10 Slim Secrets von Svelte Europäer

Haben Sie jemals eine europäische Stadt besucht und waren überwältigt von der Menge an schönen, gepflegten Menschen? Sie sind schwer zu übersehen - und sie sind überall in Europa. Westliche Touristen stehen oft in einer Menge von Einheimischen, und es ist nicht nur die Kamera um den Hals oder die Flagge, die sie stolz auf ihrem Rucksack tragen, es ist ihre Taille.

Während wir behaupten konnten, dass ganz Europa gute Gene hat, ist es wahrscheinlicher, dass ihr Lebensstil und ihre gesunden Gewohnheiten ihnen diese neidisch gesunden Zahlen geben. Hier sind 10 Wellness-Geheimnisse von svelte Europäern ...

1. Gehen Sie so viel Sie können

Wenn man ein europäisches Land besucht, fällt es einem schwer, nicht zu bemerken, wie jeder herumkommt: mit seinen eigenen zwei Füßen. Europäische Städte sind besser für das Laufen und die öffentlichen Verkehrsmittel ausgelegt als viele nordamerikanische Städte, aber man kann immer noch laufen, wenn man es zu einer Priorität macht. Die Treppe zu nehmen, weit weg vom Eingang eines Ladens zu parken und zum Laden an der Ecke zu gehen, wenn Sie nur ein paar Dinge brauchen, wird Ihnen helfen, Ihre täglichen Schritte zu erhöhen. Denken Sie auch daran, ein paar Mal in der Woche ein paar Schritte zu gehen, um Ihre Cardio-Übungen zu steigern - und sich zu entspannen und die Schönheit Ihrer Umgebung zu genießen.

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2. Schneiden Sie die Snacks aus

Europäer lieben ihr Essen und verbringen Stunden damit, Mahlzeiten zu einem sozialen Erlebnis zu machen, das wirklich genossen wird. Es ist ungewöhnlich, Snacks in Lebensmittelgeschäften zu sehen. In der Tat sind die meisten europäischen Lebensmittelgeschäfte nur einen Bruchteil der amerikanischen Größe - sie sind eher wie Convenience-Stores und tragen sehr wenig Snacks und eine Menge frischer Produkte. Es ist nicht so, dass Sie Snacks vollständig ausschneiden müssen, da Snacks sehr gesund sein können. Wenn Sie hungrig sind, haben Sie Hunger, aber stellen Sie sicher, dass Sie wirklich hungrig sind (nicht durstig) und wenn Sie essen wollen, essen Sie Obst, Gemüse, mageres Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate anstelle von verarbeiteten Snacks, die hoch sind in Transfetten, Natrium und raffinierten Zuckern und Stärken.

3. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Mahlzeit und Ihr Unternehmen zu genießen

Haben Sie jemals das Gefühl, dass Ihre Mahlzeiten im Amazing Race eine Herausforderung darstellen? Es scheint manchmal so. Es gibt so viele Fast-Food-Optionen zur Verfügung und vielbeschäftigte Zeitpläne können Sie durch Ihre Mahlzeiten hetzen lassen. Aber das führt oft zu Überessen, da dein Körper nicht rechtzeitig aufholen kann, um deinem Gehirn zu sagen, dass du satt bist. Langsam essen hilft auch Ihrem Körper, Nahrung richtig zu verdauen. Die Europäer bleiben dünn, nicht nur durch das, was mehr isst, als auch frische Lebensmittel, sondern auch, wie sie essen. Mahlzeiten sind ein wesentlicher Teil der europäischen sozialen Erfahrung, die oft Stunden dauert, bis sie zu Ende ist. Essen wird langsam konsumiert und genossen, während die Gesellschaft noch mehr genossen wird.

4. Befreien Sie sich von Stress

Viele europäische Länder sind dafür bekannt, im Vergleich zu anderen Ländern weniger Stress zu haben. Das ist nicht nur gut für Ihre psychische Gesundheit, es gibt auch viele Vorteile für die körperliche Gesundheit, wenn Sie wenig Stress haben. Laut der Mayo Clinic können deine Emotionen dazu führen, dass du zu viel isst und nie mehr genießt, was du isst. Emotionales Essen kann auch dazu führen, dass Sie sich für kalorienreiche, süße Speisen entscheiden. Wenn das nächste Mal die Arbeit oder das Familienleben Sie dazu drängt, alles in Sichtweite zu essen, tun Sie etwas anderes, um den Stress abzubauen. Übung ist eine gute Möglichkeit, um Ihren Kopf (auch wenn Sie nur 15 Minuten haben) zu klären und die Endorphine wird Ihnen helfen, sich positiver zu fühlen.

