkrebs verringern möchte? Die Antwort scheint Olivenöl zu sein. Das liegt daran, dass Olivenöl hilft, die Gallensäure zu reduzieren und den Aufbau von Enzymen zu unterstützen, die die Auskleidung unseres Verdauungssystems, einschließlich des Dickdarms, gesund erhalten. Um die Vorteile von Olivenöl zu nutzen und gleichzeitig die Fettaufnahme zu begrenzen, probieren Sie extra natives Olivenöl.

6. Selen-basierte Lebensmittel

Selenreiche Nahrungsmittel wie Pilze, Zwiebeln, Fisch (einschließlich Lachs, Sardinen, Heilbutt, Thunfisch), Nüsse und Vollkornprodukte können die Entwicklung von Darmkrebs verhindern, indem sie das Wachstum von Krebszellen hemmen. Da es so viele gesunde Lebensmittel mit Selen gibt, ist es relativ einfach, sie zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.

Natürlich, wenn Sie nicht ein Fan von einigen dieser Lebensmittel sind, können Sie Ihre Selenaufnahme erhöhen, indem Sie Selenergänzungen erwerben. Denken Sie auch daran, dass viele dieser Lebensmittel zu Gerichten wie Suppen und Soßen hinzugefügt werden können, die begrenzen, wie viel Sie ihren Geschmack oder Textur erkennen können. Seien Sie sicher, Ihre Selenaufnahme irgendwie zu erhöhen!

7. Lachs

Lachs hat in den letzten Jahren eine zunehmende Beliebtheit erfahren, da es viele Omega-3-Fettsäuren enthält, von denen gezeigt wurde, dass sie Entzündungen bekämpfen und die Gesundheit von Gehirn und Herz verbessern. Durch die Reduzierung von Entzündungen können Lebensmittel und Öle mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Krebszellen im Körper auftauchen und gedeihen.

Natürlich ist Lachs nicht das einzige Nahrungsmittel mit diesen Omega-3-Fettsäuren - sie können auch in Sardinen, Makrelen und Kabeljau gefunden werden. Wenn Sie kein großer Fan von Fisch sind, können Sie auch Omega-3-Fettsäuren in Leinsamen finden, die in verschiedenen Arten von Brot gefunden werden können. Natürlich können Sie auch Omega-3-Fettsäuren in Nahrungsergänzungsform erwerben.