7 Lifestyle-Tipps zur Vermeidung der Entwicklung von Diabetes

Diabetes - das ist ein Wort, das wir heute in den USA nur allzu oft hören. In der Tat, 2014 Statistiken von der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) stellt fest, dass mehr als 9 Prozent der amerikanischen Bevölkerung Diabetiker sind; mit rund 29 Millionen diagnostizierten Fällen und mehr als 8 Millionen nicht diagnostiziert.

Die Entwicklung von Diabetes führt zu einer Reihe von unangenehmen Symptomen, wenn es nicht kontrolliert wird - von Augenproblemen über Taubheit der Füße bis hin zu lebensbedrohlichen Situationen wie einem diabetischen Koma. Es gibt jedoch Möglichkeiten, wie Sie das Risiko der Entwicklung der Krankheit durch eine Reihe von Diät-und Lifestyle-Anpassungen reduzieren können. Lassen Sie uns sieben von ihnen genauer betrachten ...

1. Überschüssiges Gewicht kontrollieren

Einer der größeren Risikofaktoren für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes (Erwachsenenalter) ist Übergewicht. In der Tat, EveryDayHealth.com stellt fest, dass für jedes 2, 2 Pfund Gewicht, das Sie verschüttet haben, Ihr Risiko, Diabetes zu entwickeln, um 16 Prozent sinkt.

Sie müssen jedoch möglicherweise einen Arzt oder einen Ernährungsberater aufsuchen, um einen Bezugspunkt für Ihre Körpermasse zu finden und wie Sie diese am besten handhaben können. Nach einigen der kommenden Tipps können Sie auch helfen, einige unerwünschte Pfunde fallen, die auch Ihre kardiovaskuläre Gesundheit profitieren können.

2. Reduzieren Sie Ihre Portionsgrößen

Das National Institute of Diabetes und Verdauungs-und Nierenerkrankungen erklärt, dass die Kontrolle Ihrer Mahlzeiten Größen könnte auch die Größe Ihrer Diabetes-Risiko. Das Institut empfiehlt Tricks wie das Auffüllen eines kleineren Tellers (um wie eine größere Mahlzeit auszusehen), das langsamere Essen und die Verwendung kleinerer Utensilien für kleinere Bisse.

Es sagt auch, dass Sie ein Glas Wasser 10 Minuten vor einer Mahlzeit trinken sollten, um zu helfen, Ihren Magen zu füllen (und Hunger zu reduzieren), und Fleisch / Fisch-Portionen zu ungefähr 3-Unzen zu halten. "Drei Unzen sind ungefähr so ​​groß wie deine Faust oder ein Kartenspiel", erklärt die Quelle.

3. Iss mehr Pflanzen

Während wir bereits erwähnt haben, dass Sie Ihre Fleischaufnahme begrenzen sollten, kann EveryDayHealth nach einer "pflanzlichen, kalorienarmen Diät" die Schlüsselrolle bei der Bewältigung Ihres Diabetesrisikos spielen. Diese Diät beinhaltet eine "Vielfalt" an Obst und Gemüse, während gleichzeitig Nahrungsmittel vermieden werden, die reich an gesättigten Fetten sind (und Zucker wie Fruktose-angereicherten Maissirup hinzugefügt).

Viele Pflanzen einschließlich Obst und Gemüse (sowie Bohnen und Nüsse) enthalten Ballaststoffe, die helfen können, den Blutzucker natürlich zu kontrollieren. Vielleicht möchten Sie mit einem Ernährungsberater oder Arzt über die Entwicklung einer kalorienarmen Diät, die alle lebenswichtigen Vitamine und Nährstoffe (sowie Proteine) liefern, die Sie benötigen.

4. Spice it Up

Abgesehen von der Einschränkung des Fleisches und der Steigerung der pflanzlichen Aufnahme können Sie Ihren Mahlzeiten auch einige Gewürze hinzufügen, die Ihr Risiko, an Diabetes zu erkranken, verringern (oder helfen, wenn Sie bereits an der Krankheit leiden), so WebMD. "Einige der am häufigsten verwendeten getrockneten Kräuter und Gewürze können helfen, die Entzündung zu stoppen, von der man annimmt, dass sie Diabetes verursacht", heißt es in der Quelle, die eine Studie der University of Georgia zitiert.

Die Studie ergab, dass vor allem gemahlene Nelken und Zimt am effektivsten sind, um Entzündungen zu beruhigen, dank ihres hohen Gehalts an Antioxidantien, die als Polyphenole bekannt sind, fügt WebMD hinzu. Sie können diese anstelle von Salz und Pfeffer verwenden, um mehr Geschmack in Ihre Gerichte (und sogar Ihren Morgen Haferflocken) zu injizieren, notiert die Quelle.

5. Beweg dich

Sie müssen mehr als nur essen, um Ihr Diabetes-Risiko zu reduzieren - Sie sollten da raus und mehr bewegen (oder zumindest zu Hause trainieren). Warum? Wenn Sie zuckerhaltige Nahrungsmittel essen, spucken Ihre Insulinspiegel. "Muskeln sind die Hauptorgane, die an der Absorption von Glukose (Zuckern) als Reaktion auf Insulin beteiligt sind", erklärt BestHealthMag.ca.

Die Quelle zitiert eine Studie von Pre-Diabetikern (diejenigen mit hohem Risiko für die Entwicklung von ausgewachsenen Diabetes), die regelmäßige Bewegung (150 Minuten pro Woche) über 3 Jahre ist "erheblich" effektiver Blutzuckerspiegel als der Diabetes zu reduzieren Medikament Metformin.

6. Verwenden Sie Medikamente

Selbst wenn Sie nicht offiziell mit Diabetes diagnostiziert wurden, gibt es Medikamente für die Krankheit, die es "halten" können, wenn es von einem Gesundheitsfachmann festgestellt wurde, dass Sie ein hohes Risiko haben, bemerkt WebMD.

Die Quelle merkt an, dass Studien gezeigt haben, dass bestimmte Diabetesmedikamente (zusammen mit sich ändernden Lebensstilfaktoren) helfen können, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie sie entwickeln. Eine Studie, die insbesondere von WebMD zitiert wurde, fand heraus, dass diejenigen, die Metformin (eine verschreibungspflichtige Diabetes-Droge) zusammen mit Lebensstiländerungen nahmen, ihr Risiko um 31 Prozent verringerten.

7. Entspannen Sie sich mehr

Stress kann alle möglichen unerwünschten Nebenwirkungen haben, und anscheinend ist erhöhtes Diabetes-Risiko einer von ihnen. Das National Institute of Diabetes und Verdauungs-und Nierenkrankheiten sagt, dass Sie ab und zu einmal tief durchatmen sollten, oder fügen Sie einen beruhigenden Spaziergang zu Ihrem Training Regime.

Sie können Ihre Hobbies auch mit Stressreduktion kombinieren - die Quelle empfiehlt beispielsweise, einen Lieblingsroman zu lesen. Laufen Sie ein schönes Bad und setzen Sie ein "Bitte nicht stören" -Schild auf den Badezimmerknopf. Es warnt auch vor emotionalem Essen - versuchen Sie, sich aus dem Essen zu befreien, um sich selbst zu trösten, und wenden Sie sich anderen Bewältigungsmechanismen zu. (Dies könnte Unterstützung von einem Fachmann erfordern).