5. Fokus auf Qualität, nicht Quantität

Einer der größten Unterschiede, die Sie in Europa feststellen werden, ist die Portionsgröße. Wenn Sie eine Mahlzeit in Ihrem amerikanischen Standardrestaurant bestellen, erhalten Sie 2 bis 3 Mal so viel Essen wie in einem Restaurant in Europa. Und oft ist das, was Sie hier bestellen, voll verarbeiteter Zutaten, im Gegensatz zu den frischen Lebensmitteln und Zutaten, die Sie in Europa finden. Während abgepackte und verarbeitete Lebensmittel schnell und billig sind, enthalten sie viele Chemikalien und Zusatzstoffe, die nicht unbedingt gut für Ihren Körper sind. Wenn Sie sich auf die Qualität von Lebensmitteln konzentrieren, werden Sie genießen, was Sie mehr essen - und gleichzeitig die Vorteile von frischen, gesunden Lebensmitteln nutzen.

6. Essen High Fiber Lebensmittel

Ballaststoffreiche Früchte, Gemüse und Brot sind ein Grundnahrungsmittel der europäischen Ernährung. Die Mayo Clinic erklärt, dass Ballaststoffzufuhr helfen kann, ein gesundes Gewicht zu halten, das Risiko von Diabetes und Herzerkrankungen zu senken und den Stuhlgang zu normalisieren. Raffinierte und verarbeitete Lebensmittel sind berüchtigt dafür, dass sie nur sehr wenig Ballaststoffe enthalten. Nehmen Sie also Ihre Ballaststoffe aus frischem Obst, Gemüse, Vollkornbrot und Nüssen. Lassen Sie die Haut auf Obst und Gemüse, wenn Sie können - das ist, wo all das gute Zeug ist.

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7. Verlangsamen Sie und genießen Sie das Leben

Es gibt viele Diäten, die große Ergebnisse innerhalb von 5 bis 30 Tagen bieten. Es scheint, dass wir genauso schnell wie wir essen. Aber der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren und halten Sie es ab, es Teil Ihrer Routine zu machen. Dies bedeutet Vermeidung von Crash-Diäten oder Müdigkeit, 7-tägige Trainingsausbrüche ein paar Mal pro Jahr. Gesundes Leben und gesundes Essen ist eine Lebenseinstellung. Mach es nicht zu einer Pflicht; Mach es, wer du bist. Indem Sie langsamer werden und sich ansehen, was Ihnen wirklich wichtig ist, können Sie gesunde Gewohnheiten hinzufügen, die nicht wie Veränderungen aussehen, und genießen, was um Sie herum ist.

8. Nutzen Sie die Vorteile der Märkte

Märkte mit frischen, lokalen Lebensmitteln - von Obst und Gemüse bis hin zu gebackenem Brot und magerem Fleisch - sind in europäischen Städten vorherrschend. Und die Einheimischen nutzen sie regelmäßig aus. In der Tat ist es leicht zu vermeiden, etwas zu kaufen, verpackt mit allen Märkten und frischen Lebensmitteln steht herum. Indem Sie sich zwingen, frische Lebensmittel zu kaufen, werden Sie viel zusätzlichen Zucker, Chemikalien und schlechte Fette, die in beliebten verarbeiteten Lebensmitteln in Nordamerika üblich sind, schneiden. Frisch essen bedeutet einen Ausflug zu Ihrem Lebensmittelladen, Lebensmittelstand, lokalen Bauernhof oder Markt alle paar Tage, aber das Endergebnis ist es wert.

9. Cut die Soda und auf das Wasser bringen

Sie werden feststellen, dass es oft sehr teuer ist, Soda in Restaurants in Europa zu bestellen, und es ist selten, dass Einheimische es trinken. Stattdessen bestellen sie Wasser zu ihren Mahlzeiten. Sogar ihre Getränkedosen und Flaschengrößen sind viel kleiner als das, was Sie in Nordamerika finden. Trinkwasser statt Soda hat viele Vorteile neben der Reduzierung von Zucker (oder Aspartam) und Kalorienaufnahme; Wasser spült Toxine aus Ihrem Körper, die helfen können, Gewicht zu verlieren, und hält Ihren Körper hydratisiert. Hydration ist wichtig für Ihre Muskeln und beugt Müdigkeit vor. Entscheiden Sie sich also ab sofort für die klare, kalorienfreie Option anstelle von Soda.

10. Essen Sie ein herzhaftes Frühstück

Es wurde immer wieder gesagt - das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Und für Europäer, während sie 3-stündige Abendessen haben, ist eine gute erste Mahlzeit zu Beginn des Tages genauso wichtig. Europäer essen oft eine Kombination aus Fleisch, Käse, Obst, Gemüse (ja, Gemüse zum Frühstück!), Gebäck und Eiern zum Frühstück. Ein protein- und nährstoffreiches Frühstück gibt Ihnen die Energie, Ihren Tag zu beginnen und unnötige Snacks zu vermeiden.