8 Tipps zum längeren und härteren Arbeiten

Für viele Menschen, die sich in einer Situation befinden, in der sie versuchen, ein herausforderndes Fitnessziel zu erreichen, kann es schwierig sein, ein wirklich lohnendes Training zu haben. Wie können Sie Körper und Geist trainieren, um länger und härter zu trainieren als in der Vergangenheit?

1. Vergiss nicht zu ruhen

Für jemanden, der eifrig (oder sogar verzweifelt) ist, seine Fitnessziele zu erreichen, kann es schwierig sein, sich einen oder zwei Tage pro Woche zur Ruhe zu bringen. Aber es ist ein absolut kritischer Teil des Fitnessprozesses. Wenn Sie nicht mindestens ein paar Tage pro Woche zur Ruhepause brauchen, können Ihre Muskeln körperlich und geistig erschöpft sein und Sie mit einer schweren Verletzung zurücklassen, die Sie nur weiter zurückbringt.

Also, fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn Sie Ruhetage nehmen. Versuchen Sie, mehr als drei intensive Trainingstage zu vermeiden, bevor Sie sich einen Tag Zeit nehmen, um Ihre Muskeln zu entspannen. Wenn du dir Sorgen machst, dass solche Pausen deinen Fortschritt beeinträchtigen könnten, achte darauf, dass du an diesen Ruhetagen vernünftig isst.

2. Bleiben Sie in Bewegung

Möchten Sie Ihr eigenes Training sabotieren? Nimm dann lange Pausen zwischen jedem Set. Sie werden das Training nicht nur unnötig lange machen, sondern Sie werden Ihre Herzfrequenz bis zu einem Punkt senken lassen, an dem Sie nur wenige, wenn überhaupt, Kalorien verbrennen.

Wenn Sie Ihre Chancen erhöhen wollen, Ihre Fitnessziele zu erreichen, was auch immer sie sein mögen, lassen Sie nicht mitten im Training das Gas aus. Indem Sie die Ruhezeit zwischen den Sets reduzieren, halten Sie Ihr Herz am Laufen und erhöhen Ihre Chancen, Fett und Kalorien zu verbrennen.

3. Bleiben Sie fokussiert

Um das Beste aus deinem Training herauszuholen und deine Chancen auf längere und intensivere Trainingseinheiten zu erhöhen, solltest du diesen Workouts den Respekt zollen, den sie verdienen. Das bedeutet, dass Sie Ihre Workouts planen und sie wie ein wichtiges Meeting behandeln, das Sie in Ihrem Job haben könnten. Mit anderen Worten, widmen Sie Ihrem Training eine bestimmte Zeit und lassen Sie sich von nichts ablenken. Vermeiden Sie alle Anrufe - es sei denn, es handelt sich um Notfälle - und versuchen Sie, das Internet und Textnachrichten auf Ihrem Telefon nicht zu spiegeln.

Die Kosten dafür zu versäumen? Sie werden eher den Fokus verlieren auf das, was Sie tun und darüber hinaus Interesse an Ihrem Training. Bevor Sie es wissen, werden Sie im Umkleideraum sein, der sich darauf vorbereitet, nach Hause zu gehen, nachdem Sie Ihre Chance verpasst haben, positive Schritte in Richtung Ihrer Fitnessziele zu machen.

4. Konzentriere dich auf intensive Übungen

Hier ist einer der besten Tipps, die Sie jemals lernen werden, wenn Sie Ihren Fitnesszielen näher kommen: Nicht alle Übungen werden gleich erstellt. Manche sind einfach viel intensiver, was bedeutet, dass sie das Potenzial haben, schneller Muskeln aufzubauen, die Herzfrequenz schneller zu steigern und Ihnen dabei helfen, Fett und Kalorien effizienter zu verbrennen. Im Idealfall konzentrieren Sie sich auf Übungen, die mehrere Muskelgruppen in kurzer Zeit bearbeiten.

