12 Mythen über Altern und Bewegung

Für viele Menschen erschwert das Erreichen der mittleren Lebensphase das körperliche Training. Es gibt ein paar Erklärungen für diese Wahrnehmung: Zum einen sind die meisten mittleren und älteren Menschen damit beschäftigt, Vollzeitjobs und Familien zu führen, so dass sie weniger Zeit haben, sich körperlich zu betätigen. Zweitens, der Alterungsprozess belastet oft unseren Körper und unser Energieniveau und macht das Fitnesstraining weit härter als in unseren Teenager- und Zwanzigerjahren.

Und während diese Faktoren verständliche Erklärungen dafür sind, dass sie im späteren Leben nicht genügend Bewegung bekommen, eliminieren sie diese eine grundlegende Wahrheit nicht: Selbst ältere Erwachsene brauchen regelmäßige körperliche Betätigung. Bewegung hilft uns nicht nur dabei, in Form zu bleiben, sondern kann auch eine wichtige Rolle dabei spielen, unsere Chancen auf ernsthafte Erkrankungen wie Diabetes oder Herzerkrankungen zu verringern. Werfen wir nun einen Blick auf eine Reihe von populären Mythen, die ältere Menschen davon abhalten, die körperliche Aktivität zu bekommen, die ihr Körper braucht, und sich in vielerlei Hinsicht sehnen.

1. Mythos: Es gibt keinen Sinn zu trainieren, wenn Sie älter sind

Der grundlegende Mythos bezüglich Alter und Bewegung ist, dass ältere Menschen sich nicht einmal mit körperlicher Aktivität beschäftigen sollten, da dies zu Verletzungen führen wird und, selbst wenn dies nicht der Fall sein sollte, keinen signifikanten Einfluss auf ihr Leben haben wird. Warum? Weil ältere Menschen körperliche Aktivität nicht nutzen können, um die physischen Auswirkungen des Alterns umzukehren.

Nichts davon ist wahr. Während das Altern dazu neigt, das Training schwieriger zu machen, als es war, als jemand in ihren Teenager- oder Zwanzigerjahren war, macht es körperliche Aktivität unmöglich. Und die Vorteile sind fast endlos: Regelmäßiges Training kann die körperliche Erscheinung verbessern und ihnen helfen, sich sicherer zu fühlen. es kann dazu beitragen, die Chancen auf ernsthafte gesundheitliche Probleme wie Herzkrankheiten zu begrenzen; und, wie es mit jüngeren Leuten geschieht, kann es die negativen Auswirkungen von psychischen Gesundheitszuständen wie Angst und Depression begrenzen.

2. Mythos: Bewegung ist gefährlich für ältere Menschen

Einige ältere Menschen weigern sich, sich körperlich zu betätigen, weil sie befürchten, dass dies zu einer ernsthaften Verletzung führen wird, die sie unbeweglich machen und von anderen abhängig machen könnte. Und während diese Risiken bestehen - genau wie bei jüngeren Menschen, die Sportarten wie Fußball, Hockey oder Baseball betreiben - gibt es keine Garantie dafür, dass die Teilnahme an körperlicher Aktivität eine schwere Körperverletzung zur Folge hat.

In der Tat ist regelmäßiges Training eher für Ihre Gesundheit von Nutzen, da es Ihnen hilft, Ihre körperliche Ausdauer zu verbessern. Ein Erwachsener, der regelmäßig an einer Art körperlicher Aktivität teilnimmt, hat eher die Stärke und Flexibilität, um Verletzungen zu vermeiden, und er ist möglicherweise in einer besseren Position, um sich zu erholen, sollte er einen körperlichen Rückschlag erleiden.

3. Mythos: Mein Arzt würde mich wahrscheinlich gegen die Übung beraten

Manche Menschen meiden Bewegung, weil ihr Arzt von körperlicher Aktivität abgeraten hat. Andere spekulieren einfach, dass ihr Arzt das sagen würde, ohne die Frage zu stellen. Es handelt sich um zwei sehr unterschiedliche Situationen, wobei die ersten normalerweise für Personen reserviert sind, die sich von schweren körperlichen Gesundheitsproblemen erholen, wie zum Beispiel größere Operationen.

In der Realität kann praktisch jeder, unabhängig von seinem Alter, von einer Form körperlicher Bewegung profitieren. Wenn Sie ein älterer Erwachsener mit schmerzenden oder schmerzenden Rücken sind, ist es sinnvoll, intensive körperliche Aktivitäten wie Hockey oder Fußball zu vermeiden. Aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht von etwas gemäßigterem profitieren, wie Radfahren, Schwimmen oder Wandern in der Nachbarschaft. Wenn Sie nicht sicher sind, wie Ihr Arzt auf diese Ideen reagieren würde, versuchen Sie, sie persönlich zu fragen.

4. Mythos: Mir geht es nicht gut, also Übung ist ein Nein-Nein

Sich körperlich zu betätigen, wenn man sich nicht gut fühlt, kann schwierig, sogar unmöglich sein. Wir alle haben eine Vorstellung davon, wie wir uns fühlen sollten, bevor wir an körperlichen Aktivitäten teilnehmen. Wenn wir etwas tun, bevor wir diesen Ort erreichen, kann uns die Aktivität sogar viel schlechter fühlen lassen.

