5 beruhigende Möglichkeiten, Muskelkrämpfe zu lindern

Mitten in der Nacht von einem Muskelkrämpfen in der Wade oder im Fuß geweckt zu werden, wissen die meisten Menschen nur zu gut. Oder vielleicht ist man mitten in einem intensiven Workout oder Abendlauf aufgetreten. Definiert als "ein unwillkürlich und zwangsweise zusammengezogener Muskel, der sich nicht entspannt", können die Krämpfe - die manchmal als "Charley-Pferde" bezeichnet werden - durch viele verschiedene Dinge verursacht werden, wie zum Beispiel Durchblutungsstörungen, Muskelermüdung, Dehydrierung oder Nebenwirkung bestimmter Medikamente.

Zum Glück, Muskelkrämpfe neigen dazu, nur für einen kurzen Zeitraum, von ein paar Sekunden bis zu etwa 15 Minuten dauern. Und mit Hilfe dieser fünf Hausmittel werden Sie in kürzester Zeit wieder zu Ihren regelmäßigen Aktivitäten zurückkehren.

1. Strecken

Trotz wie schmerzhaft der Krampf sein kann, ist eine der besten Möglichkeiten, um es zu übergeben, den Muskel zu dehnen. Die Mayo Clinic schlägt vor, Ihr Gewicht auf das verkrampfte Bein zu legen und das Knie leicht zu beugen, während Sie stehen. Wenn das Stehen zu schmerzhaft ist, empfiehlt die Quelle, auf dem Boden oder in einem Stuhl zu sitzen und das verkrampfte Bein zu dehnen.

Während weniger häufig, können Krämpfe auch im hinteren Oberschenkel (Oberschenkel) oder vorderen Oberschenkel (Quadrizeps) auftreten. Zur Linderung einer Kontraktion der Kniesehne sagt die Mayo Clinic, dass sie versuchen soll, die Oberseite des Fußes auf der betroffenen Seite in Richtung Kopf zu ziehen, während das Bein in gestreckter Position bleibt. Für Quadrizeps-Spasmen raten sie, einen Stuhl zu benutzen, um das Gleichgewicht zu halten während du den Fuß des verkrampften Beines nach hinten ziehst.

2. Hitze oder Kälte anwenden

Die Hitze eines elektrischen Heizkissens oder heißen Waschlappen auf dem betroffenen Muskel kann helfen, einen Krampf zu entspannen, indem der Blutfluss zu dem Bereich erhöht wird. Best Health Magazine empfiehlt die Hitze in 20-Minuten-Intervallen, mit 20-minütigen Pausen dazwischen, bis der Krampf nachlässt.

Versuchen Sie alternativ, einen Eisbeutel auf den verkrampften Muskel zu legen und ihn gleichzeitig zu massieren. Sie können dies mehrmals pro Tag tun, um bei der Linderung von Schwellungen und Schmerzen zu helfen, die der Spasmus verursacht haben könnte.

3. Hydrat

Da eine der häufigsten Ursachen für Muskelkrämpfe Austrocknung ist, ist es möglich, eine Absenkung durch den Verzehr von viel Flüssigkeit - vor allem Wasser oder ein Sportgetränk, das Elektrolyte enthält zu helfen. Sie müssen jedoch mehr Geduld mit dieser Methode üben, da Healthline.com sagt, dass es länger dauern kann als andere, das Problem anzugehen.

Für diejenigen, die anfällig für regelmäßige Krämpfe sind, ist eine der effektivsten Methoden der Prävention zu bleiben. Die Mayo Clinic sagt, dies sei, weil "Flüssigkeiten deinen Muskeln helfen, sich zusammenzuziehen und zu entspannen und die Muskelzellen hydratisiert und weniger reizbar zu halten."

4. Stellen Sie die Elektrolyte wieder her

Häufige Muskelkrämpfe können auch ein Hinweis auf ein Elektrolyt-Ungleichgewicht im Körper sein. Niedrige Mengen dieser Mineralien - zu denen Kalium, Natrium, Kalzium und Magnesium gehören - können verhindern, dass sich die Muskeln normal zusammenziehen, was zu Krämpfen führt.

Sollte ein Krampf auftreten, versuchen Sie es mit Essen anzusprechen. Snacks auf magnesiumreichen Lebensmitteln wie Avocados, Cashewnüssen oder dunkler Schokolade. Oder essen kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen, Orangen und Melonen. Die meisten Milchprodukte - Milch, Joghurt und Käse - können auch schnell für eine wirksame Dosis Kalzium konsumiert werden.

5. Bittersalz auftragen

Wie bei einem Heizkissen oder einem warmen Tuch kann die Wärme einer Dusche oder eines Bades durch die Förderung der Blutzirkulation im betroffenen Bereich zur Linderung von Muskelkrämpfen führen.

Healthline.com sagt, dass die Anwendung von Magnesium auf der Außenseite des Körpers, durch die Verwendung von Bittersalz, eine weitere wirksame Behandlung ist, oft von Personal Trainern, Trainern und Physiotherapeuten empfohlen. Es kann auf ein warmes Tuch gelegt und gegen den verkrampften Muskel gedrückt werden, oder in eine Badewanne mit heißem Wasser zum Einweichen gegeben werden.