12 Diabetes-Diät-Tipps zu Digest

Es ist definitiv nichts Süßes an Diabetes, da es zu einer Reihe anderer gesundheitlicher Komplikationen führen kann. Während Sie jedoch Ihren Blutzuckerspiegel überwachen, können Sie die Auswirkungen von Diabetes mindern, indem Sie verschiedene Ernährungsgewohnheiten wählen.

Dies bedeutet nicht nur die Arten von Lebensmitteln, die Sie essen; es bedeutet auch, bestimmten Routinen zu folgen, um Probleme zu minimieren. Werfen wir einen Blick auf 12 Diät-Tipps für Typ-2-Diabetes ...

1. Frühstücken

Dies sollte für alle gelten, Diabetiker oder nicht, da es Ihnen helfen wird, durch den Tag ohne Absturz zu fahren. Aber es ist besonders wichtig für diejenigen mit der Krankheit.

starting your day off with a good breakfast – namely a high-fiber, low-sugar cereal and not the sugary stuff – will not only provide needed energy, but will also help keep your blood sugar levels steady. HelpGuide.org Notizen, die Ihren Tag mit einem guten Frühstück beginnen - nämlich ein ballaststoffreiches, zuckerarmes Müsli und nicht das zuckerhaltige Zeug - liefern nicht nur die benötigte Energie, sondern helfen auch, Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten.

2. Vorsicht vor gesättigten Fetten

that while carbohydrates are often the focus of diabetes diets, limiting fat intake should be higher on the priority list. Die American Diabetes Association sagt, dass, während Kohlenhydrate sind oft der Schwerpunkt der Diabetes-Diäten, sollte die Begrenzung der Fettaufnahme auf der Prioritätenliste höher sein. Aber nicht alle Fette - insbesondere gesättigte Fette.

Die Quelle sagt gesättigte Fette in Lebensmitteln wie Hot Dogs, Würstchen, Speck, Bratensoße, Schokolade, Butter und viele mehr finden erhöht Ihren Cholesterinspiegel. Dies wiederum erhöht das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall, die für Diabetiker besonders wichtig sind.

3. Pflücken Sie Pflanzenproteine

Ein schönes Stück mageres Fleisch zu haben, ist nicht schlecht, aber diejenigen mit Typ-2-Diabetes sollten erwägen, ihr Protein auch aus anderen Quellen zu beziehen, stellt HelpGuide.org fest.

Es heißt, Studien haben gezeigt, dass zu viel Protein - insbesondere aus tierischen Nahrungsquellen - Insulinresistenz verursachen kann, was für Diabetes-Patienten schädlich ist. Es gibt viele gute Quellen für pflanzliches Protein, wie Pistazien, Avocados, Mandeln, Soja und Bohnen.

4. Balanciere deine Platte

Dies bedeutet nicht, dass Sie Ihre Teller-Spinnerei-Fähigkeiten üben müssen - wir meinen, essen verschiedene Lebensmittelgruppen zusammen für eine ausgewogene Mahlzeit. loading up on too much of 1-thing (such as carb-rich foods) can cause a spike in blood sugar. Reader's Digest sagt, dass das Laden zu viel von 1-Ding (wie kohlenhydratreiche Lebensmittel) einen Anstieg des Blutzuckers verursachen kann.

Es schlägt vor, ein mageres Protein wie knochenlose, hautlose Hühnchenbrust mit braunem Reis (ein Kohlenhydrat) zu kombinieren, um die Verdauung zu verlangsamen und Ihnen zu helfen, sich länger voll zu fühlen, "während Sie den Blutzuckerspiegel nach dem Essen minimal beeinflussen." Vergessen Sie nicht diese Gemüse auch.

5. Halten Sie ein Essen Routine

Während man das Frühstück nicht auslassen sollte, gilt das gleiche für Mittag- und Abendessen, fügt Reader's Digest hinzu. Du hast vielleicht einfach vergessen zu essen, weil du dich mit etwas beschäftigt hast, aber wenn du Diabetes hast, könntest du dich selbst in Gefahr bringen, warnt er.

Wenn Sie zu lange zwischen den Mahlzeiten warten, kann dies bei Diabetikern Hypoglykämie verursachen, insbesondere wenn Sie bestimmte Medikamente einnehmen, um die Krankheit zu behandeln, sagt die Quelle. Hypoglykämie (niedriger Blutzucker) kann Verwirrung, Ungeschicklichkeit oder sogar Ohnmacht verursachen. Im schlimmsten Fall kann es zu Koma, Krampfanfällen und sogar zum Tod führen.

6. Weißmehl eine rote Fahne

Es gibt so viele Nahrungsmittel, die mit weißem Mehl hergestellt werden, aber es gibt auch Alternativen, die Ihrem System viel freundlicher sind, wenn Sie Diabetes haben. . Diabetikerdiäten müssen jedoch nicht "alles oder nichts" -Ansatz sein, und begrenzte Mengen von Allzweckmehl (welches im Wesentlichen weißes Mehl ist) sind zulässig, sagt Diabetic Connect .

Diejenigen mit Diabetes sollten ihre Aufnahme von weißem Mehl (zum Beispiel in Weißbrot) genau kontrollieren und es durch Vollkorn ersetzen, fügt es hinzu. Aber auch diejenigen ohne Diabetes sollten einen Wechsel in Betracht ziehen, da Weißmehl nicht viel Nährwert hat, fügt es hinzu.