Aber manchmal unterschätzen wir uns. Manchmal gehen wir davon aus, dass uns das Training nur noch schlechter und nicht besser macht. In Wirklichkeit kann körperliche Bewegung eine Menge mehr für unseren Verstand und Körper tun, als etwas Fett und ein paar Kalorien zu verbrennen. Es kann dazu führen, dass das Gehirn Endorphine freisetzt, die uns körperlich besser fühlen lassen und uns einen Vorteil bei Angst und Depression geben. Und es kann unsere Ausdauer steigern, so dass wir in der Lage sind, Herausforderungen anzunehmen, sowohl auf geistiger als auch auf körperlicher Ebene, die wir uns vielleicht noch nie vorgekommen sind. Wenn es Ihnen nicht gut geht, ist das in Ordnung, aber ziehen Sie in Betracht, mit Ihrem Arzt über die Art von körperlicher Bewegung zu sprechen, die Ihnen helfen könnte, sich besser zu fühlen.

5. Mythos: Mein Herz kann nicht trainieren

Wenn wir älter werden, neigen unsere wichtigsten Organe dazu, etwas anfälliger für Probleme zu werden. Jahre des Alkoholkonsums können sich auf die Leber auswirken. Jahre des Rauchens können einen großen Einfluss auf die Lunge haben. Und ein Leben übergewichtig, fettleibig oder nur sitzende kann das Herz verletzen. Mit der Zeit können diese zu ernsten Gesundheitsproblemen wie Leberkrebs, Emphysem und Herzerkrankungen führen.

Aber wenn Sie nicht mit einer dieser schwerwiegenden gesundheitlichen Probleme diagnostiziert wurden, und Sie keine sichtbare Familiengeschichte von Herzerkrankungen haben, gibt es nicht viel Grund, körperliche Bewegung zu vermeiden. Die Tatsache, dass zu viel Aktivität zu einem Herzinfarkt führen kann, ist jedoch ziemlich normal und es lohnt sich, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen. Gehen Sie nicht davon aus, dass ein paar Runden um den Block herum Sie mitten auf der Straße liegen und zucken lassen.

6. Mythos: Es ist zu spät für mich zu trainieren

Manche Menschen verbringen ihre Kindheit und Jugend regelmäßig mit Sport und anderen körperlichen Aktivitäten. Andere, aus welchem ​​Grund auch immer, nicht - vielleicht hatten sie eine körperliche Krankheit, vielleicht waren sie einfach nicht an Sport oder körperlicher Betätigung interessiert. Für diejenigen im letzteren Lager kann es schwer sein, jemals körperlich zu sein; Oft ist die Wahrnehmung, dass Sie nicht trainieren können, sobald Sie das mittlere Alter erreicht haben.

Das ist natürlich selten richtig. Körperliche Bewegung in einem späteren Alter zu beginnen, kann eine individuelle Arbeit ein wenig schwieriger machen, um in den Groove zu kommen, aber es macht es sicherlich nicht unmöglich. Diejenigen, die eine spärliche Vorgeschichte von körperlicher Bewegung haben, sollten in Erwägung ziehen, mit einem persönlichen Trainer oder einem fachkundigen Freund zu arbeiten, um die Grundlagen der Aktivität zu erlernen, an der sie interessiert sind, während sie mit ihrem Hausarzt offen über Gesundheitsrisiken sprechen. Aber sie sollten nicht ausschließen, dass sie überhaupt Sport machen; wie sie sagen, besser spät als nie.

7. Mythos: Ich kann nicht trainieren, weil ich Wundgelenke habe

Arthritis ist keine lachende Angelegenheit und kann jede Bewegung sehr schmerzhaft für diejenigen machen, die regelmäßig ihren Einfluss auf die Knochen und Gelenke erfahren. Für diejenigen mit besonders schweren Fällen von Arthritis und Gelenkschmerzen, werden viele Formen der körperlichen Aktivität schwer durchführbar sein, es sei denn, Medikamente werden verwendet, um die Beschwerden zu bewältigen.

Aber das bedeutet nicht, dass Menschen mit Arthritis jede Form von körperlicher Bewegung ausschließen sollten. In der Tat hat eine Reihe von Studien gezeigt, dass regelmäßige, moderate Bewegung eine große Hilfe bei der Linderung der Schmerzen im Zusammenhang mit Arthritis sein kann, weil es die Funktionalität der Gelenke durch den Aufbau der Muskeln und Gewebe um sie herum verbessern kann.

8. Mythos: Ältere Menschen haben zu wenig Zeit für Bewegung

Mittlere und ältere Erwachsene sind nicht die einzigen, die Zeitdruck als Grund für das Bemühen um ausreichende körperliche Bewegung nennen. Fast jeder benutzt diese Ausrede und oft ist es absolut gültig. Beschäftigte Jobs und Familien bedeuten, dass es schwierig sein kann, Zeit für zusätzliche Aktivitäten, einschließlich Bewegung, zu finden.

