6 einfache Tipps für perfekte Six-Pack Abs

Für viele aktive Menschen sind Sixpacks der heilige Gral der Athletik. Warum? Da Six-Pack-Bauchmuskeln sind beide selten und zeigen eine sichtbare Verpflichtung, gut zu essen und regelmäßig zu trainieren. Sie sind auch unglaublich sexy.

Leider braucht es viel Arbeit, um Ihren Körper an einen Ort zu bringen, wo die Bauchmuskeln sichtbar sind. Aber es gibt eine Reihe von Schritten, die Sie ergreifen können, um diesen sehr attraktiven und beneidenswerten Look zu bekommen ...

1. Kochen Sie für sich selbst

Hier ist das Problem mit dem Essen gehen die ganze Zeit: egal wie gesund eine Speisekarte zu sein behauptet, wissen Sie nicht wirklich, was in Ihr Essen geht. Ein Koch kann behaupten, alle Arten von gesunden Zutaten zu verwenden, aber sie können auch viel Salz, Öl, Butter, Zucker und andere ungesunde Gegenstände zu Ihrem Essen hinzufügen.

Deshalb ist es am besten, wenn möglich zu Hause zu essen. Kochen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten mit viel Obst und Gemüse und so wenig Öl, Salz, Zucker und Butter wie möglich. Auf diese Weise können Sie Ihre Nahrungsaufnahme besser überwachen und näher an den Six-Pack-Bauch, den Sie wünschen.

2. Essen Sie viel Grüns

Es gibt wenige Nahrungsmittel gesünder als Blattgemüse, die Null Fett und fast keine Kalorien enthalten. Was sie vorweisen können, sind viele Nährstoffe, einschließlich hoher Mengen an Kalzium und Ballaststoffen, die Sie länger satt halten können.

Also, das nächste Mal, wenn Sie braten, Nudelsoße oder Salat, reichen Sie für Spinat, Grünkohl oder Brokkoli - die alle die notwendigen Verbindungen haben, um Fett zu schneiden und diese Bauchmuskeln freizulegen. Die gute Nachricht ist, dass du wirklich nicht viel von diesem Zeug essen kannst.

3. Halten Sie Zucker in der Bucht

Hier ist das Problem mit Zucker: Wenn Sie es essen und nicht etwas körperlich aktiv tun - wie gehen Sie für einen flotten Spaziergang, Fahrrad fahren oder laufen - wird Ihr Körper es in Fett umwandeln. Die meisten Männer und viele Frauen werden dann sehen, dass das Fett direkt auf ihrem Bauch gespeichert ist, was es unmöglich macht, dass jemand unsere Bauchmuskeln sieht, egal wie gebaut sie sind.

Wenn Sie einfach Zucker essen müssen, probieren Sie "reinen" oder "rohen" Zucker, die keinen Maissirup mit hohem Fructosegehalt enthalten und Ihre Insulinspiegel nicht in die Höhe schießen lassen. Es ist jedoch am besten, Ihren Zucker durch Früchte wie Äpfel, Birnen und Bananen zu bekommen, die alle viel natürliche Fasern enthalten.

4. Guzzle Wasser

Es ist wirklich einfach, Gewicht zu gewinnen, wenn Sie nur zuckerhaltige, kalorienreiche Getränke wie Eistee und Soda trinken. Aber nicht nur Pop ist ein Problem - viele Menschen fügen ihren heißen Getränken, einschließlich Tee und Kaffee, Sahne und Zucker hinzu. Denken Sie auch daran, dass viele Fruchtsäfte, wie Orangensaft, Apfelsaft und Fruchtpunsch, ebenfalls mit Zucker beladen sind.

Deshalb ist es wichtig, viel Wasser zu trinken, das weder Fett noch Zucker enthält. Wasser kann auch unseren Energie- und Flüssigkeitshaushalt aufrecht erhalten und uns das Gefühl geben, satt zu sein, was es einfacher macht, zu diesem ungesunden Snack nein zu sagen.

5. Essen Sie weniger Essen

Es gibt wirklich keinen Weg um es herum: Wenn Sie Sixpack Bauchmuskeln haben wollen, müssen Sie sehr niedrige Körperfettwerte haben (10 Prozent oder weniger für Männer; 20 Prozent oder weniger für Frauen). Leider können Sie einfach nicht die fetthaltigen Körperhöhen erreichen, ohne weniger zu essen.

Deshalb ist es so wichtig, Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, mit denen Sie sich über einen längeren Zeitraum satt fühlen, einschließlich Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind. Sie sollten auch viel Wasser trinken, damit Sie sich satt fühlen und Ihren Stoffwechsel aufrecht erhalten. Schließlich, vermeiden Sie, für Sekunden zu gehen - machen Sie sich einen Teller mit Essen zu jeder Mahlzeit und bleiben Sie dabei.

6. Enttäusche dich nicht

Sie kennen das Sprichwort: "Alles in Maßen, sogar in Maßen." Das sollte ein wichtiger Teil Ihrer Ernährungseinstellung sein, wenn Sie den perfekten Six-Pack-Bauch verfolgen. Ja, es ist wichtig, dass Sie gesund (und weniger) essen. Aber es ist auch wichtig, dass du dir nicht die Nahrungsmittel verleugnest, die du die ganze Zeit liebst.

Das Problem ist, dass man köstliche, aber ungesunde Lebensmittel - von Kuchen bis Kuchen und Donuts - verflucht, was nur zu Fressattacken und Selbsthass führt. Es ist ein lausiger Ansatz zu Ernährung und Bewegung, der nur dazu führen wird, dass Sie sich schlechter fühlen. Also, ab und zu fühlen Sie sich frei, sich selbst zu behandeln, machen Sie sich nicht regelmäßig daran gewöhnt.