10 gesunde Tipps, die Ihnen helfen, das Labor Day Weekend zu überstehen

Wir gehen oft in Kanada zum letzten "inoffiziellen" Wochenende des Sommers. Daher wird das lange Wochenende am Labor Day oft mit einer ganzen Reihe von Cocktails, Barbecues, Pottglück und Lagerfeuer mit S'mores geschmiedet. Reiche Getränke und Essen können Hand in Hand mit Feuerwerk und langen Wochenendfeiern gehen, aber sie können für alle Ihre Ziele für gesunde Ernährung verhängnisvoll sein.

Hier können Sie an den Wochenend-Feierlichkeiten teilnehmen, während Sie alle Landminen vom Labour-Day-Wochenende meiden ...

1. Sei so aktiv wie möglich

Lange Wochenenden laden uns ein, mit einem Buch am Strand zu baden oder den ganzen Tag in einer Hängematte mit einem bodenlosen Krug Cocktails zu schwingen. Aber denken Sie daran, Sie haben die Kontrolle über Ihr eigenes Wochenende ... das Schlüsselwort ist "Kontrolle". Nimm es also und finde jede Ausrede um aktiv zu sein.

Wenn Sie beim Abendessen ein Stück Pfirsichpastete der Oma genießen möchten, gehen Sie am Nachmittag auf einen Lauf oder eine lange Wanderung am Strand oder schwimmen Sie vor dem Essen mit dem Paddel. Achten Sie darauf, einen gesunden Snack zu haben, um sich auf das Picknick, BBQ-Cookout und Pot-Luck-Dinner vorzubereiten, damit Sie nicht völlig hungrig ankommen und alles in Sichtweite essen.

2. Brötchen raus!

Nein, ich meine nicht "Sonnen raus, Hintern raus" ... außer du bist dabei. Was ich meine, ist, wenn möglich, die weißen Hamburger, Hot Dogs und Brotoptionen aus den Mahlzeiten fallen zu lassen. Verarbeitete, raffinierte Kohlenhydrate (in vielen Weißbrotprodukten enthalten) können eine Quelle für leere Kohlenhydrate und Gewichtszunahme sein.

Genieße den Burger, die Hähnchenbrust, die Wurst oder den Portobello-Pilz! Sie können es auch auf einem Blatt grünen Blatt genießen, oder es tragbar machen und es in ein großes Grünkohl- oder Römerblatt wickeln ... mit allen gesunden Befestigungen, die Sie normalerweise genießen (dh, frisches Gemüse, Senf, Balsamico-Dressing, etc.) .

3. Widerstehen Sie dem Drängen, Mahlzeiten zu überspringen

Die Ideologie, dass "ich essen und trinken kann, was ich will heute Abend BBQ, solange ich Frühstück und Mittagessen überspringen" ist ein heikles und oft gefährliche Versprechen. Schließlich wird dieses Denken nicht oft ausgeglichen, besonders wenn du hungrig bist und nicht mit deinem Kopf denkst, sondern deinen Heißhunger.

Verhungern Sie sich jetzt, um später mehr zu essen, was nur dazu führt, dass Sie viel mehr essen als die Kalorien Ihres Tages. Warum? Wenn du dich verhungerst, wird dein Blutzucker sinken und du wirst so hungrig sein, dass du fast sicher genug davon trinkst.

4. Trink das, nicht das ...

Wenn Gewichtsverlust ein persönliches Ziel ist, sind Sie ohne Zweifel auf Artikel mit dem Thema "iss dies, nicht das", um Ihnen zu helfen, den Hunger mit gesünderen Optionen zu stillen. Nun, Sie können sich auch entscheiden, an diesem langen Wochenende einfache, leichtere Getränke zu sich zu nehmen, um zucker- und kalorienreiche Cocktails zu vermeiden.

Zum Beispiel, statt ein fruchtiges Gebräu voll von Sirupen und gefälschten fruchtigen Likören (dh Mojitos, Sangria, Mimosen) zu einfachen, kalorienärmeren Sippern wie Weißweinschorle oder Wodka (oder Gin) und Soda mit einem Spritzer zu mischen von frischer Limone.

5. Seien Sie der Gastgeber mit den meisten ... gesunden Optionen

Erinnere dich zurück an die erste Folie (wo ich über die Kontrolle deines Wochenendes gesprochen habe)? Wenn Sie sich über Aspekte wie gesunde Optionen bei BBQs und Pot Pips Sorgen machen, warum nicht Ihre eigenen Gastgeber?

Auf diese Weise behalten Sie weitgehend die Kontrolle über das, was bedient wird. Auch wenn Sie ein Pot-Luck-Thema anbieten, bei dem Sie die Gäste einladen, ihre eigenen Gerichte mitzubringen, können Sie sicherstellen, dass es viele frische, gesunde Möglichkeiten gibt, von denen Sie nichts mitbekommen. Sie können sogar einen kalorienarmen Signaturcocktail für Gäste aufstellen. Denken Sie an Vanillewodka und Soda oder einen Krug Gin und Soda mit frisch geschnittenen Zitronen, Limetten und Gurken.

6. Wählen Sie weise beim Pot Luck

Wir haben immer ein langes Wochenende. Viel Glück in unserer Hütte. Es ist eine Familien- und Gemeinschaftsangelegenheit, bei der jeder ein typisches Gericht mitbringt und an allem teilnimmt. Allerdings habe ich im Laufe der Jahre gelernt, dass der Ausdruck "Pot Luck" ein zweischneidiges Schwert ist, wenn man versucht, einen gesunden Körper zu vergießen oder zu erhalten.

Zum Beispiel ist es natürlich, aus jedem Topf eine Schaufel zu nehmen, während Sie den Weg nach unten gehen. Aber diese Praxis ist ein bisschen hirnlos, und plötzlich hast du 3 Abendessen auf deinen Teller geworfen. Stattdessen erweitern Sie die Angebote und wählen Sie Ihre Glücksentscheidungen. Wenn Sie sich Sorgen um die Verfügbarkeit von gesunden Gerichten machen, bringen Sie eine Obst- oder Gemüse- und Hummusplatte mit, so dass Sie sicher mindestens eine gesunde Option haben.