10 effektive Möglichkeiten, um Schnarchen zu behandeln

Gehören Sie zu den 45 Prozent der amerikanischen Erwachsenen, die unter Schnarchen leiden? Oder bist du der unglückliche schlaflose Ehepartner? Unabhängig davon, ob Sie gelegentlich schnarchen, nur wenn Sie auf Ihrem Rücken trinken oder schlafen, oder eine schwerere Form von obstruktiver Schlafapnoe, kann Schnarchen eine Menge Beziehungs- und Gesundheitsprobleme verursachen - einschließlich Schlaflosigkeit und Herzerkrankungen.

Glücklicherweise gibt es zehn wirksame Möglichkeiten, den schnarchenden Bären zu beruhigen ...

1. Vermeiden Sie Alkohol

Alkohol ist ein Hauptschuldiger des Schnarchens. Warum? Weil es die Muskeln in Ihrem Rachen entspannt und Sie zum Schnarchen neigt, selbst wenn Sie es normalerweise nicht tun. Um Schnarchen nach dem Trinken zu vermeiden, trinken Sie mindestens 5 Stunden vor dem Zubettgehen.

2. Ändern Sie Schlafpositionen

Oft liegt es auf dem Rücken, was das Schnarchen verschlimmert, weil es die Zunge und den weichen Gaumen zusammenbrechen lässt und ein vibrierendes Geräusch im hinteren Teil des Rachens verursacht. Versuchen Sie, Ihren Körper dazu zu bringen, auf Ihrer Seite zu schlafen, indem Sie ein Bodenkissen verwenden, um einen Tennisball in der Mitte Ihres Rückens (oben auf einem T-Shirt) zu befestigen, damit Sie während des Schlafs nicht bequem rollen können.

3. Ändern Sie Ihr Kissen

Haben Sie ein Haustier? Selbst wenn Sie das nicht tun, haben sich möglicherweise Allergene in Ihrem Schlafzimmer in Ihrem Kopfkissen angesammelt, und das kann dazu führen, dass Sie verstopft werden und zum Schnarchen führen. Holen Sie sich also neue Kissen und werfen Sie sie alle paar Wochen in den Luftzirkulationszyklus in Ihrem Trockner, um Allergene zu entfernen.

4. Bleiben Sie hydratisiert

Wenn du an einem Tag nicht genug Wasser trinkst; Wahrscheinlichkeiten sind das, was dein Schnarchen verursacht. Dehydration bewirkt, dass die Schmierung in der Nase und am weichen Gaumen klebrig wird, was das Schnarchen fördert. Ziel für 8 bis 12 Tassen Flüssigkeit pro Tag, um zzzzzzzzzzzzzz zu verhindern.

5. Schlafentzug

Wenn Sie die Kerze an beiden Enden brennen, sind Sie wahrscheinlich so erschöpft, sobald Sie tatsächlich schlafen gehen, dass Sie hart und tief schlafen, was das Schnarchen fördern kann. Warten Sie nicht, bis Sie übermüdet sind, um ins Bett zu gehen, legen Sie eine Schlafenszeit fest und ehren Sie jede Nacht, um Ihren Körper zu trainieren.

6. Gewicht verlieren

Obwohl dünne, athletische Menschen auch schnarchen, sind übergewichtige und fettleibige Menschen anfälliger für Schnarchen, besonders wenn Sie überschüssiges Gewicht um den Hals tragen. Dies drückt die Kehlmuskeln tatsächlich zusammen, macht sie anfälliger für Kollaps und verursacht nachts Schnarchen.

7. Öffnen Sie Nasengänge

Meistens sind geschwollene oder verstopfte Nasengänge das, was Ihr Schnarchen verursacht. Sie könnten sich aufgrund von Allergien oder der allgemeinen Form Ihrer Nase (dh abweichendes Septum) verengen. Die Einnahme von Dekongestiva bei einer Allergie oder eine heiße Dusche oder die Verwendung eines Neti Pot vor dem Schlafengehen kann helfen, die Nasenwege zu öffnen und das Schnarchen zu beruhigen.

8. Hals-Übungen

Es ist auch bekannt, dass Halsübungen denjenigen mit Schlafapnoe helfen, da sie die Nasengänge dehnen und öffnen sollen. Dies kann den Schweregrad der Schlafapnoe verringern, indem die Muskeln in den Atemwegen gestärkt werden, so dass sie weniger wahrscheinlich während des Schlafes kollabieren.

9. Behandeln von assoziierten Bedingungen

Oft wird Schnarchen oder Schlafapnoe durch eine zugrunde liegende Erkrankung verursacht. Zum Beispiel, diejenigen, die übergewichtig sind, haben eine Herzerkrankung oder eine Art von neuromuskulären Erkrankungen, wie Muskel-Sklerose, die die Nerven beeinflussen, die Ihre willkürlichen Muskeln (dh den Hals) steuern.

10. Kontinuierlicher positiver Luftstromdruck

Continuous Positive Airflow Pressure (CPAP) ist eine beliebte Behandlung bei moderater bis schwerer obstruktiver Schlafapnoe, die lautes, erschöpfendes Schnarchen verursacht. CPAP wird über ein Gerät oder eine Schlafmaskenmaschine verabreicht, die Sie im Schlaf tragen, um einen konstanten Luftstrom durch Ihre Atemwege zu erzeugen, um sie offen und klar zu halten.