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12 gute und schlechte Nahrungsmittel für bipolare Störung
Aber gibt es andere Möglichkeiten, um die Auswirkungen der bipolaren Störung zu lindern? Können wir zum Beispiel einen Einfluss auf den Zustand haben, indem wir bestimmte Nahrungsmittel anderen vorziehen? Werfen wir einen Blick auf einige gute und schlechte Lebensmittel für Menschen mit bipolarer Störung.
1. Avocados: Gut
Avocados erfreuen sich in den letzten Jahren wachsender Beliebtheit dank der wachsenden Aufmerksamkeit auf seine einfach ungesättigten oder "guten" Fette, die tatsächlich helfen können, den Cholesterinspiegel zu senken und unseren Blutdruck auf einem gesunden Niveau zu halten. Darüber hinaus können diese gesunden Fette dazu beitragen, dass wir uns länger satt fühlen, was bedeutet, dass wir weniger an weniger gesunden verarbeiteten Lebensmitteln nagen werden.
Bei Menschen mit einer bipolaren Störung können Avocados helfen, da die einfach ungesättigten Fette dazu beitragen können, dass das Gehirn für das stimmungsaufhellende Serotonin empfindlich bleibt, was dazu beitragen kann, Stimmungsschwankungen zu verhindern.
2. Bohnen: Gut
Eine wachsende Anzahl von Menschen - und insbesondere Vegetarier und Veganer - entdecken, dass Bohnen als gesunder Ersatz für Fleisch dienen können, da sie reichlich Protein und Ballaststoffe enthalten. Für Personen, die kein Fleisch essen wollen, aber Eiweiß und Ballaststoffe benötigen, um sich satt zu fühlen, sind Bohnen eine gute Alternative zu Fleisch.
Aber Bohnen können auch bei psychischen Erkrankungen wie bipolarer Störung helfen, weil mehrere Sorten, einschließlich Pinto, Kichererbsen und Mung reichlich Mengen von Folsäure oder Folat enthalten, die bei der Normalisierung Ebenen von Homocystein, eine Schlüsselkomponente in der bipolaren Störung helfen können.
3. Paranüsse: Gut
Sie können als der am wenigsten wünschenswerte Teil einer Dose gemischter Nüsse angesehen werden, aber Paranüsse sind wohl die gesündeste Nuss in der Gruppe. Das liegt daran, dass sie viel Selen enthalten, ein Mineral, von dem einige Studien angaben, dass es die Stimmungslage ankurbeln könnte.
Natürlich sind Paranüsse auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin B, Magnesium und Zink, die alle mit Stressabbau und Konzentrationssteigerung verbunden sind. Also, vielleicht sind sie doch nicht der schlechteste Teil der gemischten Nutten-Crew.
4. Dunkle Schokolade: Gut
Als ob jemand einen anderen Grund mehr essen würde, um mehr Schokolade zu essen, scheint es, dass Kakaobohnen reich an Phenylethylamin sind, was nachweislich dazu beiträgt, die Stimmungen von Menschen mit Depressionen zu verbessern.
Natürlich sind diese Vorteile nur in dunkler Schokolade zu finden, die den höchsten Kakaoanteil enthält. Leider bedeutet dies, dass die meisten Ihrer typischen Schokoriegel mit Milchschokolade bei bipolarer Störung überhaupt nicht helfen. Und selbst wenn Sie mit dunkler Schokolade gehen, ist es wichtig, daran zu denken, dass es reichlich Fett, Kalorien und Zucker enthält, also nehmen Sie es einfach Portionsgrößen.
5. Leber: Gut
Wenn Sie Fleisch nicht aufgegeben haben, um vegan oder vegetarisch zu werden, versuchen Sie, mehr Leber zu Ihrer Diät hinzuzufügen. Das liegt daran, dass dieses bestimmte Organ viel Vitamin B9 oder Folat enthält, das mit der Regulierung von Serotonin in Verbindung gebracht wurde - ein wichtiger Vorteil für jeden, der mit bipolarer Störung zu tun hat.
