8 Tipps für eine erfolgreiche Morgen Person
Aus diesem Grund sind Morgenmenschen oft sehr fähige und erfolgreiche Individuen. Wenn sie früher aus dem Bett aufstehen, haben sie normalerweise mehr Zeit, um Sport zu treiben, mit Freunden und Familie zusammen zu sein und zu arbeiten. Aber was, wenn Sie morgens nicht aufstehen können? Gibt es irgendwelche Schritte, die Sie ergreifen können, um sich in eine Morgenperson zu verwandeln?
1. Hit the Sack früher
Dieser ist ein bisschen härter als es klingt - wenn du dir die Kraft geben willst, jeden Tag früher aufzustehen, dann musst du jeden Abend früher losgehen. Viele dieser Leute, die es schwer haben, morgens aufzustehen, sind bona fide "Nachteulen", was bedeutet, dass sie dazu neigen, in den frühen Morgenstunden aufzulesen, Videospiele zu spielen oder in die Clubs zu gehen. Das macht das Aufstehen nur wenige Stunden später besonders schwierig.
Das Verwandeln von einer Nachteule in eine Morgenperson ist nicht unmöglich - es erfordert nur die Bereitschaft sich zu ändern und etwas Hingabe und Disziplin. Zu früh ins Bett zu gehen, wird anfangs schwierig sein, aber irgendwann wird es einfach Teil Ihrer neuen und besseren Routine.
2. Essen Sie etwas direkt
Hier ist ein Grund, warum es so vielen Menschen schwer fällt, als erstes am Morgen aufzustehen: Sie haben keinen Treibstoff mehr. Aber im Ernst, nach sieben oder acht Stunden im Bett ist es wahrscheinlich, dass Ihr Körper mindestens solange ohne Essen und Trinken gegangen ist - möglicherweise länger. Um Ihre Energie für den kommenden Tag zu sammeln, nehmen Sie sich sofort etwas zu essen.
Natürlich, je gesünder das Nahrungsmittel, desto besser. Überspringen Sie die Donuts und zuckerhaltigen Cerealien und probieren Sie Vollkornprodukte, Obst oder Gemüse. Fettarmer Joghurt mit frischen Früchten und Müsli ist eine von vielen ausgezeichneten Frühstücksoptionen. Sie können auch ein Eiweiß Omelett mit frischem Gemüse, wie Pilze und Spinat betrachten.
3. Etwas koffeinieren
Es ist nicht zu leugnen, dass Koffein, das durch Kaffee, Tee, Energydrinks oder Nahrungsergänzungsmittel eingenommen wird, für die meisten Menschen einen dringend benötigten Energieschub am Morgen darstellt. Für manche Leute ist das nicht angemessen. Jeder mit Herzproblemen oder anderen schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen sollte mit seinen Ärzten über den Konsum koffeinhaltiger Getränke sprechen.
Wenn Sie sich dazu entscheiden, weiterzumachen, probieren Sie einfach eine Tasse koffeinhaltiges Getränk aus, um Ihren Tag zu beginnen. Sie können feststellen, dass es Ihnen den kleinen Energieschub gibt, den Sie brauchen, um aus dem Bett zu kommen und sich auf den bevorstehenden Tag vorzubereiten.
4. Erwecke dich zum Sonnenlicht
Wenn Sie entschlossen sind, morgens als erstes aufzustehen und an einem Ort zu leben, an dem die Sonne genau um die Zeit auftaucht, in der Sie aufwachen möchten, sollten Sie Ihr Bett so aufstellen, dass Sonnenlicht durch Ihr Fenster fällt.
Auf diese Weise wirst du langsam aus deinem Schlaf kommen, basierend auf der Menge an Sonnenschein, die den Raum füllt. Es ist eine überraschend natürliche und bequeme Art, morgens aufzuwachen. Natürlich ist diese Methode nicht angebracht, wenn Sie irgendwo, wo die Sonne nicht später aufgeht, leben.
5. Sei aktiv
Manche Leute haben das Glück, sich aus dem Bett zu rollen und sich sofort komplizierten Aufgaben zu stellen, von Mittagessen für die Kinder bis hin zu E-Mails. Aber viele andere Menschen erwachen zu einem nebligen, benommenen Geist, der es praktisch unmöglich macht, sich richtig auf den bevorstehenden Tag vorzubereiten.
Eine Möglichkeit, wie Sie den Geist für den Tag mit Energie versorgen können: Stellen Sie Ihren Körper zur Arbeit. Betrachten Sie eine Morgen Workout-Routine, die Laufen, Radfahren, Schwimmen, Gehen oder das Schlagen der Maschinen im Fitnessstudio umfasst. Indem Sie Ihren Herzschlag in Schwung bringen, können Sie den Geist wecken und sich auf die mentalen und körperlichen Herausforderungen des Tages vorbereiten.
6. Schlagen Sie die Dusche
Eine Schlüsselstrategie, um sich von jemandem, der dazu neigt, zu schlafen, zu einer echten Morgenperson zu machen: tue etwas, um deinen Zustand als erstes am Morgen komplett zu verändern. Das könnte beinhalten, dass du auf deine Laufschuhe wirfst und ein schnelles Joggen machst, aber was ist mit denen, die später am Tag trainieren möchten?
Versuchen Sie, die Dusche zu drücken, sobald Sie aus dem Bett aufstehen. In Wasser eintauchen - entweder heiß oder kalt - wird einen Schalter in deinem Kopf drehen, der dich vom Traumland an einen Ort bringt, an dem du bereit bist, den Tag anzugehen. Die Chancen stehen gut, dass Sie die meiste Zeit Ihrer Dusche damit verbringen, über die bevorstehenden Aufgaben nachzudenken, was ein weiterer wichtiger Aspekt der Morgenmenschen ist.
7. Wake zu High-Energy-Musik
Seit Jahren nutzen Menschen einen Radiowecker am Krankenbett, um morgens aufzuwachen. Und in den meisten Fällen ist diese Strategie wirksam, um Menschen dazu zu bringen, den langsamen Prozess des Aufwachens und Aufstehens zu beginnen. Aber es ist vielleicht nicht der beste Weg, Nicht-Morgen-Menschen in echte Morgenmenschen zu verwandeln.
Hier ist eine Möglichkeit, diese Änderung vorzunehmen: Anstatt dass Ihr Radiowecker mit dem lokalen Verkehrsbericht oder Slow Jazz startet, stimmen Sie Ihr Radio auf eine hochenergetische Tanzstation ab. Die stoßenden Beats werden Sie ermutigen aufzustehen und sich zu bewegen. Wenn Tanzmusik nicht dein Ding ist, versuche etwas, das dich in Bewegung bringt (wie in, was auch immer auf deiner Trainingsliste zu finden ist).
8. Sprich mit deinem Arzt
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, jeden Morgen, jeden Wochentag oder jedes Wochenende aufzustehen, dann ist es vielleicht an der Zeit, sich mit Ihrem Arzt über das Problem zu unterhalten. Es ist möglich, dass eine Art von Krankheit, einschließlich Schlaflosigkeit oder Schlafapnoe, es besonders schwer macht, eine volle Nachtruhe zu erreichen.
Die gute Nachricht ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, diese Probleme zu überwinden. Ärzte können Ihnen eine lange Liste von Strategien zur Verfügung stellen, um sicherzustellen, dass Sie den Schlaf bekommen, den Sie brauchen. Medikamente und medizinische Geräte können auch für Menschen mit chronischen Schlafproblemen hilfreich sein.
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