Ein erfrischender Blick auf 8 Dehydrations-Mythen

Aber ist das wahr? Wird das Trinken von nur ein paar Gläsern Wasser jeden Tag negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben? In Wirklichkeit gibt es eine Menge Mythen über Hydration, also lassen Sie uns einen Blick auf acht der häufigsten Austrocknungsmythen werfen ...

Mythos 1: Vertraue dem Durst nicht

Einer der größten Mythen über Hydration, sagen Gesundheitsexperten jetzt, ist, deinen Durst zu ignorieren. Tatsächlich zeigt die Forschung jetzt, dass Durst wahrscheinlich der beste Weg ist, den Flüssigkeitsbedarf einer Person zu erkennen.

Die Alternative zum Überwachen des Durstes ist es, die Menge, die Sie schwitzen, durch etwas zu messen, das als Schweißrate bezeichnet wird. Aber es ist ein relativ überkompliziertes System, bei dem die meisten Amateursportler nicht die Zeit oder Geduld haben, um zu analysieren, sondern konzentrieren sich stattdessen darauf, auf Ihren Durstpegel zu reagieren.

Mythos 2: Kaffee und Tee sind dehydrierend

Viele Menschen glauben, dass das Trinken stark koffeinhaltiger Getränke (z. B. Kaffee, Tee oder Energy-Drinks) uns dehydrieren kann, auch wenn sie unserer geistigen und körperlichen Leistungsfähigkeit einen kleinen Schub verleihen.

research from this BBC article now shows that caffeine doesn't have the big impact on hydration that we once thought it did. Aber die Forschung aus diesem BBC-Artikel zeigt nun, dass Koffein nicht den großen Einfluss auf die Hydratation hat, von dem wir früher dachten, dass es es getan hat. In der Tat, wenn Sie trainieren, werden Sie wahrscheinlich nicht mehr urinieren, als wenn Sie nur Wasser trinken würden. Also, wenn es um die Hydratation geht, gibt es keinen wichtigen Grund, koffeinhaltige Getränke zu vermeiden.

Mythos 3: Sie müssen 8 Gläser Wasser (oder mehr) jeden Tag trinken

Seit Jahren wird uns gesagt, dass wir, um fit und gesund zu bleiben, jeden Tag ungefähr acht Gläser Wasser trinken müssen ... oder mehr. Aber hier ist das Problem mit dieser Idee: Nicht alle sind in Bezug auf ihre Aktivitätslevel oder ihre Größe gleich, also ist es ein bisschen wie wenn man versucht, einen quadratischen Pflock in ein rundes Loch zu stecken.

Die Wahrheit ist, Sportler müssen jeden Tag so viel Wasser trinken. Männer und Frauen, die die meiste Zeit zu Hause oder im Büro verbringen, brauchen diese Art der Hydration wahrscheinlich nicht. Lass den Durst einfach deine Hilfe sein.

Mythos 4: Leitungswasser ist nicht genug

Jahrelang bestanden die Firmen, die hinter Wasser in Flaschen standen, darauf, dass dies der einzige Weg sei, frisches und reines Wasser zu bekommen, die Art von Wasser, die Ihr Körper am meisten braucht. have dismissed this idea , finding that in most cases tap water is just as capable of hydrating the body as any bottled water. Aber die meisten Gesundheitsexperten haben diese Idee abgetan und festgestellt, dass Leitungswasser in den meisten Fällen genauso in der Lage ist, den Körper wie jedes Flaschenwasser zu befeuchten.

Also, wenn Sie nicht in einem Bereich leben, in dem sauberes Leitungswasser nicht leicht erworben werden kann, bleiben Sie mit den Sachen, die in den Leitungen Ihres Hauses verfügbar sind. Wenn das nicht der Fall ist, dann ist Mineralwasser der bessere Weg.

Mythos 5: Sport Getränke sind eine Verschwendung

Die Debatte über Sportgetränke wie und Gatorade wütet seit Jahrzehnten. Aber gibt es etwas an der Behauptung, dass diese Getränke, die oft viel Zucker und Kalorien enthalten, tatsächlich helfen können, zu hydrieren?

Eigentlich ist es da. In Situationen, in denen der Körper an seine Grenzen gebracht wird - wie bei einem Marathon während der Sommerzeit - wird ein Glas Wasser nicht ausreichen. Die Elektrolyte und Zucker im Energy-Drink könnten den Körper tatsächlich besser arbeiten lassen als Wasser - ein wichtiger Unterschied für jeden ernsthaften Sportler.

Mythos 6: Trinkwasser hält Hitzschlag in der Bucht

Die meisten Menschen wissen, dass es gefährlich ist, an Tagen, an denen die Temperatur über 100 Grad ansteigt, intensive Aktivitäten wie Sport zu treiben. Aber was, wenn Sie weiterhin viel Wasser oder sogar Sportgetränke trinken, eliminiert dies die Möglichkeit eines Hitzschlags?

according to the Hopkins School of Medicine and most other experts , is no. Die Antwort, laut der Hopkins School of Medicine und den meisten anderen Experten , ist nein. Das liegt daran, dass der Grad der Flüssigkeitszufuhr nicht viel mit ihrer Wärmemenge zu tun hat, was letztendlich zu einem Hitzschlag führt. Wenn dein Körper überhitzt, gibt es nicht viel, das ein kaltes Glas Wasser tun kann. Deshalb ist es wichtig, dass die Menschen an sehr heißen Tagen kühle Umgebungen zum Trainieren finden.

Mythos 7: Clear Pee ist der Schlüssel zum Hydration Victory

Im Allgemeinen, je mehr Sie trinken, desto weniger Farbe werden Sie in Ihrem Urin sehen. Das ist in der Tat ein Zeichen, dass Sie nicht mehr so ​​viele Nährstoffe in Ihrem Urin ausstoßen. Für viele Menschen ist dies das Zeichen, das wir erreichen müssen: Erst wenn unser Urin klar ist, haben wir genug Wasser verbraucht.

Aber die meisten Gesundheitsexperten bestehen darauf, dass das ein wenig übertrieben ist. In den meisten Fällen sollte Ihr Urin mindestens einen Gelbstich aufweisen. Wenn es blasser ist, dann kommt gerade heraus, was bedeutet, dass Sie nichts besonders Wichtiges für Hydrationszwecke tun. Beachten Sie, dass ein dunkler und stinkender Urin ein Zeichen dafür sein kann, dass Sie ein oder zwei Gläser Wasser zurücklegen müssen.

Mythos 8: Überhydration ist keine Sache

Wir wissen, dass das Trinken von zu wenig Wasser wahrscheinlich keinen großen Einfluss auf einen Büroangestellten hat, aber einen Langstreckenläufer verletzen könnte. Aber was ist mit zu viel Wasser trinken? Ist das möglich und wenn ja, was sind die Konsequenzen?

In der Tat können Sie zu viel Wasser trinken. Dies kann zu einer symptomatischen Hyponatriämie führen, bei der die Natriumspiegel im Blut zu niedrig sind. Es ist ein Problem, das manchmal Läufer betrifft, die zu sehr darauf bedacht sind, hydratisiert zu bleiben. Wiederum ist der beste Weg, die Flüssigkeitszufuhr zu überwachen, nur, um auf Ihren Durst zu achten.