7 Magnesium-Heavy Foods sollten Sie gerade jetzt essen

Wahrscheinlich haben Sie von Magnesium gehört; Vielleicht haben Sie sogar gehört, dass es gut ist, Nahrungsmittel zu essen, die dieses wichtige Mineral enthalten. Aber wissen Sie, warum es so wichtig ist, dass wir unseren Körper ständig mit Magnesium versorgen?

Die Wahrheit ist, dass Magnesium eine Reihe wichtiger Funktionen erfüllt - es hilft unserem Körper, die Proteine, die wir essen, abzubauen; Es hilft unseren Blutzuckerspiegel zu halten; es hält unseren Blutdruck unter Kontrolle; Es hilft sogar, die richtige Funktionalität unserer Muskeln und Nerven zu fördern. Und das ist noch nicht alles: Wenn Sie nicht genug von diesem Mineral in Ihrer Ernährung bekommen, könnte Ihre psychische Gesundheit in Gefahr sein, mit Depressionen eine bekannte Nebenwirkung von zu wenig Magnesium. So, jetzt, wo Sie verstehen, warum es wichtig ist, Magnesium zu bekommen, welche Lebensmittel können Sie für eine Versorgung suchen?

1. Avocados

Avocado, die beliebte Frucht, die am meisten für ihre Rolle in Guacamole bekannt ist, schmeckt eher wie ein Gemüse und ist eine großartige Ergänzung für jedes Sandwich oder Salat. Aber wussten Sie, dass es absolut voll mit Magnesium ist?

Avocados sind auch eine große Quelle von Kalium und Protein, die uns dabei helfen, uns satt zu fühlen und den Muskelaufbauprozess zu unterstützen. Denken Sie daran, dass Avocados im Gegensatz zu den meisten Obst und Gemüse sehr fetthaltig sind. Im Allgemeinen ist dies das "gute" Fett - es ist ungesättigtes Fett - aber es ist immer noch eine gute Idee, sie in Maßen zu konsumieren.

2. Blattgemüse

Es mag nicht überraschen, dass dunkles Gemüse wie Mangold, Grünkohl und Spinat mit Magnesium gefüllt ist. Diese Gemüsearten, die seit einiger Zeit als "Superfoods" gelten, sind eine hervorragende Ergänzung für jedes Gericht. Sie sind nicht nur reich an Magnesium, die helfen können, Blutzucker und Blutdruck zu regulieren, aber sie enthalten praktisch keine Kalorien oder Fett.

Das bedeutet natürlich, dass sie bei keinem Mitglied Ihrer Familie, besonders bei den Kleinen, sehr beliebt sind. Um den kräftigen und manchmal bitteren Geschmack von dunklem Gemüse wie Grünkohl und Spinat zu maskieren, schneiden Sie sie in kleine Stücke und versuchen Sie, sie in besonders scharfe Gerichte wie Spaghettisoße, Curry oder Chili zu legen. Wenn Sie diese Superfoods zu einem Smoothie hinzufügen - und das ist eine ausgezeichnete Idee - können Sie ihren Geschmack maskieren, indem Sie Obst wie Bananen, Erdbeeren, Blaubeeren und Himbeeren hinzufügen.

3. Cashews

Magnesium ist in Cashewnüssen, den köstlichen, buttrig schmeckenden Nüssen, in hohen Mengen enthalten. Und weil Magnesium eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels und des Blutdrucks spielt, bedeutet das, dass Cashewnüsse Menschen mit hohem Cholesterinspiegel, Bluthochdruck und anderen bedeutenden Herzgesundheitsproblemen helfen können.

Natürlich, wie einige der anderen Lebensmittel auf dieser Liste - wie dunkle Schokolade und Avocados - Cashewnüsse sind reich an Fett und Kalorien. Das bedeutet, dass eine Handvoll von ihnen jeden Tag ausreichen sollte, um die Vorteile von Magnesium zu nutzen, ohne neue gesundheitliche Probleme zu verursachen.