Wenn Sie kein Fan von altmodischen Leber und Zwiebeln sind, finden Sie diesen Teil des Tieres in anderen Gerichten, einschließlich Pastete, Leberwurst und Wurst. Um alle Nitrate zu vermeiden, suchen Sie nach einer organischen Leber; Während es wahrscheinlich mehr kosten wird, wird es nicht mit Konservierungsmitteln verpackt, die einige der positiven Effekte von Folat entgegenwirken könnten.
6. Lachs: Gut
Wenn Sie Hilfe bei psychischen Erkrankungen wie einer bipolaren Störung suchen, ist es sinnvoll, nach Nahrungsmitteln zu suchen, die nachweislich zur Verbesserung der Gehirnfunktion beitragen. Und das bedeutet, auf der Suche nach Lebensmitteln zu sein, die viele Omega-3-Fettsäuren enthalten, von denen gezeigt wurde, dass sie unserem Gehirn und anderen wichtigen Organen, einschließlich des Herzens, helfen.
Eine der besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren ist Lachs, der lecker ist, ob roh (Sushi), gebacken, gegrillt oder gegrillt. Andere Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren: Makrele, Sardinen, Sardellen, Weißer Thun, Leinsamen und einige Eier.
7. Walnüsse: Gut
Lange Zeit wurden Mandeln - die reich an einfach ungesättigten Fettsäuren oder "gut", Fett und Eiweiß sind - als die besten Nüsse zum Essen angesehen, da ihre gesunden Komponenten ein Gefühl der Fülle fördern und den Heißhunger auf weniger gesund verarbeitete Nahrungsmittel dämpfen.
Aber jetzt gibt es einen Fall für Walnüsse gemacht werden die besten aller Nüsse, vor allem, wenn es um Menschen mit psychischen Erkrankungen wie bipolare Störung kämpfen kommt. Das liegt daran, dass Walnüsse viele der Dinge enthalten, die Mandeln so gesund machen - wie gesundes Fett und Eiweiß - zusätzlich zu einem geringen Cholesterinspiegel. Sie sind auch voll von Vitamin B6, Vitamin E und Folsäure, von denen alle gezeigt wurden, um den Serotoninspiegel zu regulieren. Dann gibt es das Vorhandensein von Omega-3-Fettsäuren, die mit der Funktionalität des Gehirns helfen können. Last, but not least, Walnüsse können uns helfen, schlafen zu gehen, wenn sie vor dem Schlafengehen gegessen werden, und eine volle Nachtruhe zu bekommen, ist immer hilfreich für Menschen mit psychischen Problemen.
8. Koffeinhaltige Getränke: Schlecht
Menschen mit bipolarer Störung und ähnlichen psychischen Erkrankungen sollten generell versuchen, koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee, Limonade und Energydrinks zu vermeiden, da Koffein ein Stimulans ist, das Stimmungsschwankungen auslösen kann, die diese Probleme kennzeichnen. Im Wesentlichen, indem Sie Getränke mit hohem Koffein trinken, können Sie Ihr Gehirn ermutigen, zwischen Stimmungen radikaler oder häufiger zu schwingen.
Zusätzlich kann Koffeinkonsum, besonders im Übermaß, es schwierig machen, sich zu entspannen und zu schlafen, und nicht genug Ruhe zu bekommen, kann auch eine bipolare Störung verschlimmern. Selbst wenn das nicht der Fall ist, kann zu viel Koffein dazu führen, dass man sich irritiert und ängstlich fühlt, was dem Einzelnen nicht hilft, einen psychischen Gesundheitszustand zu bewältigen.
9. Alkoholische Getränke: Schlecht
Viele Menschen, die mit psychischen Problemen wie Angstzuständen und Depressionen zu kämpfen haben, werden zu Alkohol, da sie unsere Nerven entspannen und die Probleme vergessen lassen, die uns gestresst fühlen lassen. Alkohol hilft Menschen auch beim Einschlafen, und viele Menschen mit psychischen Problemen erleben regelmäßig Schlaflosigkeit.
