7 "Frech" Urlaubsparty Gewichtszunahme No-No's

Holiday Party Schuldgefühle können einen großen Dämpfer auf die Wintersaison setzen. Wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht zu beobachten oder ein gesundes Essregime über die Feiertage aufrechtzuerhalten - die vielen Party-Toasts, Keks-Austausche, Feiertags-Familienessen und essbare Geschenke von Ihrem Secret Santa können Sie schnell auf die "ungezogene" Liste bringen.

Zum Glück haben wir sieben Möglichkeiten, um Ihnen zu helfen, diese Feiertags-Party Gewichtszunahme zu vermeiden.

1. Verhungern zwischen den Parteien

Viele Leute, die vorhaben, es zu übertreiben, wenn es um reiche Nahrungsmittel bei potlucks geht, planen, sich zwischen Parteien zu verhungern. Diese Crash-Diät-Methode wird Sie nur verlassen, um Party-Zeit kommen.

Wenn du dich selbst verhungerst, wird dein Körperzucker abstürzen, was zu unersättlichen Heißhungerattacken und der Tendenz führt, beim Festessen zu nerven. Hungerdiäten führen auch zu einem langsameren Stoffwechsel. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und schließen Sie die Lücke zwischen den Parteien mit leichten Mahlzeiten, die sich auf frische Produkte, magere Proteine ​​und komplexe Kohlenhydrate konzentrieren.

2. Nicht-so-süße Deprivation

Während einige von uns es mit den Süßigkeiten und dem reichen Essen, das auf Feiertagen und Festen angeboten wird, übertreiben können, gibt es diejenigen von uns, die Scrooge nacheifern und uns sogar dem kleinsten Urlaubsgenuss berauben.

Ja, die wahre Bedeutung der Ferien besteht darin, Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen - nicht, sich durch Tante Sophies Lebkuchenhaus zu fressen. Wenn Sie sich jedoch die Genugtuung eines winzigen Stücks eines Feiertagskuchens oder "nur eines Buttergebäcks" gönnen, vermeiden Sie später ein potenzielles Binge-Fest. Also genieße das Kichern, und dann geh zurück zur Geselligkeit.

3. Gefräßige Ankunft

Die Idee, nicht den ganzen Tag zu essen, so dass Sie das Büro Potluck genießen können, ist ziemlich dumm. Du kennst das Ergebnis bereits. Sie werden nur ankommen, um es zum Buffet-Tisch zu bringen, wo Sie anfangen werden, alles in Sichtweite zu beflämmen.

Stattdessen sollten Sie einige Stunden vor Beginn der Party einen kleinen, gesunden und dennoch sättigenden Snack zu sich nehmen. Konzentrieren Sie sich auf einen Snack, reich an Ballaststoffen, Proteinen und appetitartigen Fetten, die die Freisetzung von Ghrelin auslösen, einem Hormon, das den Hunger stillt.

4. Folgen Sie nicht der Buffetlinie

Das Problem, eine respektable Linie zu bilden und dem Führer zu folgen, eins nach dem anderen, wenn Sie Buttergerichte und süße Desserts auf Ihren Teller löffeln - bedeutet, dass Sie dazu neigen, ein bisschen von allem in Sichtweite auszuwählen.

Nähern Sie sich stattdessen dem Buffet mit der Ansicht "großes Bild". Schauen Sie sich gründlich den gesamten Aufstrich an und wählen Sie zuerst die gesunden Gerichte mit einigen ausgewählten "Leckereien" aus.

5. Rushing von Partei zu Partei

Das Lustige am Stress ist, dass wir mehr essen - und zwar viel mehr als unter stressfreien Umständen. Deshalb ist es vielleicht eine schlimme Entscheidung, sich von der Arbeit, dem Weihnachtskonzert Ihrer Tochter oder der Arbeitsfeier fernzuhalten.

Atmen Sie stattdessen zwischen den Verpflichtungen aus. Ein bisschen spät zu kommen ist völlig in Ordnung. Chronischer Stress erhöht nur den Cortisol-Spiegel, das appetitanregende Cortisol, ein Hormon, das den Verzehr von fettreichen, kohlenhydratreichen Leckerbissen fördert.

6. Schreibtischgebundener Tag

Vor der Party einige leichte Übung zu bekommen wird einen langen Weg zu helfen, Ihren Stoffwechsel und Energie zu erhöhen, bevor Sie trinken und essen. Nehmen Sie sich Zeit für eine sanfte Form körperlicher Aktivität zwischen all dem Einkaufen und Herumlaufen.

Selbst ein kurzer 20- bis 30-minütiger Spaziergang, Yoga-Kurs oder Stretching mit Meditation kann helfen, einige der Kalorien zu kompensieren, die Sie auf der Party konsumieren. Außerdem wird ein flotter Spaziergang Ihre Energie und Ihren Fokus erhöhen, sodass Sie nicht gedankenlos Nahrung in Ihren sprichwörtlichen Schornstein schaufeln.

7. Leeren Sie Alkohol und Punsch Kalorien

Ein prickelnder Punsch scheint eine gute Möglichkeit zu sein, den Durst Ihres Urlaubs zu stillen. Jedoch sind alkoholische (und jungfräuliche) Cocktails, die mit Soda, zuckerhaltigen Säften, sahnigen Flüssigkeiten und Sirupen gemacht werden, voll von leeren Kalorien.

Den Wein, Sekt, Bier und Mixgetränke zurückwerfen kann auch dazu führen, dass Sie zu viel essen. Stattdessen, gegen jedes Glas Wein oder Bier mit einem hohen, kalten Glas Wasser, und sicher sein, auf ein Taxi oder einen bestimmten Fahrer zu zählen, wenn Sie über Ihre Grenze sind.