4. Thunfisch

Der Thunfisch ist ein sehr beliebter Fisch. Ob roh in Sushi oder gemischt mit Mayonnaise und Dill in einem Thunfischsandwich - es ist wohl die vielseitigste Proteinquelle überhaupt. Aber es ist auch voll von Magnesium, die Menschen mit Diabetes und Herzerkrankungen regelmäßig ihren Blutzuckerspiegel und Blutdruck helfen können.

Natürlich ist Thunfisch nicht das perfekte Nahrungsmittel. Obwohl es reich an Proteinen und Magnesium ist und wenig Kalorien und Fett enthält, kann es erhebliche Mengen an Quecksilber enthalten, was sehr ungesund ist, wenn es in großen Mengen konsumiert wird. In der Zwischenzeit enthält Thunfischkonserven - leicht der beliebteste und erschwinglichste Weg, um Thunfisch zu bekommen - viel Salz, das ein Problem für Menschen mit Herzerkrankungen sein wird. Versuchen Sie also, Ihren Thunfischkonsum zu begrenzen und versuchen Sie, sich an die frische Sorte zu halten.

5. Leinsamen

Leinsamen, wie einige der anderen Lebensmittel auf dieser Liste, haben sich in den letzten Jahren für den "Super Food" Status qualifiziert. Dafür gibt es ein paar Gründe: Erstens sind sie reich an Omega-3-Fettsäuren, die nachweislich die Gesundheit des Herzens verbessern und die Funktionalität des Gehirns steigern. Zweitens, sie sind reich an Proteinen, die Sie in Schwung bringen und das Verlangen nach weniger gesunden Nahrungsmitteln zügeln können. Schließlich sind Leinsamen sehr hoch im Magnesium, das helfen kann, Blutzucker- und Blutdruckpegel zu regulieren.

Leinsamen hüpfen nicht genau mit dem Geschmack, also überlegen Sie, sie zu gemischten Gerichten wie Salaten, Soßen und Cerealien hinzuzufügen. Sie können Leinsamen auch in vielen Vollkornbroten finden und es ist in Öl- und Pillenform für den schnellen Verzehr erhältlich.

6. Kürbiskerne

Jeder Oktober bringt ein neues Halloween und, für viele Menschen, viele Kürbisse. Das bedeutet, dass Sie viel Kürbiskernfleisch ausschöpfen und, wenn Sie klug sind, die Kürbiskerne trennen und rösten. Mit etwas Öl und Salz - und vielleicht einer Prise Knoblauchpulver - machen geröstete Kürbiskerne einen leckeren Snack.

Aber Sie sollten Ihren Verzehr von Kürbiskernen nicht auf die Wochen beschränken, die Halloween umgeben. Das liegt daran, dass sie sehr viel Magnesium enthalten, was Ihrem Körper auf vielfältige Weise helfen kann. Achten Sie darauf, auf die Schalen, die viele der hilfreichsten Nährstoffe in Kürbiskernen enthalten enthalten.

7. Dunkle Schokolade

Als ob jemand einen anderen Grund brauchte, um Schokolade zu essen! Überraschenderweise enthält dunkle Schokolade eine signifikante Menge an Magnesium. Dies hängt jedoch stark vom Kakaoprozentsatz ab - je höher, desto besser, wobei über 60 Prozent ideal sind. Dies bedeutet, dass die (in der Regel beliebter) Milchschokolade dir nicht viel nützt.

Das heißt, sogar dunkle Schokolade hat ihre Nachteile. Wie Milchschokolade ist es reich an Fett, Zucker und Kalorien. Aus diesen Gründen ist es am besten, es in Maßen zu konsumieren - mit anderen Worten, nur weil dunkle Schokolade einen hohen Magnesiumgehalt hat, bedeutet das nicht, dass Sie darauf herumspielen können!