Aber es gibt einige große Probleme mit der Verwendung von Alkohol zur Behandlung von psychischen Erkrankungen wie bipolare Störung. Zum einen, wie Koffein, kann Alkohol Stimmungsschwankungen fördern und kann auch die Wirkung von Medikamenten reduzieren, die entwickelt wurden, um zu helfen. Und das erwähnt nicht einmal die Tatsache, dass Alkohol Leber, Magen, Herz, Gehirn und viele andere kritische Organe erheblich schädigt. Schließlich, während Alkohol uns helfen kann, zu schlafen, führt es oft dazu, dass ein Individuum mitten in der Nacht aufwacht und darum kämpft, zur Ruhe zurückzukehren.
10. Zuckerhaltige Speisen und Getränke: Schlecht
Es ist keine Überraschung, dass zuckerhaltige Speisen und Getränke - wie Backwaren, verarbeitete Snacks und Soda - schlecht für unsere Gesundheit sind. Eine zuckerreiche Kost kann zu Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes führen, die enormen Druck auf wichtige Organe wie das Herz ausüben. Mit der Zeit können diese Probleme zu vorzeitigem Tod führen, aber auch wenn dies nicht der Fall ist, kann das Leben schwierig und schmerzhaft machen.
Adipositas, Diabetes, Herzprobleme - keine dieser Bedingungen hilft einem Individuum mit bipolarer Störung. Das Kämpfen mit Gewichts- und Gesundheitsproblemen kann nur die psychischen Probleme verschärfen und zu einem Teufelskreis führen, bei dem man sich zu zuckerhaltigen Nahrungsmitteln macht, sich ungesund anfühlt und dann in diesen problematischen Nahrungsmitteln Trost sucht.
11. Salzige Lebensmittel: Schlecht
Salzige Lebensmittel wie verarbeitete Snacks und Fast Food sind aus einer Reihe von Gründen ungesund, weil sie das Risiko für Fettleibigkeit erhöhen, den Cholesterinspiegel erhöhen und die Gefahr von Herzerkrankungen erhöhen. Deshalb haben so viele ältere Erwachsene und insbesondere Männer eine salzarme Ernährung.
Aber Salz kann auch Probleme für Menschen mit einer bipolaren Störung darstellen, und insbesondere für Personen, die Lithium-basierte Medikamente zur Behandlung der Erkrankung verwenden. Das liegt daran, dass plötzliche Änderungen bei der Salzaufnahme die Wirksamkeit von Lithium direkt beeinflussen können, was zu erheblichen Problemen führt. Wenn Sie Lithium einnehmen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt über Ihre Ernährung und die Menge an Salz oder Natrium unterhalten, die Sie konsumieren.
12. Fetthaltige Nahrungsmittel
Heutzutage sind fetthaltige Lebensmittel überall zu finden: Sie befinden sich in der Bäckereiabteilung des Lebensmittelgeschäfts, in den vielen Fast-Food-Restaurants entlang der Hauptstraße und auf der Geburtstagsfeier im Büro. Und dafür gibt es einen Grund: Menschen lieben fettiges Essen, von Donuts und Kuchen bis hin zu Hamburgern, Brathähnchen und Hot Dogs.
Aber fettreiche Nahrungsmittel stellen ein breites Spektrum von Gesundheitsproblemen dar, insbesondere für Menschen mit psychischen Erkrankungen wie der bipolaren Störung. In Bezug auf die körperliche Gesundheit kann Essen zu viele fetthaltige Lebensmittel zu Übergewicht, Diabetes und Herzerkrankungen führen. Alle diese Bedingungen können psychische Gesundheitsprobleme verstärken, indem sie es schwerer machen, Sport zu treiben oder nur typische Alltagsaktivitäten auszuführen. Zusätzlich können fetthaltige Nahrungsmittel auch Medikamente beeinflussen, die zur Behandlung bipolarer Störungen und anderer psychischer Probleme entwickelt wurden.
