12 Ursachen, Symptome und Behandlungen von Vitamin B12-Mangel

Mit der Rede von Vitamin C, Eisen und Kalzium wird manchmal Vitamin B12 aus der Schleife ausgeschlossen. Aber die Wahrheit ist, es ist ein sehr wichtiges Vitamin, das mit einer Reihe von Funktionen im Körper von der Erhaltung der Herzgesundheit hilft, um einen Schub an Energie zu liefern.

Wie bei jedem Vitamin oder Nährstoff können Sie jedoch auf ein niedriges B12-Niveau absinken und gesundheitliche Folgen haben, die möglicherweise nicht sofort offensichtlich sind. Werfen wir einen Blick auf 12 Dinge, die man über einen Vitamin-B12-Mangel wissen sollte, und wie man es vermeidet ...

1. Über B12

that vitamin B12 is a water-soluble vitamin that is naturally present in some foods. Die National Institutes of Health erklärt, dass Vitamin B12 ist ein wasserlösliches Vitamin, das in einigen Lebensmitteln natürlich vorhanden ist. Es "existiert in vielen Formen" und enthält Kobalt, was B12-Verbindungen den Namen "Cobalamine" gibt, fügt die Quelle hinzu.

Die Formen von B12, die eine Rolle im menschlichen Stoffwechsel spielen, sind Methylcobalamin und 5-Desoxyadenosylcobalamin, heißt es. Es ist wichtig für die Produktion roter Blutkörperchen und neurologische Funktionen, fügt es hinzu.

2. Die richtige Dosis bekommen

Wie viele Vitamine und Nährstoffe ist zu viel oder zu wenig eine gute Sache. Die Menge von B12, die Sie erhalten sollten, basiert auch auf Ihrem Alter, nach den National Institutes of Health.

Zum Beispiel sollten Teenager und Erwachsene (14 Jahre und älter) nach 2, 4 Mikrogramm Vitamin pro Tag streben, was für Männer und Frauen dasselbe ist. Kinder und Jugendliche im Alter von 9 bis 13 Jahren sollten 1, 8 mcg erhalten, während Säuglinge (bis zu 6 Monaten) täglich auf 0, 4 mcg eingestellt werden sollten.

3. Was führt zu einem B12-Mangel?

. Laut der Harvard Medical School gibt es mehrere Faktoren, die dazu führen können, dass Ihre B12-Spiegel abfallen . "Überraschenderweise sind zwei von ihnen Praktiken, die oft zur Verbesserung der Gesundheit unternommen werden: eine vegetarische Diät und eine Operation zur Gewichtsreduktion", erklärt sie.

Für die Vegetarier erhalten sie kein B12 aus Pflanzen, und sie müssen Nahrungsmittel essen, die mit dem Vitamin angereichert wurden, fügt es hinzu. Diejenigen, die ihren Magen geklammert haben (oder eine andere Form der Gewichtskontrolle Operation) haben Auswirkungen auf die Fähigkeit, B12 aus Lebensmitteln zu extrahieren, fügt es hinzu.

4. Mögliche medizinische Ursachen von niedrigem B12

age can be a factor, as it can become more difficult for the body to absorb B12 as your age progresses. WebMD sagt Alter kann ein Faktor sein, da es für den Körper schwieriger werden kann, B12 zu absorbieren, wie Ihr Alter fortschreitet. Aber andere mögliche Ursachen laut der Quelle gehören atrophische Gastritis (Ausdünnung der Magenschleimhaut).

Perniziöse Anämie - die aus dem Verlust von Magenzellen, möglicherweise von einer Autoimmunantwort - resultieren kann, macht es schwieriger für Ihren Körper, B12 zu absorbieren, wie könnte Immunsystem Störungen wie Morbus Basedow oder Lupus, fügt es hinzu.

5. Morbus Crohn und B12

. Wenn Sie eine Operation im Zusammenhang mit Morbus Crohn, einer Autoimmunerkrankung des Dünndarms, haben, dann fehlt Ihnen möglicherweise eine wichtige Komponente Ihres Verdauungssystems, die für die B12-Absorption wichtig ist, erklärt EveryDayHealth.com .

Die Quelle sagt, dass das Vitamin vom terminalen Ileum am Ende des Dünndarms absorbiert wird, der eine "sehr häufige Stelle von Morbus Crohn" ist. Wenn Sie B12 nicht mehr durch Tablettenpräparate aufnehmen können, dann brauchen Sie monatliche Injektionen ein wöchentliches Nasenspray oder sogar ein Pflaster, das relativ neu ist, bemerkt er.

6. Nebenwirkungen der Geburtenkontrolle

that birth control pills – used by more than 10-million women in the US – can deplete your body of certain vitamins, including B12. Scientific American erklärt, dass Antibabypillen - die von mehr als 10 Millionen Frauen in den USA verwendet werden - Ihren Körper mit bestimmten Vitaminen, einschließlich B12, verarmen können. "Und weil Kontrazeptiva oft über längere Zeiträume eingenommen werden, könnten sich sogar subtile Effekte addieren", fügt er hinzu.

