7 gesunde Geheimnisse für die Stärkung der Immunität

Das Erhöhen Ihrer Immunität erfordert keine Zaubertränke oder Stunden in einer Überdruckkammer. Es kann tatsächlich effektiv mit Änderungen in Ihrem Lebensstil und Ernährung erhöht werden. Hier sind sieben relativ einfache Möglichkeiten, den natürlichen "Schild" Ihres Körpers gegen Ungeziefer zu erhöhen ...

1. Hinaus

Dieser Tipp zeigt sich sehr in Gesundheitsartikeln, und es gibt einen guten Grund dafür. according to Livestrong.com. Nicht nur ist Rauchen auf Tabak mit potenziell tödlichen Krebserkrankungen und Herzerkrankungen verbunden, es kann auch Ihr Immunsystem drücken und lassen Sie anfälliger für andere Krankheiten, nach Livestrong.com.

Weiter zu puffen unterdrückt unterdrückt Antikörper von Ihrem Körper gegen Eindringlinge zu bekämpfen, so dass Sie ein höheres Risiko für Erkrankungen wie Infektionen der Atemwege und sogar die gemeinsame Grippe, bemerkte die Quelle. Die gute Nachricht hier ist, dass, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, die "Soldier" -Zellen Ihres Körpers anfangen werden, in größerer Anzahl zurückzukehren.

2. Beweg dich

Übung kann dazu beitragen, dass Sie sich natürlich besser fühlen, indem Sie Endorphine erhöhen, während Sie auch helfen, überschüssiges Fett zu vergießen. article posted on the US National Library of Medicine. Ein Nebeneffekt der regelmäßigen Bewegung ist jedoch, dass Bewegung hilft, Bakterien aus Ihrem System zu spülen, nach einem Artikel in der US National Library of Medicine veröffentlicht.

Es merkt auch an, dass Bewegung "Antikörper" und weiße Blutkörperchen in Ihrem Körper "verändert", wodurch sie sich schneller in Ihrem System bewegen und so die frühe Entwicklung von Krankheiten erkennen. Der Anstieg der Körpertemperatur aus dem Training kann auch helfen, Bakterien zu töten, fügte der Artikel hinzu.

3. Essen Sie mehr Obst und Gemüse

Dank vitaminreicher Inhaltsstoffe können bestimmte Obst- und Gemüsesorten vor Erkältungen und anderen lästigen Beschwerden schützen. suggests four fruits in particular to help kick your immune system into high gear. Das Magazin Best Health schlägt vor allem vier Früchte vor, um das Immunsystem auf Hochtouren zu bringen.

Zu diesen Früchten gehören Kiwi, Blaubeeren, Papaya und Erdbeeren - und zum Glück sind sie alle köstlich. Zu den besten immunstärkenden Gemüsesorten gehören "Kreuzblütler", zu denen Blumenkohl, Kohl, Brokkoli und andere Blattgemüse gehören. Wenn sie Ihnen nicht schmecken, suchen Sie nach Rezepten, um den Geschmack zu steigern.

4. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum

Wir sagen nicht, dass Sie kein Glas Wein zum Abendessen haben können, aber wenn Sie danach jede Nacht noch ein paar Gläser mehr haben, ist es Zeit, darüber nachzudenken. according to WebMD. Nicht nur Alkohol ist eine gute Möglichkeit, um Pfund zu packen (und Übergewicht ist eine Belastung für Ihre Immunität), Binge Drinking kann die natürlichen Abwehrkräfte des Körpers zu unterdrücken, nach WebMD.

Die Online-Gesundheitsquelle zitiert eine Studie, die zeigt, dass sogar eine Nacht des Übertrinkens eine schädliche Wirkung auf Ihre Immunität haben kann. Wenn Sie den Anfang einer Krankheit haben, kann der Alkohol es tatsächlich schlimmer machen, bemerkte der Artikel. Was ist Rauschtrinken? Es ist definiert als fünf oder mehr Getränke für Männer und vier oder mehr Getränke für Frauen in einem 2-Stunden-Zeitrahmen.

5. Holen Sie sich mehr Schlaf

according to the Mayo Clinic. Nicht nur der Mangel an Schlaf macht Sie reizbar, weniger effektiv bei täglichen Aufgaben und möglicherweise in einen Kaffee-Süchtigen, kann es auch Ihr Immunsystem müde machen, nach der Mayo Clinic. Proteine, die während des Schlafes freigesetzt werden, Zytokine genannt, helfen, Ruhe zu fördern, sind aber auch wichtig, um Infektionen zu bekämpfen und auf Stress zu reagieren, so die Quelle.

Die Klinik merkt auch an, dass es nicht anfälliger für Viren wie eine Erkältung ist, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen. Wenn sie sagen, du solltest dich ausruhen, wenn du krank bist, höre ihnen zu; Die Klinik sagt auch, dass Schlafmangel die Genesung verlangsamen kann.

6. Verbrauchen Probiotika

Harvard Medical School erklärt, dass, während Hunderte von Bakterienarten in Ihrem Darm leben, die die Verdauung unterstützen, es neue Erkenntnisse gibt, die zeigen, dass diese nützlichen Darmbakterien eine Verbindung zur Immunität haben.

Es gibt Hinweise darauf, dass bestimmte Darmflora helfen kann, T-Zellen zu entwickeln, eine Art von weißen Blutkörperchen, die integraler Bestandteil davon ist, wie Ihr System auf bakterielle und virale Bedrohungen reagiert. Obwohl es nicht vollständig verstanden wird, wie diese Wechselwirkung zwischen dem Darm und der Immunität funktioniert, kann der Konsum von Probiotika - wie zum Beispiel bei guten Bakterien - positive Auswirkungen haben. Achten Sie auf Joghurt, einige Cerealien und bestimmte Energieriegel.

7. Machen Sie einen Urlaub

Wenn Sie viel Stress bei der Arbeit oder zu Hause haben, dann ist es vielleicht an der Zeit, die Last zu reduzieren und einen Ausflug zum Strand zu buchen. Stress hat alle möglichen negativen Auswirkungen auf Sie, und Ihr Immunsystem ist nicht ... gut, immun gegen es auch nicht.

by the American Psychological Association has a very black and white headline of “Stress Weakens the Immune System”. Ein Beitrag der American Psychological Association hat eine sehr schwarz-weiß Überschrift von "Stress schwächt das Immunsystem". Diese Ergebnisse sind offenbar seit einiger Zeit bekannt, da der Artikel Studien erwähnt, die in den 1980er Jahren begannen, die zeigten, dass Schüler, die Prüfungen in der Schule über einen Zeitraum von 3 Tagen ablegten, tatsächlich Immunitätszählungen verringert hatten.