10 Energetische und gesunde Mahlzeiten nach dem Training

Ja, Mama, du hast Recht, Frühstück ist wahrscheinlich die wichtigste Mahlzeit des Tages. Wenn Sie jedoch trainieren, können Sie die Bedeutung eines Post-Workout-Snacks oder einer kleinen Mahlzeit nicht übersehen. Nach dem Training sollten die von uns konsumierten Lebensmittel die Energiespeicher wieder aufladen und die Muskelregeneration unterstützen - mit einem gesunden Gleichgewicht von magerem Protein, komplexen Kohlenhydraten und guten Fetten.

Sättigen Sie Ihren Appetit nach körperlicher Aktivität und unterstützen Sie die Erholung des Muskelgewebes mit diesen zehn gesunden Mahlzeiten nach dem Training ...

1. Gesunde Trail-Mischung

Ein paar Handvoll eines gesunden Proteins, guten Fettes und Kohlenhydratgetränks aus einer Mischung aus ungesalzenen Nüssen wie Mandeln, Pekannüssen und Walnüssen; getrocknete Früchte wie Bananenchips, Preiselbeeren und Kokosnuss; und Vollkornmüsli kann Ihren Hunger nach dem Training wirklich stillen.

2. DIY grüner Smoothie

Ein gesunder grüner Shake ist reich an Nährstoffen - normalerweise dank einer Handvoll frischen Grüns (dh Babyspinat ist mein Favorit) zusammen mit gefrorenen Beeren und Bananen und Mandelmilch oder einer Kugel eiweißarmen, proteinreichen griechischen Joghurts. Mischen Sie es mit Eis und genießen Sie dieses wüstenähnliche Vergnügen!

3. Proteinreiche heiße Kuchen

Anstelle des kurzen Stapels, in dem du nach dem Konsum mit deinem Gürtel locker auf der Couch faulenst; versuchen Sie ein paar gesunde Pfannkuchen - in erster Linie mit Eiweiß und Hüttenkäse, Vollkorn-Blume oder Haferflocken, und ein Hauch von Vanille-Extrakt oder roher Honig für die Süße. Mit frischem Obst und Joghurt anstelle von Tafelsirup garnieren.

4. No-Bake-Energieriegel

Ich weiß, dass es nach dem Training einfach ist, eine Proteinbar im Fitnessstudio zu finden. Allerdings sind die meisten der Laden gekauft Bars nicht wirklich so gesund für Sie (und enthalten viele versteckte Kalorien, Zucker und Fette). Probieren Sie zu Hause eine ganze Reihe von No-Bake-Riegeln - mit Vollkornhafer, Agavensirup oder einem Hauch Honig, getrockneten Früchten und Nüssen sowie einem fettarmen, kohlenhydratarmen Proteinpulver Ihrer Wahl. Wickeln Sie sie einzeln in Zellophan, so dass Sie greifen und loslegen können!

5. Melba-Runden und Thunfisch

Ich mag Dosen Thunfisch (in Wasser) mit Dijon-Senf und lasse ihn nach dem Training im Kühlschrank. Auf diese Weise kann ich 12 meiner liebsten Vollkorn-Melba-Toast-Runden und Snacks einsammeln.

6. Reiscracker, Gemüse und Hummus

Ebenso einfach zuzubereiten ist hausgemachter Hummus, indem man Kichererbsen in Dosen mit ein wenig extra nativem Olivenöl, Zitronensaft und frischem Knoblauch vermischt. Ich lasse es im Kühlschrank mit gehackten vegetarischen Stäbchen, damit ich es nach dem Training mit Vollkorn-Reiscrackern aufnehmen kann.

7. Getreide und Milch

Solange Sie sicherstellen, dass es Vollkorn ohne Zusatz von raffiniertem Zucker oder Zusatzstoffen ist, kann Müsli der ideale Quickie Snack nach dem Training sein. Ich mampfe meine mit ungesüßter Mandelmilch, aber Sie können nach Herzenslust mit Soja-, Ziegen- oder Magermilchpulver knirschen.

8. Pita und Guacamole

Voller gesunder Fette, ein leuchtend grüner Guac - hergestellt mit einem Hauch griechischem Joghurt, wenn Sie auf gerösteten Vollkorn-Pitadreiecken perfekt Protein-Schlieren hinzufügen möchten.

9. Reiskuchen und Eiweiß

Ja, auch Sie können Ihr Frühstück nach dem Training genießen. Ein hartgekochtes Ei ist perfekt kompakt, um es in deine Handtasche oder Sporttasche mit ein paar Reiskuchen zu geben, um es zu schneiden und zu überziehen, nachdem du deinen Schweiß bekommen hast!

10. Roggen Toast mit Mandelbutter

Mein absoluter Favorit nach dem Workout-Nosh, ein dünnes Stück Pumpernickel Roggen Toast mit einer schönen Schicht aus schmelzendem Mandelbutter-Yum!