Laut der Quelle, Antibabypillen können auch Ihr System von B6 und Folsäure, sowie Vitamin C, Magnesium und Zink, die alle eine wichtige Rolle spielen. Hormonersatztherapie kann die gleichen Auswirkungen haben.

7. Das B12 weg trinken

Wenn Sie große Mengen an Alkohol zu sich nehmen, begrenzen Sie möglicherweise, wie viel B12 in Ihr System aufgenommen wird. that alcohol irritates the mucus lining of the stomach and intestines, and when it does this, your body produces less hydrochloric acid leading to reduced B12 absorption. SFGate.com erklärt, dass Alkohol die Schleimhaut des Magens und des Darms reizt, und wenn dies geschieht, produziert Ihr Körper weniger Salzsäure, was zu einer verminderten B12-Absorption führt.

Es erklärt, dass "Alkohol nicht nur die Nährstoffaufnahme durch Beschädigung der Auskleidung des Magen-Darm-Systems beeinträchtigt, sondern auch verhindert, dass Nährstoffe im Körper durch Veränderung von Transport, Lagerung und Ausscheidung vollständig genutzt werden." Auch wenn Sie weniger Säure produzieren kann mit mehr Darmbakterien enden, die auf B12 gedeihen - was im Grunde bedeutet, dass Sie mehr hungrige Münder zu ernähren haben, mit weniger B12 verfügbar, um Sie tatsächlich zu profitieren.

8. Durch B12 brennen

Die Mayo Clinic erklärt, dass die Medikamente, die Sie einnehmen, um Ihr Sodbrennen zu kontrollieren, möglicherweise auch Ihre B12-Spiegel kontrollieren. Die Quelle sagt, einige Studien haben eine Verbindung zwischen verschreibungspflichtigen Sodbrennen Medikamente und einem B12-Mangel gezogen.

Diese Medikamente, die gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD) behandeln unterdrücken Magensäure, die im Blockieren der B-12-Absorption vermutet wurde, fügt die Quelle hinzu.

9. Symptome von niedrigem B12

Wenn Sie auf B12 etwas tief fliegen, bemerken Sie laut WebMD möglicherweise keine offensichtlichen Symptome. Wenn jedoch der Mangel fortschreitet, könnten Sie anämisch werden, fügt es hinzu.

Wenn der B12-Mangel deutlicher wird, werden Sie wahrscheinlich Symptome wie Schwäche, Benommenheit, blasse Haut, Verstopfung oder Durchfall, Nervenkitzel, Sehprobleme, Herzklopfen, Kurzatmigkeit und sogar psychologische Auswirkungen wie Depression oder Gedächtnisverlust bemerken, Es fügt hinzu.

10. Schaden könnte dauerhaft sein

Während in den meisten Fällen die Symptome eines Vitaminmangels umgekehrt werden können, wenn Sie beginnen, die richtigen Mengen dieses bestimmten Vitamins zu erhalten, kann es zu lang anhaltenden Schäden kommen, wenn Ihr B-12-Mangel nicht behandelt wird.

that a lack of B12 can cause neurological issues from vision loss or memory loss, but can also cause loss of physical coordination (affecting speech and walking), a condition called ataxia. Das NHS in Großbritannien erklärt, dass ein Mangel an B12 neurologische Probleme durch Sehverlust oder Gedächtnisverlust verursachen kann, aber auch einen Verlust der physischen Koordination (Sprechen und Gehen) verursachen kann, ein Zustand, der Ataxie genannt wird. Es kann auch Schäden am Nervensystem verursachen, besonders in den Beinen, die als periphere Neuropathie bezeichnet werden, fügt er hinzu. "Wenn sich neurologische Probleme entwickeln, können sie irreversibel sein", warnt er.

11. Korrektur eines B12-Mangels

Wenn Sie einen schwerwiegenden Mangel an B12 haben, der von einem Arzt bestätigt wurde, gibt es in der Regel 2-Wege, um es zu beheben - wöchentliche Injektionen von B12 oder tägliche "hochdosierte" B12-Pillen, sagt Harvard Health.

Wenn Sie einen milderen Mangel ohne einige der alarmierenderen Symptome, die wir erwähnt haben, haben, dann ist ein Standard-Multivitamin wahrscheinlich genug, um sich um das Defizit zu kümmern, fügt es hinzu.

12. Verhindern eines B12-Mangels

Natürlich ist es am besten, wenn Sie Ihre B12-Spiegel nicht so niedrig machen, dass sie Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Harvard Health sagt in den meisten Fällen, ein Mangel an diesem Vitamin kann mit einem täglichen Multivitamin, die 6 Mcg liefert (was mehr als genug ist) vermieden werden.

Wenn Sie Veganer oder Vegetarier sind, achten Sie auch darauf, dass Ihre Cerealien und andere Körner mit B12 angereichert wurden (wenn Sie das Multivitamin nicht einnehmen). Wenn Sie 50 oder älter sind, sollten Sie auch eine Nahrungsergänzung in Betracht ziehen, da dein Körper vielleicht nicht genug vom Essen alleine erhält, fügt es hinzu.