12 Gesundheitliche Vorteile von Pilates

Es ist die Workout-Routine, die in den letzten Jahren die Welt erobert hat: Pilates. Von außen betrachtet erscheint es wie eine Art Drehung des Yoga, die auch dazu dient, die Muskeln zu lockern, den Kern zu straffen und die Verbesserung der geistigen und körperlichen Gesundheit und des Wohlbefindens zu fördern.

Von innen gibt es jedoch viel mehr zu Pilates als nur die Vorteile von Yoga zu reflektieren. Für diejenigen, die täglich Pilates machen, geht es um die Linderung von Schmerzen, den Aufbau von Knochendichte und die Verbesserung der Funktionalität wichtiger Organe, insbesondere des Herzens. Insgesamt können Pilates, wenn sie korrekt durchgeführt werden, die ultimative Cross-Training-Routine sein und allen Sportlern eine Möglichkeit bieten, ihr nächstes Level zu erreichen. Lassen Sie uns in der folgenden Liste auf die spezifischen Vorteile von Pilates eingehen.

1. Bessere Knochen

In der Vergangenheit hätten Fitness-Experten auf Krafttraining, wie das Heben von Gewichten, als den Schlüssel zum Aufbau besserer, dichterer Knochen hingewiesen. Heute ist es nicht die einzige Option, denn Pilates bietet jetzt eine ganz andere Möglichkeit, Knochen zu bauen, die in der Lage sind, Verletzungen zu widerstehen.

Das liegt daran, dass Pilates viel Widerstand und belastende Routinen benötigt, um Muskeln aufzubauen und dadurch auch stärkere Knochen. Auch wenn es sich hierbei nicht um Hanteln oder Hanteln über dem Kopf handelt, verwendet pilates den Widerstand so, dass er Spannungen in den Muskeln rund um die Knochen erzeugen kann, wodurch er stärker und belastbarer wird.

2. Gewicht verlieren

Eines der attraktivsten Merkmale von Pilates ist, dass es, wenn es mit einer relativ kalorienarmen Diät (ungefähr 2.000 Kalorien pro Tag für Frauen; 2.500 Kalorien pro Tag für Männer) kombiniert wird, eine Rolle dabei spielen kann, einer Person beim Abnehmen zu helfen.

Das liegt daran, dass allgemeine Schätzungen eines mäßig intensiven Pilates-Trainings die Gesamtzahl der verbrannten Kalorien auf ungefähr fünf Kalorien pro Minute setzen. Wenn Ihre Pilates-Trainingseinheit eine Stunde dauert, bedeutet das, dass Sie 300 Kalorien verbrannt haben, genug, um einen signifikanten Unterschied in Ihrem kalorischen Plus / Minus zu machen und Ihnen das Potential zu geben, auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren.

3. Rückenschmerzen überwinden

Wir alle kennen jemanden, der regelmäßig unter Rückenschmerzen leidet, meistens im unteren Rückenbereich. Kein Wunder: Viele von uns verbringen jeden Tag Stunden damit, über eine Tastatur gebeugt zu werden oder in den Sitz eines Fahrzeugs zu schlüpfen. Da die Arbeit viel von unserer Zeit und unseren familiären Verpflichtungen in Anspruch nimmt, was noch übrig ist, bleibt wenig Zeit für die Art von Bewegung, die Rückenschmerzen lindern oder verhindern kann.

Pilates bietet jedoch eine relativ zeiteffiziente Möglichkeit, die Auswirkungen von Rückenschmerzen zu begrenzen. Das liegt daran, dass viele Pilates-Übungen darauf ausgelegt sind, Kraft im Kern aufzubauen, der eine zentrale Rolle dabei spielt, Druck von hinten zu nehmen. Kurz gesagt, je stärker dein Kern (oder Abdomen) ist, desto weniger wird dein Rücken überlastet und erleidet Verletzungen. Darüber hinaus können Pilates-Übungen helfen, die Rückenmuskulatur zu dehnen, so dass sie noch weniger belastet werden.

4. Ein stärkerer Kern

Uns wird oft gesagt, dass einer der Schlüssel zum körperlich Gesunden darin besteht, einen starken Kern zu bewahren. Deshalb ist eine der beliebtesten Übungen das Standard-Sit-Up oder Crunch, und warum so viele käsige Produkte, die angeblich dazu dienten, einen stärkeren Kern aufzubauen (und irgendwie Six-Pack-Bauchmuskeln enthüllten), den Markt über die Jahre erreicht haben.

