12 Dinge, die man vor dem Schlafengehen nie tun sollte

Haben Sie Probleme nachts einzuschlafen? Wahrscheinlich tust du etwas, das dich daran hindert, eine ganze Nacht zu ruhen, bevor du "ins Heu gehst". Das ist ein großes Problem. Viele Studien, darunter diese von der Huffington Post veröffentlichte Studie, haben gezeigt, dass Schlafentzug zu Fettleibigkeit führen kann, während das Risiko für Schlaganfall, Krebs, Diabetes und sogar Herzerkrankungen erhöht wird.

Deshalb ist es wichtig, diese zwölf Dinge zu vermeiden, die dich davon abhalten, mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen ...

1. Überprüfen Sie Ihr Smartphone, Tablet, Computer oder E-Reader

Viele Menschen haben Mühe, ihre Smartphones, Tablets und andere elektronische Geräte für die Nacht wegzulegen. Und mit Freunden, Familie und Kollegen, die uns ständig E-Mails, SMS und Social-Media-Beiträge senden, ist es leicht zu verstehen, warum das schwierig sein kann. Es ist jedoch wichtig, diese Geräte mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen zu verstauen.

Warum? Denn Studien der UCLA School of Medicine zeigen, dass das helle Licht dieser Geräte dem Sonnenlicht sehr ähnlich ist. In der Tat, dies überzeugt unser Gehirn, dass es immer noch Tag ist, wodurch die Produktion von Melatonin verhindert und unseren Geist in Gang hält. Das macht es uns sehr schwer einzuschlafen.

2. Einnahme von Antidepressiva

Viele Psychiater helfen ihren Patienten, durch Medikamente mit Depressionen fertig zu werden, aber Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Antidepressiva Patienten das Einschlafen sehr erschweren kann. Dies liegt daran, dass viele Antidepressiva die Funktion des Gehirns verändern, einschließlich der Produktion von Noradrenalin, Dopamin und Serotonin, von denen gezeigt wurde, dass sie die Schlafpläne beeinflussen.

Dies kann es für das Gehirn einer Person schwierig machen zu bestimmen, wann Schlaf erforderlich ist, und verhindert, dass der Patient eine volle Nachtruhe bekommt. Wenn Sie ein Antidepressivum einnehmen und nachts schlecht schlafen können, sprechen Sie sofort mit Ihrem Arzt über das Problem.

3. Starten eines elektronischen Gesprächs

Der Schlüssel, um genug Schlaf zu bekommen, ist es, sich auszuruhen. Aber es kann nicht richtig ruhen, wenn Sie ein Gespräch mit einem Freund kurz vor dem Schlafengehen für die Nacht beginnen, nach der National Sleep Foundation.

Der Grund dafür ist, dass das Einleiten einer Konversation Ihre Gedanken auf Touren bringt, selbst wenn die andere Person, die an der Konversation beteiligt ist, nicht antwortet. In der Tat kann eine Antwort nicht noch beunruhigender sein, weil man sich fragen kann, was die andere Person abgelenkt hat. Schlafexperten schlagen daher vor, alle elektronischen Gespräche vor dem Schlafengehen zu beenden.

4. Kaffee trinken

Kaffee ist eines der beliebtesten Getränke der Welt. Aber Java enthält Koffein, ein legales Medikament und Stimulans, das unser Energieniveau, die Herzfrequenz und das Wachheitsgefühl beeinflussen kann. Das bedeutet, dass es uns auch vorübergehend davon abhält, schlafinduzierende Chemikalien zu produzieren, was es unseren Gehirnen sehr schwer macht, am Ende eines langen Tages stillzulegen.

Deshalb lieben so viele Menschen morgens Kaffee - das hilft uns, Energie zu fühlen und bereit zu sein, sich den Aktivitäten des Tages zu stellen. Aber auch Experten, wie Forscher der National Sleep Foundation, empfehlen, Kaffee kurz vor dem Schlafengehen zu meiden.