Aber das heißt nicht, dass Sie sich nicht besonders anstrengen sollten, um sich wenigstens körperlich zu betätigen. Für die meisten Erwachsenen beträgt die empfohlene Menge pro Woche 150 Minuten - oder etwa 20 bis 25 Minuten pro Tag. Sie könnten auch versuchen, Ihre Trainingseinheiten zu verlängern und sie vier Tage pro Woche zu haben - in diesem Fall müssten Sie während jeder Sitzung ungefähr 35 Minuten trainieren. Alles in allem ist das nicht viel Zeit und die Vorteile sind es wert.

9. Mythos: Es braucht zu viel Energie, um Sport zu treiben

Wenn man nicht genügend körperliche Bewegung bekommt, kann man sich in einen Teufelskreis begeben. Sie fühlen sich lethargisch, also lehnen sie es ab, Sport zu treiben, was bedeutet, dass sie nicht darauf hinarbeiten, die Endorphine freizusetzen und Muskeln aufzubauen, die dazu beitragen, das gesamte Energieniveau zu verbessern. Es ist ein Zyklus, aus dem man sehr, sehr schwer ausbrechen kann.

Aus diesem Grund ist es wichtig, sich etwas zu bewegen, auch wenn es nur kurze Zeit dauert - beispielsweise 20 Minuten pro Tag - und wenn es moderat oder lässig ist, wie ein kurzer Spaziergang oder die Treppe statt des Aufzugs . Sie wären überrascht, wie diese einfachen Schritte eine große Veränderung Ihrer Energieniveaus bewirken können und wie Sie sich selbst gegenüber fühlen.

10. Mythos: Meine Behinderung macht Übung unmöglich

Es ist nicht zu leugnen, dass Menschen mit Behinderungen mit Hindernissen konfrontiert sind, die andere nicht haben. Abhängig von der Art der Behinderung kann es sogar einfache Handlungen - wie zum Beispiel ein paar Blocks gehen oder von und zur Arbeit fahren - viel schwieriger machen, als es sonst der Fall wäre. Und das bedeutet, dass körperliche Betätigung noch größere Probleme bereiten kann.

Nichtsdestotrotz gibt es keinen Mangel an verfügbaren Ressourcen, um Menschen mit einer Behinderung zu helfen, die körperliche Aktivität zu bekommen, die sie brauchen, um sich gesund und glücklich zu fühlen. Ihr Hausarzt kann Sie mit Physiotherapeuten in Kontakt bringen, die Ihnen helfen können, Ihnen ein Trainingsprogramm zu bieten, das Ihren individuellen Bedürfnissen entspricht und Ihnen hilft, die Herausforderungen Ihrer Behinderung zu meistern.

11. Mythos: Ich kann mir keine Gym-Mitgliedschaft leisten, damit ich heute nicht trainieren kann

Eine Fitness-Studio-Mitgliedschaft ist in etwa so wichtig, um ausreichende körperliche Bewegung zu erhalten, wie eine Fluglizenz es ist, ein weit entferntes Ziel zu erreichen. Sie brauchen keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, um körperlich aktiv zu sein, genauso wie Sie kein Flugzeug fliegen müssen, um Ihre Verwandten im ganzen Land zu besuchen.

In der Tat, während einige Menschen profitieren von Zugang zu den Geräten und Programmen von einem Fitnessstudio angeboten wird, ist es wirklich sehr einfach für einen Erwachsenen ohne Fitness-Mitgliedschaft zu trainieren. Sie können an schönen Tagen laufen, Fahrrad fahren oder spazieren gehen. Wenn es regnerisch oder kalt ist, kannst du drinnen bleiben und eine Vielzahl von Aktivitäten ausführen, die nichts als deinen eigenen Körper erfordern, wie Liegestütze, Sit-Ups, Kniebeugen, Ausfallschritte - die Liste geht weiter.

12. Mythos: Turnhallen und Sportligen sind für junge Leute

Einige ältere Erwachsene fühlen sich in Fitnessstudios und Freizeitsportligen unwillkommen, weil sie von jüngeren Leuten zahlenmäßig unterlegen sind. Und das ist verständlich: Es ist immer ein bisschen einschüchternd, einer Gruppe von Leuten beizutreten, die nicht in deinem Alter sind; Fragen Sie einfach junge Menschen, die ihre Karriere bei etablierten Unternehmen mit vielen erfahrenen Mitarbeitern und Führungskräften beginnen.

Aber diese Altersdifferenz muss nicht im Weg stehen. Die meisten jungen Leute haben kein Problem damit, dass ältere Menschen in ihrem Fitnessstudio oder in ihrem Freizeitsportteam sind, was bedeutet, dass es wirklich an dem älteren Erwachsenen liegt, sich selbst an diesem mentalen Hindernis vorbeizubewegen. Wenn das einfach zu viel zu überwinden ist, haben viele Gemeinden Freizeitaktivitäten, die gemacht werden.