In Wirklichkeit brauchst du kein extravagantes Spielzeug, um dir beim Aufbau eines starken Kerns zu helfen. Pilates, das selten Ausrüstung benötigt, konzentriert sich immer auf den Aufbau der Bauchmuskeln, insbesondere der schrägen Bauchmuskeln. Und es geht nicht nur darum, Fett zu verbrennen oder Sixpacks zu zeigen; Der Aufbau eines starken Kerns lindert den Druck auf andere Muskelgruppen, insbesondere auf die Rückenmuskulatur, und kann die Wahrscheinlichkeit einer schmerzhaften Verletzung reduzieren.

5. Verletzungen begrenzen

Flexibel sein: Obwohl es ein Individuum nicht verletzungsunfähig machen kann, kann es einem Körper helfen, Belastungen zu widerstehen. Wenn du zum Beispiel eine Trainingsroutine benutzt hast, um einen starken Kern aufzubauen, besteht eine bessere Chance, dass verbundene Muskelbereiche einem plötzlichen oder anhaltenden Druck standhalten. Es könnte gerade genug sein, um Sie davon abzuhalten, Ihre Zähne durch Schmerzen für Tage oder Wochen zu knirschen.

Für ernsthafte Pilates-Lehrer ist Flexibilität ein großer Teil des Pilates-Wertangebots. Das Ziel ist die Verbesserung der Muskelflexibilität im gesamten Körper, von den Füßen und Beinbeuger bis zum Kern, Rücken, Schultern, Brust, Nacken und darüber hinaus. Das bedeutet, dynamische Bewegungen zu verbessern und uns mehr Kontrolle zu geben, ohne Schaden zu nehmen.

6. Werde ein dynamischer Athlet

Obwohl es Individuen gibt, die sich durch gute Gene oder ein diszipliniertes Trainingsregime auf mehrere Sportarten spezialisieren können, konzentrieren sich die meisten von uns auf die Verbesserung der Leistung in einem einzigen Sportbereich.

Aber Pilates bietet Einzelpersonen die Möglichkeit, in so vielen Bereichen Stärke und Flexibilität aufzubauen, dass es das Potenzial für den Aufbau wirklich dynamischer Athleten bietet. mit anderen Worten, Athleten, die ihre Fähigkeiten effektiv auf mehrere Sportarten anwenden können. Das liegt daran, dass Pilates auf einem so breiten Spektrum von Übungen basiert, die in ihrem Kern die Körperhaltung, Körperwahrnehmung und Kraft optimieren sollen. Im Wesentlichen macht es die Muskeln so effizient wie möglich und eröffnet das Potenzial, dass sie auf fast endlose Weise genutzt werden können. Das macht Pilates letztendlich zu einem entscheidenden Werkzeug beim Aufbau von Multisportlern.

7. Bessere Haltung

Es war einmal so, dass die Menschen sich bewusst darum bemühten, eine gute Haltung zu bewahren. Schulkindern wurde beigebracht, aufrecht zu sitzen, nicht nur, weil sie einen aufmerksamer aussehen ließen, sondern weil sie dazu beitrugen, Verletzungen zu vermeiden, die mit einer schlechten Haltung verbunden waren. Heutzutage benutzen jedoch viele von uns ergonomische Stühle und Schreibtische, um unseren Körper zu einer besseren Körperhaltung zu zwingen.

Aber das ist kaum ein narrensicherer Plan. Schließlich ist nicht jeder Stuhl oder jede Couch ergonomisch, und was ist mit der ganzen Zeit, die wir im Stehen verbringen? Pilates kann bei der Körperhaltung helfen, indem es das Individuum zwingt, jeweils eine bestimmte Muskelgruppe zu trainieren. Indem Sie jede Muskelgruppe isolieren, können Sie sicherstellen, dass unsere Muskeln sich nicht zu sehr auf eine Gruppe verlassen, um sich einer Verletzung zu widersetzen. Am Ende bedeutet das, dass jede einzelne Muskelgruppe stärker ist und Verletzungen aushält, selbst wenn sie sich in einer unbequemen Position befinden.

8. Bau Ausdauer

Es gibt viele Gründe zu trainieren, von Zeit mit Freunden zu kämpfen, Angst und Depression zu bekämpfen. Und obwohl dies gute Gründe sind, ins Schwitzen zu kommen, wenden sich die meisten von uns an Sport, weil wir unsere Ausdauer aufbauen wollen; Mit anderen Worten, wir wollen in der Lage sein, mit körperlichen Anforderungen wie Gehen, Laufen oder Radfahren umzugehen, ohne in Schmerz und Erschöpfung zu versinken.

