6 Lebensmittel, die Müdigkeit bekämpfen

Es ist ganz natürlich, dass man zu bestimmten Tageszeiten Müdigkeit empfindet, besonders kurz nach dem Aufwachen am Morgen oder am Ende eines langen Tages. Aber anhaltende Müdigkeit oder Erschöpfung nach den Mahlzeiten kann ein Hinweis auf eine falsche Ernährung sein.

Es gibt bestimmte Nährstoffe, die der Körper benötigt, um seine Energieniveaus den ganzen Tag lang aufrechtzuerhalten, einschließlich Kohlenhydrate, Protein und gesunde Fette. Die regelmäßige Aufnahme dieser sechs Nahrungsmittel in Mahlzeiten und Snacks kann helfen, Müdigkeit abzuwehren und eine Maximierung der Wachstunden zu ermöglichen.

1. Ganze Körner

Trotz wie viele Gewicht-Verlust-Programme Kohlenhydrate in einem schlechten Licht malen, sind sie weiterhin der Nährstoff, aus dem der Körper seine Energie bevorzugt. Vollkornprodukte wie Hafer, Quinoa und brauner Reis gehören zu den besten Quellen, da sie als komplexe Kohlenhydrate gelten, die langsam brennen und helfen, den Blutzuckerspiegel zu halten.

Ganze Körner sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe, die laut WebMD "helfen, dass die Kohlenhydrate, die wir essen, langsamer vom Körper aufgenommen werden", was zu einer ausgeglicheneren Freisetzung von Energie im Laufe der Zeit führt.

2. Nüsse

Nüsse sind nicht nur ein einfacher Snack, den man den ganzen Tag lang naschen kann, sie versorgen den Körper mit einer Fülle an Nährstoffen, die dazu beitragen können, Müdigkeitsgefühlen zu begegnen. Als ausgezeichnete Quelle für mehrfach ungesättigtes Fett können Nüsse dem Körper einen konzentrierten Energieschub verleihen.

Nüsse - wie Mandeln, Paranüsse, Cashewnüsse, Haselnüsse, Pekannüsse und Walnüsse - sind auch reich an Proteinen, die helfen, die Freisetzung von Energie durch Fette und Kohlenhydrate zu regulieren. Und die Aminosäuren, aus denen das Protein besteht, tragen dazu bei, das Niveau der Neurotransmitter zu erhöhen, was wiederum die Stimmung und die Aufmerksamkeit steigert ", sagt das Magazin" Best Health ".

3. Bohnen und Linsen

Eisenmangel ist eine häufige Ursache für anhaltende Müdigkeit. Da der Nährstoff für den Transport von Sauerstoff im Körper über rote Blutkörperchen unentbehrlich ist, können geringe Mengen davon zu Erschöpfungsgefühlen und einer Beeinträchtigung der geistigen und körperlichen Leistungsfähigkeit führen.

Bohnen und Linsen sind beide reich an Eisen. Eine Tasse Sojabohnen zum Beispiel bietet 8, 8 Milligramm Eisen, während die gleiche Portionsgröße von Linsen 6, 6 Milligramm hat. Zusätzlich enthalten diese Nahrungsmittel viel Vitamin C, das dem Körper hilft, das Eisen zu absorbieren, das es verbraucht.

4. Blaubeeren

Ein Superfood-Favorit, Blaubeeren sind voll mit wichtigen Nährstoffen. Nur eine Tasse enthält 14% der täglichen Ballaststoffaufnahme einer Person und fast 25% ihres benötigten Vitamin C. Heidelbeeren sind auch reich an Antioxidantien, die lebenswichtig für die Aufrechterhaltung der Gehirnfunktion und Energieniveaus sind.

Heidelbeeren können die meisten Antioxidantien enthalten, aber Brombeeren, Himbeeren, Erdbeeren und rote Trauben sind ausgezeichnete Alternativen. Während diese Früchte sicherlich köstlich sind, um von der Handvoll zu essen, können sie auch auf eine Schüssel mit Müsli gestreut oder zu einer Tasse Joghurt hinzugefügt werden, um Lethargie zu bekämpfen.

5. Spinat

Als ob es nicht genug Gründe gäbe, regelmäßig Spinat zu essen, kann seine Fähigkeit, Müdigkeit zu bekämpfen, auch auf die Liste gesetzt werden. Spinat ist reich an Magnesium, ein Nährstoff, der, laut Best Health Magazin, "essentiell für die Produktion eines Moleküls namens Adenosintriphosphat ist, das Endprodukt der Umwandlung von Energie in Energie." Eine ordnungsgemäße tägliche Aufnahme von Magnesium kann die Gefühle von Müdigkeit und körperliche Schwäche, die entstehen, wenn der Körper zu wenig wird.

Spinat ist auch eine ausgezeichnete Quelle von Kalium; nur eine Tasse des gekochten Grüns bietet fast 20 Prozent der täglichen Aufnahme einer Person. Da Kalium hilft, Nährstoffe in die Zellen zu transportieren, ist es wichtig, ein gesundes Niveau im Körper aufrechtzuerhalten, da ein Mangel Muskelschwäche und Erschöpfung verursachen kann.

6. Chia Samen

Chia Samen sind vielleicht klein, aber sie sind mächtig! Ausgezeichnete Quellen für Omega-3-Fettsäuren, Kohlenhydrate, Eiweiß, Ballaststoffe und Antioxidantien - diese essbaren Samen - die aus einer in Mexiko gewachsenen Wüstenpflanze stammen - sind Kraftpakete, die die Energie steigern.

Und wenn die obige Liste der Nährstoffe nicht überzeugend genug ist, warum Chia-Samen zur Ernährung hinzugefügt werden sollten, enthalten sie auch Vitamin B und Kalzium, die beide Stress abbauen, eine häufige Ursache von Müdigkeit. Chiasamen können gemahlen oder ganz verwendet werden und sind eine gute Ergänzung zu Smoothies und Haferflocken.