Effektive Tipps, um Ihnen zu helfen, Ihre Zähne zu schleifen

Was ist Bruxismus?

Chronisches Zähneknirschen oder Bruxismus ist ein Zustand, der durch das Zusammenpressen des Kiefers und das Schleifen der Zähne gekennzeichnet ist, üblicherweise während des Schlafs.

Wenn Sie alleine schlafen, ist es oft schwierig zu sagen, ob Sie an Bruxismus leiden. Es gibt jedoch verräterische Anzeichen und Symptome, die Ihnen helfen können, sich als Zahnschleifer zu identifizieren, sowie einige wirksame Tipps, um Ihren armen Kiefer und Zähnen eine gute Nachtruhe zu geben ...

Symptome des Zähneknirschens

Wenn Sie mit einem wunden Kiefer, wunden Zahnfleisch oder empfindlichen Zähnen aufwachen, können Sie Ihre Zähne während des Schlafes knirschen. Wenn Sie aufwachen, werden Sie oft die folgenden Symptome von Bruxismus bemerken:

• Sie können sich auf frischer Tat ertappen oder durch das Geräusch knirschender Zähne aufwachen.
• Ihr Kiefer oder Ihre Zähne können am Morgen wund und zart sein.
• Sie können extreme Empfindlichkeit gegenüber heißen und kalten Temperaturen bemerken oder Schmerzen beim Zähneputzen spüren.
• Sie können durch Zähneknirschen in Ihrem Mund und auf den Innenseiten der Backen gerissene Gewebe bemerken
• Ihr Zahnfleisch kann empfindlich, entzündet oder blutend sein.

Bitten Sie Ihren Partner, Sie zu beobachten, während Sie schlafen

Wenn Sie im selben Bett wie ein Ehepartner oder Partner schlafen oder sogar ein Zimmer mit einem Geschwister teilen, bitten Sie sie, Sie zu beobachten, während Sie schlummern, um zu bestätigen, dass Sie während der Nacht Ihre Zähne knirschen.

Zeichnen Sie sich während des Schlafes auf

Ärgere dich nicht; Wenn Sie alleine leben, können Sie einen Bruxismusfall bestätigen, indem Sie sich selbst aufnehmen, während Sie schlafen. Benutze einen Pocket-Tape-Recorder oder ein Smartphone und drücke auf die Aufnahme, während du einschläfst, und höre dann morgens die Aufnahme auf Anzeichen von Schleifen und Zähneknirschen.

Besuchen Sie Ihren Zahnarzt

Eine andere Möglichkeit, Bruxismus zu diagnostizieren, besteht darin, einen Fachmann anzurufen. Ihr Zahnarzt kann Mund und Kiefer auf Symptome wie Kieferempfindlichkeit, abgeschliffene Zähne und Schäden untersuchen. Ihr Zahnarzt kann Ihnen auch einen Mundschutz verschreiben, um späteres Schleifen zu verhindern und Zähne und Kiefer zu schützen.

Break Bad Kauen Gewohnheiten

Um Ihnen zu helfen, schlechte Zähneknirschen zu brechen, schauen Sie sich Ihre Lieblingsgewohnheiten im täglichen Leben an. Zum Beispiel, kauen Sie auf Bleistifte und Stifte, wenn Sie bei der Arbeit gestresst sind? Diese tagsüber schlechte Angewohnheit kann sich auf eine schlechte Angewohnheit in der Nacht übertragen. Seien Sie sich daher während des Tages des schlechten Kauverhaltens bewusst, um sicherzustellen, dass Sie nur an Essen kauen.

Stress vermeiden

Die Reduzierung Ihres Stresslevels ist eine weitere Möglichkeit, Bruxismus zu bekämpfen. Die meisten Fälle von Zähneknirschen sind mit weiterem Stress während des Schlafes verbunden. Achten Sie daher darauf, dass Sie nicht mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen Backlit-Elektronik wie Smartphones, Tablets und Laptops verwenden. Außerdem sollten Sie sich ausreichend bewegen, regelmäßige Yoga-Kurse besuchen, meditieren, beruhigende Musik hören, vor dem Schlafengehen baden gehen und Stress aus Ihrem Leben verbannen.

Untersuchen Sie Ihre Diät

Was Sie essen, wenn Sie wach sind, kann viel mit Ihrer Stimmung und Ihrem Schlafverhalten zu tun haben. Zum Beispiel sind diejenigen, die bestimmte essentielle Vitamine und Nährstoffe in ihrer Ernährung fehlen anfällig für ruheloses Schlummern und Zähneknirschen. Wenn Sie Calcium- oder Magnesiummangel haben (2 Vitamine, die Muskelkrämpfe verhindern und gleichzeitig eine gesunde Muskelfunktion und Unterstützung des Nervensystems fördern), nehmen Sie täglich ein Multivitamin oder eine Ergänzung zu den Mahlzeiten ein.

Überspringe das Koffein bei Nacht

Koffein aus Kaffee, Tee, Soda, Energy-Drinks und Schokolade sind Schuldige, wenn es um Schlafentzug geht. Tun Sie sich und Ihrem Kiefer einen Gefallen, überspringen Sie die Stimulanzien in den Abendstunden, um einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten.

Erstellen Sie eine entspannende Umgebung

Stressabbau ist sowohl geistig als auch körperlich (dh Bewegung und Diät). Und die Schaffung einer entspannenden Umgebung zu Hause, vor allem vor dem Schlafengehen, fördert einen ruhigeren Schlaf mit weniger Risiko von Zähneknirschen während der Nacht. Machen Sie nächtliche Aktivitäten, die eine entspannte Umgebung vor dem Schlafengehen fördern - wie Bäder, Kräutertee, Meditation, Massage - und verwenden Sie ein Heizkissen oder ein heißes Tuch auf Ihrem Kiefer, um es während der Ruhe geschmeidig zu halten.