Pilates variiert in seiner Intensität abhängig von der jeweiligen Übung, aber es ist nicht zu leugnen, dass es das Potenzial hat, unsere Ausdauer an seine Grenzen zu bringen und dabei hilft, diese Grenzen weiter zu verschieben. Pilates-Experten merken an, dass fortgeschrittenere und anspruchsvollere Routinen die durchschnittliche Herzfrequenz auf 120 oder 130 Schläge pro Minute drücken können, was die Kalorien- und Fettverbrennung vorantreiben und die kardiovaskuläre Stärke steigern kann.

9. Reduzieren Sie Ihren Mittelteil

Sixpacks sind vielleicht kein Endziel für alle, die Pilates versuchen, aber es gibt eine gute Chance, dass die meisten Teilnehmer die Idee mögen, diese Art von Übung zu verwenden, um Bauchfett zu reduzieren und ihre Mittelabschnitte zu glätten.

Pilates ist eine ausgezeichnete Wahl, wenn dies einer Ihrer Ziele Gewichtsverlust und Fitness ist. Das liegt daran, dass so viele Pilates-Übungen konzentrierte Bauchmuskelübungen beinhalten, die den Rumpf stärken und die Belastung für die verbundenen Muskelgruppen reduzieren sollen. Zur gleichen Zeit, die Intensität der fortgeschrittenen Pilates-Übungen bietet das Potenzial, Fett zu verbrennen, besonders in unseren mittleren Abschnitten.

10. Bewahren Sie Ihre Gelenke

Menschen, die besonders darauf abzielen, Gewicht zu verlieren, werden oft zum Laufen, weil es eine anspruchsvolle Form von Herz-Kreislauf-Training ist, die helfen kann, relativ schnell viele Kalorien zu verbrennen. Es gibt nur ein Problem mit dieser Entscheidung: viel Laufen kann an den Knien, Füßen, Knöcheln und Muskeln leiden, die diese wichtigen Teile des Körpers umgeben. Am Ende könnte es sein, dass du die meiste Zeit deines Trainings dem Laufen widmen würdest, was dich hinken lässt und dich weniger körperlich fähig fühlen lässt als vorher.

Pilates bietet eine lohnende Alternative zum Laufen. Fortgeschrittene Pilates-Routinen können Hunderte von Kalorien pro Stunde verbrennen, was bedeutet, dass die Ergebnisse mit denen in der Nachbarschaft vergleichbar sind. Und da Pilates sich auf den Muskelaufbau durch Isolation konzentriert, hat es das Potenzial, die kardiovaskuläre Ausdauer zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen, ohne dass die unteren Extremitäten das Gefühl haben, mit einem Baseballschläger geschlagen zu werden.

11. Bekämpfen Sie Angst und Depression

Psychische Probleme wie Angst und Depression sind jetzt ein zentraler Bestandteil der allgemeinen Gesundheitsdiskussion in Nordamerika und darüber hinaus. Gesundheitsexperten sind allgemein der Meinung, dass die Konfrontation mit diesen Problemen körperliche Betätigung erfordert, die Endorphine im Gehirn freisetzen kann und dabei hilft, die oft unangenehmen Gedanken, die mit Angst und Depression einhergehen, einzudämmen.

Pilates, ein Trainingsregime, das so angepasst werden kann, dass es einen signifikanten Druck auf das Herz-Kreislauf-System ausübt und körperliche Ausdauer fördert, ist eine ausgezeichnete Option für Personen, die die Auswirkungen von psychischen Problemen auf ihr persönliches und berufliches Leben begrenzen wollen. Natürlich ist jeder anders, also sollte jeder, der mit Angstzuständen und Depressionen zu kämpfen hat, vor dem Springen mit seinem Hausarzt ein neues Trainingsprogramm besprechen.

12. Stress überwinden

Wenn Sie nicht in einer abgelegenen Berghöhle leben, und vielleicht sogar wenn Sie das tun, ist Stress immer ein Problem. Es kann durch persönliches oder berufliches Leben entstehen und es ist nicht immer das Ergebnis von nur einem Ereignis oder einer Änderung; oft ist es einfach das Ergebnis eines beschäftigten Lebensstils und vieler Dinge auf dem Sprung, von der Teilnahme an Arbeitstreffen über die Betreuung eines Neugeborenen bis zur Teilnahme an außerschulischen Aktivitäten.

Pilates bietet einen relativ einfachen und einfachen Weg, um den Stress zu bewältigen, der von unserem persönlichen und beruflichen Leben ausgeht. Wie bei den meisten Aktivitäten, die unsere kardiovaskuläre Ausdauer und Muskelkraft testen und unsere körperlichen Fähigkeiten verbessern wollen, hat Pilates das Potenzial, Stress zu überwinden und uns gut zu fühlen.