7. Essen und Bewegung

Richtige Ernährung und Bewegung ist wichtig für jeden mit einem aktiven Lebensstil, aber vielleicht mehr für Diabetiker. Reader's Digest sagt, dass es besonders wichtig ist, den Blutzuckerspiegel vor dem Training zu überwachen, denn wenn man aktiv ist, werden diese Werte gesenkt.

Sie könnten feststellen, dass Sie einen kleinen (gesunden) Snack benötigen, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen oder einen Gang laufen, um zu niedrige Blutzuckerspiegel zu vermeiden, was zu Hypoglykämiesymptomen führt, die wir bereits erwähnt haben. Sie können auch Glukosetabletten (oder sogar Sportgetränke) mit sich führen, wenn Sie im Notfall trainieren.

8. Enthalten Sie Ihre Teile

Die gleiche Quelle erklärt, dass selbst wenn Sie die richtigen Lebensmittel essen, es immer noch so etwas wie übermäßiges Essen gibt. Gewichtszunahme durch zu viele Kalorien ist nicht ideal, da Gewichtskontrolle eine große Rolle bei der Kontrolle von diabetischen Komplikationen spielt.

Das Verpacken auf mehr Pfunden kann Insulinresistenz erhöhen, Ihren Bedarf für Diabetesmedikationen erhöhend, fügt es hinzu. Woher weißt du, ob du zu viel isst, vor allem Kohlenhydrate? Ihre Blutzuckerwerte nach der Mahlzeit sollten niedriger als 180 mg / dL sein, es fügt hinzu (überprüfen Sie Ihre Werte vor der Mahlzeit und dann 2 Stunden später).

9. Nicht mit Essen schlafen

Eine kohlenhydratreiche Platte vor dem Zubettgehen zu essen ist keine gute Idee für Diabetiker (oder irgendjemanden). , you can eat before bed and still maintain safe blood sugar levels while you sleep. Livestrong.com weist jedoch darauf hin , dass Sie vor dem Schlafengehen essen und trotzdem einen sicheren Blutzuckerspiegel während des Schlafes aufrechterhalten können.

Es besagt, dass bestimmte Lebensmittel vor dem Schlafengehen helfen können, bis zum Frühstück einen konstanteren Blutzuckerspiegel zu halten. Dazu gehören Proteine ​​wie ein Ei oder Sojaprodukt 1 oder 2 Stunden vor dem Aufschlagen, erklärt er. Sogar gesunde Fette wie Avocado sind ideal, fügt es hinzu. Sie können auch Kohlenhydrate essen, solange sie die "richtigen" Kohlenhydrate sind - wie Vollkornbrot und Hülsenfrüchte, die Ballaststoffe enthalten, die bei der Verdauung helfen und den Blutzucker stabilisieren.

10. Seien Sie schlauer über Süßigkeiten

Eine allgemeine Falschmeldung über Diabetes ist, dass Sie sich nichts Süßes gönnen können, aus Angst vor großen gesundheitlichen Auswirkungen. Das stimmt jedoch nicht wirklich. HelpGuide.org, ein Diabetiker zu sein, bedeutet nicht, dass Sie Zucker aus Ihrer Ernährung entfernen müssen - "Sie können immer noch eine kleine Portion Ihres Lieblingsdesserts genießen."

Du kannst die Menge an Süßigkeiten, die du konsumierst, allmählich reduzieren, um den Heißhunger zu reduzieren, fügt er hinzu. Nehmen Sie sich Zeit, um das Dessert zu essen - es wird Ihnen helfen, die Aromen besser zu genießen und das Risiko von Überernährung zu reduzieren. Es ist auch wichtig, Süßigkeiten mit einer gesunden Mahlzeit statt allein zu essen, um einen plötzlichen Anstieg des Blutzuckers zu verhindern, sagt HelpGuide.

11. Identifizieren Sie versteckte Zuckerquellen

Sie können die offensichtlichen Zuckerquellen wie Kekse und Schokoladenkuchen vermeiden oder einschränken, aber was ist mit all den weniger offensichtlichen Zuckerquellen, die Ihnen nicht bekannt sind?

of 25-sources of sugar that may be a surprise to some people, especially those with diabetes who are more wary of their sugar intake. NaturalLivingIdeas.com hat eine Liste von 25-Quellen von Zucker, die eine Überraschung für einige Leute sein können, besonders für diejenigen mit Diabetes, die mehr auf ihre Zuckeraufnahme achten. Einige der Punkte auf der Liste gehören Müsli (die mehr Zucker als eine Dose Cola haben kann, sagt es), Instant Haferflocken, Proteinriegel, Pasta Saucen, Dosensuppen, Salatdressings, Krautsalat (mit Mayo), Erdnussbutter und nicht-schwarzer Kaffee Getränke (wie ein Latte), fügt es hinzu.

12. Journal Ihre Nahrungsaufnahme

Sie sind vielleicht zu beschäftigt, um sich an all die Lebensmittel zu erinnern, die Sie an einem Tag konsumiert haben. Deshalb kann es hilfreich sein, ein Tagebuch zu führen, um Dinge aufzunehmen, während Sie essen. HelpGuide.org nimmt eine aktuelle Studie von denjenigen auf, die ein Ernährungstagebuch 2-mal mehr Gewicht verloren haben als diejenigen, die das nicht getan haben.

"Eine schriftliche Aufzeichnung hilft Ihnen, Problembereiche zu identifizieren - wie zum Beispiel Ihren Nachmittagssnack oder Ihren Morgenlatte - wo Sie mehr Kalorien bekommen, als Sie festgestellt haben", bietet es an.