14 Große Übungsmythen kaputt

Über Sport hören wir viel von Medizinern und den Medien, aber wie viel davon ist wahr? Sicher, fast jeder kann zustimmen, dass eine gewisse Menge an Bewegung für Ihre allgemeine Gesundheit von Vorteil ist, aber was passiert, wenn Sie die falschen Informationen haben?

Ein von einem Personal Trainer oder einem Arzt empfohlenes Trainingsprogramm kann hilfreich sein, um Übungsfehler zu vermeiden. Werfen wir einen Blick auf 14 häufige (und potenziell gefährliche) Missverständnisse über Sport ...

1. Das Gewicht ist nicht vorbei

Viele Menschen trainieren nur aus einem Grund: um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie Ihr Gewicht reduzieren, wenn Sie übergewichtig sind, können Sie das Risiko von Bluthochdruck und Diabetes mindern, aber das ist nicht die einzige Methode, die Sie anwenden sollten.

explains that how much you consume is a bigger factor than exercise when it comes to shedding pounds. Ein Artikel in der New York Times erklärt, dass, wie viel Sie konsumieren, ein größerer Faktor als Übung ist, wenn es darum geht, Pfund zu vergießen. Denn "Bewegung verbraucht viel weniger Kalorien als viele Leute denken", heißt es in dem Artikel. Das Verbrennen von 350 Kalorien während einer Trainingsroutine einmal am Tag wird nicht viel für jemanden tun, der 1000 Kalorien pro Tag verbraucht, fügt es hinzu.

2. Trauer um das Morgentraining

Respekt für all die Leute, die um 5 Uhr morgens aufstehen, damit sie trainieren können, bevor sie ins Büro kommen. Aber es gibt definitiv nichts in Stein gemeißelt, dass das Morgentraining das beste Training ist.

. Sie können jedoch in Erwägung ziehen, Ihrem Kissen am Morgen ein wenig mehr Zeit zum Kuscheln zu geben, sagt Thrillist.com . Es weist auf eine Übersicht von 70 Studien hin, in denen die Übungen am Morgen und am Abend verglichen wurden, die keinen großen Vorteil für beide hatten. Es könnte mehr um die Art der Übungen und die Person, die sie tun, ergänzt werden.

3. Crunching die Daten über Abs

Wenn dein Ziel ist, dieses Bauchfett zu verlieren und diese Strand-würdigen Bauchmuskeln bloßzustellen, dann ist Knirschen oder das Verbrennen von mehr Zeit auf einer Bauchpresse nicht der beste Weg, um zu gehen, gemäß WebMD.

Während eine Bauchpresse im Fitnessstudio "helfen könnte, die Muskeln rund um den Bauchbereich zu stärken und die Körperhaltung zu verbessern", würde das Enthüllen der Bauchmuskeln die Reduzierung von Körperfett bedeuten. Leider können Sie nicht Orte wählen, um Fett zu verlieren, selbst mit ab-spezifischen Workouts, fügt es hinzu.

4. Schwitzen bedeutet nicht ein besseres Training

Wenn Sie sich aufregen, wenn Sie ins Schwitzen kommen, weil Sie denken, dass diese Kalorien in Form von Wasser schmelzen, dann denken Sie noch einmal nach, sagt Self.com.

Du schwitzt, weil deine Kerntemperatur angestiegen ist, nicht weil dein Körper Fett magisch abgibt. Schwitzen hängt damit zusammen, wie hart man trainiert, aber auch die Umgebungstemperatur im Raum oder in der Umgebung, fügt die Quelle hinzu. Wenn es feucht ist, verdunstet der Schweiß nicht so leicht, so dass Sie sich schwitziger fühlen - drücken Sie sich nicht bei heißem, feuchtem Wetter mehr ins Schwitzen, weil Ihr Körper die innere Temperatur nicht regulieren kann, warnt Self.com.

5. Sie müssen es nicht täglich tun

Die gleiche Quelle wirft dieses Denken aus dem Fenster. Dies ist, weil, wenn Sie trainieren, brechen Sie tatsächlich Muskelfasern - es ist die Zeit dazwischen, dass die Muskeln zu heilen und stärker werden, sagt Self.com.

Die Quelle sagt, dass Sie 1 oder 2 Tage pro Woche "aktive Erholungstage" einplanen sollten, was bedeutet, dass Sie sich auf weniger belastende Aktivitäten wie Stretching oder einen schönen Spaziergang im Park konzentrieren sollten.