Einige gute Beispiele: Burpees (besonders springende Burpees), Box Jumps, Kettlebell Swings, Spring Kniebeugen und Frosch Kniebeugen. Sobald Sie alle diese Übungen ausprobiert haben, werden Sie einige gemeinsame Merkmale bemerken: Zum einen sind sie alle sehr herausfordernd und werden Sie nach Luft schnappen lassen. Zweitens sollten alle von ihnen Ihre Herzfrequenz sehr schnell erhöhen. Und drittens erfordert keiner von ihnen, dass Sie eine komplexe Ausrüstung verwenden.

5. Laufen Sie nicht leer

Soll man vor dem Gang ins Fitnessstudio oder danach eine Mahlzeit essen? Eine Frage, mit der viele Profi- und Amateursportler täglich zu kämpfen haben. In vielerlei Hinsicht hängt die Antwort von Ihren persönlichen Vorlieben ab, aber es hat auch viel mit der Menge an Essen, die Sie essen, und der Art des Essens, das Sie konsumieren, zu tun.

Im Allgemeinen sollten Sie, um ein längeres und härteres Training zu genießen, vermeiden, Ihre Routine auf völlig leeren Magen zu beginnen. Zur gleichen Zeit sollten Sie sorgfältig übermäßiges Essen vermeiden, bevor Sie körperlich werden. Ideale Pre-Workout-Mahlzeiten sind eigentlich näher an Snacks und umfassen Energieriegel, Smoothies, Obst und Salate. Sie könnten auch von einem Ruck Koffein profitieren, also überlegen Sie sich, ob Sie eine moderate Mahlzeit oder einen Snack mit einer Tasse Kaffee kombinieren möchten.

6. Versuchen Sie Intervalle

Hier ist eine harte Wahrheit: Sie können Ihre Ausdauer nicht durch langsames oder moderates Training steigern, egal ob Sie joggen, radfahren, schwimmen oder die Maschinen treffen. Um deine Kraft wirklich aufzubauen und dir die Werkzeuge zu geben, um länger und härter zu trainieren, solltest du hochintensive Workouts inklusive Intervallen ausprobieren.

Die Intervalle können fast jede Art von Übung umfassen - der Schlüssel ist schneller, bis zu einem Punkt, den Sie nur für kurze Zeit beibehalten können. Durch den Austausch von intensiven Trainings- und Ruhephasen können Sie Ihren Körper trainieren, länger zu trainieren und dadurch länger trainieren.

7. Mischen Sie es

Ausdauer aufzubauen und sich länger und härter trainieren zu können, erfordert mehr als nur das Cardio-Training. Sie müssen auch Kraft aufbauen und das bedeutet, dass Sie sich auf das Vermischen Ihres Trainings konzentrieren müssen. Indem Sie Krafttraining in Ihre Routine integrieren, können Sie eine größere Vielfalt an Muskeln aufbauen und, vielleicht am wichtigsten, fettarme Muskeln aufbauen.

Das heißt, indem Sie Ihre Trainingseinheiten auf Cardio- und Krafttraining ausdehnen, setzen Sie mehr Druck auf Ihren Körper, einschließlich Ihrer Muskeln, Lunge und Herz. Aus diesem Grund ist es wichtig, regelmäßig Ruhetage zu nehmen - mindestens ein paar pro Woche.

8. Ändern Sie es

Wenn Sie mit Ihrer Trainingsroutine gelangweilt sind und sich auf weniger intensive Weise für weniger Zeit zurechtfinden, dann besteht eine gute Chance, dass Sie sich seit einiger Zeit nicht verändert haben. Das bedeutet, dass es an der Zeit ist, etwas Neues auszuprobieren - es ist ein wichtiger Teil, länger und härter zu arbeiten.

Also, wenn du in letzter Zeit viel gelaufen bist und dich dabei gelangweilt hast, versuch es mit Radsport, Spinning, heißem Yoga, Zumba oder sogar mit etwas radikal anderem, wie dem Gesellschaftstanz. Überprüfen Sie Ihre lokalen Kleinanzeigen, um zu sehen, welche Klassen und Programme für körperliche Aktivität verfügbar sind. Denken Sie daran, dass die Veränderung nicht für immer sein muss, aber wenn Sie einige Anpassungen vornehmen, können Sie sich für körperliches Training interessieren und daran arbeiten, Ihre gesamte Ausdauer aufzubauen.