5. Tee trinken

Es scheint einfach zu sein, dass das Vermeiden von Kaffeetrinken direkt vor dem Schlafengehen uns helfen kann zu schlafen, aber was ist mit Tee? Hat es die gleichen Auswirkungen auf unsere Schlafpläne? Viele Experten, wie diejenigen im London Sleep Center, sagen, dass ja, Tee es auch für Menschen schwierig machen kann, eine volle Nachtruhe zu bekommen.

Das ist, weil der meiste "wahre" Tee von der Teebaumpflanze, bekannt als camellia sinensis, kommt, der Koffein enthält, das gleiche Rauschgift, das im Kaffee gefunden wird, der für das Erhöhen der Herzrate, Energieniveaus bekannt ist. Genau wie Kaffee gibt es entkoffeinierte Tees. In beiden Fällen können sie jedoch Spuren von Koffein enthalten, die das Schlafen erschweren können. Deshalb ist es wichtig, einen Tee zu finden, der ausdrücklich darauf hinweist, dass er Ihrem Versuch, nachts zu schlafen, eher behilflich als behindere.

6. Schokolade essen

Schokolade, wie Kaffee und Tee, enthalten alle Koffein, eine starke Droge, die es unseren Gehirnen erschweren kann, abzuschalten und einzuschlafen. Die Effekte variieren je nach Art der Schokolade. Zum Beispiel enthält ein 1, 5-Unzen-Riegel Hersheys Milchschokolade etwa neun Milligramm Koffein - das ist etwa dreimal so viel Koffein wie in entkoffeiniertem Kaffee.

Für die meisten Menschen wird das den Schlaf nicht verhindern. Aber eine dunkle Schokolade Hershey's Bar ist eine andere Geschichte - mit 30 Milligramm Koffein-machen es nur wenig weniger potent als eine Tasse gebrühten Tee. Laut diesem Artikel der New York Times enthält Schokolade auch Theobromin, was unsere Herzfrequenz erhöht und zu Schlaflosigkeit führen kann.

7. Spicy oder Junk Food Essen

Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass Sie nach dem Verzehr von scharfen oder fettigen Speisen ein brennendes oder unangenehmes Gefühl in Ihrem Darm verspürt haben. Dies kann zwar nach dem Mittag- oder Abendessen unangenehm sein, kann aber auch verhindern, dass Sie später am Abend schlafen gehen.

Aber das ist nicht alles. Studien, einschließlich der vom International Journal of Psychophysiology veröffentlichten Forschung, haben gezeigt, dass das Essen von stark gewürzten Speisen die Körpertemperatur erhöhen kann, was es für unseren Körper schwieriger macht, sich auszuruhen. Was Junkfood angeht - von Eiscreme bis zu Hamburgern - können sie dazu führen, dass unsere Gehirne ähnlich reagieren wie Alpträume, was zu unruhigem, unbequemem Schlafen führt. Aus diesem Grund empfehlen Schlafexperten in den zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen, nichts zu essen, geschweige denn scharfe oder fettige Speisen.

8. Alkoholische Getränke trinken

Ein steifes Getränk kann die Nerven entspannen und das Einschlafen erleichtern. Aber es ist ein kurzfristiger Gewinn für langfristige Schmerzen; Mehrere Studien haben gezeigt, dass das Trinken vor dem Schlafengehen später in der Nacht zu Unruhe führen kann. Untersuchungen von WebMD zeigen, dass Alkohol uns zwar zum Einschlafen verhelfen kann, aber typischerweise mit einem "Rebound" -Effekt einhergeht, der dazu führt, dass wir aufwachen und danach kämpfen, wieder einzuschlafen.

Studien haben auch gezeigt, dass das Trinken von Alkohol vor dem Schlafengehen zu Schnarchen, Nachtschweiß, Alpträumen und Kopfschmerzen führen kann. Natürlich kann übermäßiges Trinken auch zu einem rauen Morgen führen, der nur noch schlimmer wird, wenn man sich stundenlang ins Bett wirft.