6. Sie können Ihr Training verkürzen

Es gibt eine andere Denkrichtung, die besagt, dass wenn du nicht mindestens 45 Minuten trainierst, du deine Zeit verschwendest. Es kommt auf die Intensität und Art des Trainings an, also ist dies keine feste Regel.

suggests just 1-minute of “all-out exercise” may be the equivalent of 45-minutes of moderate exertion, which is backed up by a study on interval training. Ein Blogbeitrag der New York Times legt nahe, dass nur 1 Minute "Vollzeitübungen" 45 Minuten moderater Anstrengung entspricht, was durch eine Studie zum Intervalltraining bestätigt wird. Dies bedeutet nicht, dass Sie diesen Ansatz wählen sollten, aber Sie müssen den Timer nicht jedes Mal für 45 Minuten einstellen, wenn Sie trainieren.

7. Nehmen Sie Krafttraining zu Herzen

Wenn Sie nur Cardio machen, ist das in Ordnung, aber Sie werden wahrscheinlich nicht die Art von Ergebnissen sehen, die Sie anstreben. encourages women to step off the treadmill and head into the weight room. Ein Artikel von Women's Health ermutigt Frauen, das Laufband zu verlassen und in den Kraftraum zu gehen.

Cardio-Training hat viele Vorteile, wie zum Beispiel das Endorphin-Rush, aber "Cardio-Only-Bewegungen bedeuten, dass Sie die anderen muskulären Bedürfnisse Ihres Körpers verpassen", erklärt die Quelle. Ihr ausgewogenes Training sollte Cardio-, Muskel- (Widerstandstraining) und Beweglichkeitstraining umfassen, fügt es hinzu. Ihre Cardio-Only-Routine kann weniger Kalorien verbrennen, wenn Ihr Körper sich daran gewöhnt, fügt die Quelle hinzu - und mehr Muskel bedeutet, dass mehr Energie verbraucht wird (und mehr Fett verbrannt wird).

8. Sammeln von Wissen über den Aufbau von Messen

Wenn Sie eine Frau sind, dann hilft das Heben schwerer Gewichte nicht, dass Sie den modellierten, konkurrenzfähigen Körper, von dem Sie träumen, erreichen. 5-ways lifting weights won't help you bulk up. Shape.com listet 5-Wege-Gewichte auf, die Ihnen nicht helfen werden.

Gewichte zu heben wird mehr Kalorien verbrennen, indem Sie Ihre fettfreie Körpermasse erhöhen, erklärt die Quelle. Die Quintessenz ist, dass Sie einen gut aussehenden Körper (und fühlen sich auch großartig) erreichen können, indem Sie Gewichte heben, aber es wird Sie nicht in She-Hulk verwandeln. Um Masse zu gewinnen, müssen Sie auch Kalorien zu sich nehmen - am besten, einen Trainer zu konsultieren, um diese Art von Ergebnis zu erreichen.

9. Running wird nicht unnötig Ihre Knie verletzen

the “rumor” that running will wear down your knees. WebMD spricht das "Gerücht" an, dass Laufen deine Knie abnutzen wird. In der Tat sagt die Quelle, dass der Mythos so weit verbreitet ist, dass es einen medizinischen Namen für Knieschmerzen aus dem Laufen gibt, genannt patellofemorales Schmerzsyndrom (PFPS) oder "Runner's Knee".

Sie werden jedoch Ihre Kniegelenke nicht unnötig belasten, wenn Sie richtig laufen, sagt die Quelle. Es zeigt auch auf eine Studie von etwa 75.000-Läufer, die die Vorstellung entlarvt, dass Laufen das Risiko von Osteoarthritis erhöht. "In der Tat, Läufer in der Studie wurden festgestellt, in weniger Gefahr von Arthritis als ihre nicht aktiven Gegenstücke", fügt es hinzu. Schlechte Laufform ist der Schuldige hier.

10. Yoga ist definitiv ein Training

Wenn Sie nicht glauben, dass Yoga eine effektive Übung ist, dann haben Sie es wahrscheinlich nicht ausprobiert. that while yoga may not be the equivalent of a treadmill session, it has other great benefits that shouldn't be ignored. Greatist.com erklärt, dass Yoga zwar nicht das Äquivalent einer Laufbandsitzung ist, aber andere große Vorteile hat, die nicht ignoriert werden sollten.

