10 Möglichkeiten, den Beginn einer Killer-Migräne zu stoppen

Laut der Mayo Clinic leiden fast 30 Millionen Amerikaner an schmerzhaften Migräne-Kopfschmerzen. Auslöser unterscheiden sich für jeden Einzelnen. Also, während das Wetter dich beeinflussen könnte; starke Gerüche oder unzureichender Schlaf könnten die Ursache für andere sein.

Die gute Nachricht ist, dass Sie oft den Beginn einer schweren Migräne stoppen können, bevor es mit diesen zehn proaktiven Maßnahmen zu schmerzhaft wird ...

1. Wetterwarnungen beachten

Wenn Sie wetterbedingte Migräne erleben, haben Sie in letzter Zeit Spannung aufgrund des Abfalls des Luftdrucks, der mit der Erhöhung der Flüssigkeit (und des Drucks) verbunden ist, die Ihr Gehirn in Ihrem Schädel schützt und umgibt.

2. Erhalten Sie regelmäßige Übung

Regelmäßige körperliche Aktivität ist mit der Verringerung der Menge und Schwere von Migräne verbunden. Es hält auch Ihr Gewicht niedrig, und Fettleibigkeit ist ein weiterer Migräne-Täter.

3. Shun verarbeitete Lebensmittel

Legen Sie diese Tüte Chips oder eine Packung Kekse ab! Vermutlich enthält es MSG, künstliche Süßstoffe, Lebensmittelfarbstoffe, Konservierungsstoffe, Maissirup mit hohem Fructosegehalt oder Nitrate, die alle Migräne auslösen.

4. Sagen Sie Nein zu Alkohol

Wein, insbesondere Rotwein, enthält Sulfite und chemische Konservierungsstoffe, die Kopfschmerzen verursachen können. Wenn Sie wirklich ein Glas brauchen, suchen Sie einen Bio-Weißwein mit überwiegend natürlichen Chemikalien - und übertreiben Sie es nicht!

5. Niemals Mahlzeiten überspringen

Wenn Sie Mahlzeiten auslassen, besteht die Chance, dass Ihr Blutzuckerspiegel aus dem Gleichgewicht geraten ist, was oft zu einer kopfzerreißenden Migräne führt. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf regelmäßige, ausgewogene Mahlzeiten mit magerem Eiweiß, gesunden Fetten und frischen Kohlenhydraten wie frischem Obst und Gemüse.

6. Go Duft frei

Wenn Sie auf starke Gerüche wie Parfums, Chemikalien, Reinigungsmittel, Haustiere und Insektenschutzmittel empfindlich reagieren, sollten Sie den Bereich um sich herum zu einer "duftfreien Zone" erklären, um die Häufigkeit von Migräne zu reduzieren.

7. Schild deine Augen

Tragen Sie immer eine zusätzliche Sonnenbrille (in Ihrer Handtasche oder im Auto), wenn Ihre Migräne durch Blendung oder helles Sonnenlicht ausgelöst wird.

8. Koffein ausschneiden

Wenn Sie eine Korrelation zwischen Kaffee-Aufnahme und Migräne-Inzidenz feststellen, sollten Sie diese unangenehme Koffein-Gewohnheit bekämpfen - das gilt auch für koffeinhaltigen Tee und Limonade.

9. Identifizieren Sie Migräne-Trigger

Wetteränderungen, Stress, Koffein, schlechte Ernährung - es ist wichtig zu wissen, was Ihre Migräne verursacht, so dass Sie Ihren Lebensstil so gut wie möglich anpassen können. Ein proaktiver Ansatz - zum Beispiel durch das Führen eines Migräne-Journals - kann Ihnen dabei helfen, Ihre wichtigsten Auslöser zu identifizieren, damit Sie sie vermeiden können.

10. Ausreichender Schlaf

Es spielt keine Rolle, ob Sie zu wenige Stunden schlafen oder zu viele Stunden schlafen - zu viel oder zu wenig Schlaf führt oft zu einer Migräne. Nehmen Sie einen Schlafplan an (dh nehmen Sie ein Bad, meditieren oder lesen Sie ein Buch) und schaffen Sie eine entspannte Atmosphäre vor dem Schlafengehen.

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