9. Rauchen von Zigaretten oder Zigarren

Viele Raucher versuchen, eine letzte Zigarette einzustecken, bevor sie sich für die Nacht eindecken. Aber es ist eine schlechte Idee, da Nikotin - das in den meisten Zigaretten auf Tabakbasis gefunden wird - den Schlaf gestört hat. Das liegt daran, dass Nikotin ein Stimulans ist (ähnlich wie Koffein) und es dem Gehirn schwerer machen kann, in den Schlafmodus zu wechseln.

Schlimmer noch, Rauchen kann zu einer Störung des Grundschlafs führen, was bedeutet, dass Sie, wenn Sie tatsächlich schlafen gehen, keine besonders beruhigende Ruhe haben werden. Tatsächlich haben Schlafexperten, wie etwa Dr. Brandon Peters, erfahrener Schlafmediziner für Neurologie, gezeigt, dass Raucher länger brauchen, um einzuschlafen und weniger tief schlafen als Menschen, die nicht rauchen.

10. Übung

Der Schlaf ist Teil eines komplexen Prozesses. Es kann nicht wie ein Schalter ausgelöst werden. Ihr Körper muss allmählich in den Ruhemodus wechseln, weshalb es eine schlechte Idee ist, den Körper unmittelbar vor dem Zubettgehen mit Bewegung zu stimulieren. Laut Dr. Stuart Quan von der Harvard Medical School ist es wichtig, starke körperliche Aktivität zu vermeiden, bevor man versucht einzuschlafen. "... Adrenalin ist hoch, ihr Gehirn ist aktiv, und es ist schwierig, sich zu entspannen", sagt Dr. Quan über Menschen, die spät nachts trainieren.

Dr. Quan und viele andere Schlafexperten empfehlen, dass die Leute ihr Training mindestens ein paar Stunden vor dem Einschlafen beenden. Dadurch kann sich die Körpertemperatur abkühlen und die Herzfrequenz kann sich entspannen, was das Einschlafen erleichtert.

11. Schlaf mit deinem Haustier

Wir alle lieben unsere Haustiere, aber neue Forschungsergebnisse zeigen, dass das Schlafen mit ihnen zu einem schlechten Schlaf führen kann. Laut einer Studie, die 2014 auf der Jahrestagung der Associated Professional Sleep Societies vorgestellt wurde, wachte fast jeder dritte Tierhalter, der mit seinen Tieren geschlafen hatte, nachts aufgrund der Aktivitäten seines Haustieres auf.

Und das ist nicht alles! Von jenen Menschen, die regelmäßig mit ihren Haustieren geschlafen hatten, hatten fast zwei von drei eine schlechtere Schlafqualität als diejenigen, die ohne Tiere im Bett schliefen. Natürlich gab es einige Studienteilnehmer, die sagten, dass sie einen besseren Schlaf hatten, wenn ihre Tiere in der Nähe waren - es könnte also viel Seelenforschung erfordern, bevor Sie die richtige Wahl für Sie herausfinden.

12. Haben Sie ein Argument

Es geht nicht nur darum, deine wichtigsten Beziehungen zu bewahren: Wenn du wütend ins Bett gehst, kannst du daran gehindert werden, gut zu schlafen. Eine kürzlich von den Forschern der Universität von Massachusetts durchgeführte Studie zeigt, dass das Einschlafen negativer Emotionen - vom Kampf bis zum Trauma - den Schlaf über mehrere Nächte unterbrechen kann.

Das liegt daran, dass sich das Gehirn jedes Mal, wenn es darauf ankommt, auf das sensible Thema konzentriert und es sogar über uns ergreift, wodurch verhindert wird, dass unser Gehirn als eine Art Abwehrmechanismus in den Schlafmodus eintritt. Die Autoren der Studie schlagen vor, dass Paare ein Argument - oder irgendetwas, das negative Emotionen verursacht - lösen, bevor sie schlafen gehen. Auf diese Weise können sie den Prozess der Vorwärtsbewegung beginnen und sehen andere Schlafstörungen nicht durch das Problem gestört.