Es ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, die Flexibilität zu erhöhen (was die Verletzungsgefahr bei anderen Übungen verringern kann), es ist auch eine effektive Methode, um Angst und Stress zu reduzieren und die Qualität des Schlafs zu verbessern Quelle.

11. Sie können kein Fett in den Muskel spinnen

. Laut der Wissenschaft, können Sie nicht einfach magisch Fett in Muskel verwandeln, indem Sie trainieren, sagt MuscleForLife.com . "Es ist physikalisch unmöglich", witzelt es. Sie können jedoch Fett reduzieren, während Sie die Muskelmasse erhöhen, indem Sie den Eindruck vermitteln, dass Sie gegeneinander gehandelt haben, fügt die Quelle hinzu.

Fett und Muskel sind 2-sehr unterschiedliche Gewebe mit verschiedenen Funktionen in Ihrem Körper, fügt es hinzu. Muskel besteht hauptsächlich aus Protein, Wasser und Glykogen, während Fett hauptsächlich aus Triglyceriden besteht - Fettsäuren. Training wird nicht ihre Zusammensetzung ändern.

12. Kein Schmerz, kein Gewinn?

Wenn du dich nach dem Training nicht wund fühlst, hast du es nicht richtig gemacht, oder? Falsch, sagt Self.com. "Während Muskelkater und Trainingsintensität manchmal miteinander verbunden sind, ist es nicht immer ein guter Indikator für eine solide Schwitzsitzung, wie müde deine Muskeln sind", bemerkt sie.

Aber der Schmerz ist nur ein Hinweis darauf, dass Sie Ihr Muskelgewebe stark belasten, sagt die Quelle. Sie können immer noch die Vorteile eines großartigen Workouts ernten, ohne jedes Mal, wenn Sie sich bewegen oder einen Schritt am nächsten Tag machen, Schmerzen zu empfinden. Richtig essen und hydratisieren innerhalb von 45 Minuten nach Ihrer Sitzung und einen richtigen Schlaf zu bekommen, wird auch dazu beitragen, Schmerzen nach dem Training zu reduzieren, fügt er hinzu.

13. Sport Sports Drinks nicht immer Sport

points out many positives of using sports drinks during vigorous workouts including the fact they contain sugar and “electrolytes” (sodium and potassium) that are lost during long-duration workouts. Wir sagen nicht, Sportgetränke sind schlecht für Sie - in der Tat, ein Artikel von Healthline.com weist auf viele positive Auswirkungen der Verwendung von Sportgetränken während des intensiven Trainings einschließlich der Tatsache, dass sie Zucker und "Elektrolyte" (Natrium und Kalium) enthalten, die verloren sind während langer Trainingseinheiten.

Was aber, wenn Sie ein leichtes Training machen oder auf der Couch sitzen und die Olympischen Spiele verfolgen? Vielleicht nicht die beste Idee, Sportgetränke den ganzen Tag herunter zu trinken, da sie ziemlich viel Zucker enthalten - und vielleicht sogar zur Fettleibigkeit bei Kindern beitragen, bemerkt die Quelle. "Für Menschen, die weniger aktiv sind, ist es nicht notwendig oder empfehlenswert, zusätzlichen Zucker und Natrium während des Tages zu sich zu nehmen", heißt es.

14. Einmal pro Woche ist normalerweise nicht genug

has some good news and bad news for those who only have time or the motivation to workout once a week. Frauengesundheit hat einige gute Nachrichten und schlechte Nachrichten für diejenigen, die nur Zeit oder die Motivation haben, einmal in der Woche zu trainieren. Die Weltgesundheitsorganisation hat eine Richtlinie für 150 Minuten moderate Aktivität pro Woche, und theoretisch können Sie das in 1 "quälende" Trainingssitzung wöchentlich treffen, stellt es fest.

Allerdings könnte es sinnvoller sein, die Übung auf 3 bis 5 Mal pro Woche zu verschieben, und fügt hinzu, dass "regelmäßiges Training sehr wahrscheinlich sogar noch gesünder ist als diejenigen, die hier und da trainieren". Außerdem sind 22 Minuten pro Tag der Aktivität viel überschaubarer als 150 Minuten auf einmal. Wenn Sie nur Zeit für 1 Sitzung haben, dann streben Sie nach Krafttraining gepaart mit hochintensivem Intervalltraining, schlägt die Quelle vor.