6 schnelle und einfache Übungstipps für berufstätige Mütter

Wenn ein Baby zu wenig Schock für deine Workout-Routine ist, dann ist es ein ganz neues Ballspiel, das versucht, Zeit für das Training zu finden, wenn du wieder an der Arbeit bist. Vorab sind Ihre Vorbereitungsläufe um 6 Uhr morgens, frisch aus dem Schlaf. Und tausche deine Absätze gegen eine After-Work-Zumba-Klasse? Ein seltener Luxus, jetzt, wo du ein Elternteil bist.

Aber es ist nicht alles Untergangsstimmung. Für neue berufstätige Mütter und erfahrene Veteranen können diese sechs schnellen und einfachen Tipps Ihnen dabei helfen, Bewegung in Ihren bereits vollgestopften Tag zu integrieren ...

1. Trainiere mit deinem Kind

Ich weiß, es klingt wie eine besondere Form der Folter. Die Kniebeugen hören auf die Melodie eines schreienden Babys oder auf die endlosen Ströme von "Was machst du, Mama?" "Kann ich helfen?" Und dem unvermeidlichen "Mama, ich bin hingefallen!" Von deinem Kleinkind? Es klingt nicht gerade motivierend und ist wahrscheinlich das letzte, was Sie am Ende eines langen Tages versuchen möchten.

Aber einige Workouts gehen Hand in Hand mit Kindern und können sich für Sie beide eher wie Bonding Time fühlen als eine lästige Pflicht. Mommy and Me Yogakurse oder Yoga zu Hause sind sowohl für Sie als auch für Ihr Kind von Vorteil und geben Ihnen die Möglichkeit, sich nach einem anstrengenden Tag zusammen zu erholen. Wenn Sie etwas intensiveres wollen, entwerfen Sie eine Schaltung von 1-Minuten-Intervall-Übungen für sich. Burpees und Bergsteiger sind großartige Cardio-Übungen, während Körpergewichtsübungen wie Planken und Liegestütze für Kinder leicht sind, um mit Ihnen zu experimentieren. Während du auf die gute Form achtest, werden sie es lieben, deine Bewegungen nachzuahmen. Und wenn Sie Ihre Sätze jeder Übung kurz halten, haben sie keine Chance, sich zu langweilen, bevor Sie bereit sind, zum nächsten zu wechseln.

2. Befolgen Sie den Trainingsplan Ihres Kindes

Schon mal bemerkt, dass Kinder immer in Bewegung sind? Nur wenn Sie ihrem Blei folgen, kann es genug sein, um ein Cardio-Burn zu bekommen und Ihre Muskeln zu trainieren. Der Park oder Spielplatz sind perfekte Orte, um diese Theorie zu testen. Parks sind voll von Bänken und Bars für Trizeps-Dips, Klimmzüge, Crunches und andere einfach zu beherrschende Moves, an denen man arbeiten kann, während sie spielen (zwischen den Rufen von "Mom, sieh mich an!" Und "Watch this! ").

Wenn Sie nicht für einen Ausflug in den Park sind, müssen Sie nicht weiter als Ihr Hinterhof für ein Kind-geführtes Training gehen. Strike ein Spiel von Fußball oder T-Ball. Wenn du dich kreativ fühlst, kannst du deinen eigenen selbstgebauten Hindernisparcour mit Trainingsstationen entwerfen, um ihre Energie zu nutzen und deine eigenen aufzubauen - Liegestütze an einem Baum, Springen über Felsen und Marsch- oder Hampelstationen sind nur einige Beispiele für Bewegungen das wird sowohl für dich als auch für dein Kind funktionieren.

3. Maximieren Sie Ihre Mittagspause bei der Arbeit

Sie denken wahrscheinlich schon darüber nach, jetzt ist es an der Zeit sich zu motivieren. Wenn Sie eine Stunde zum Mittagessen haben, widmen Sie die Hälfte dem Training. Es ist nicht nötig, den starken Schweiß zu brechen, der dich den Rest des Tages unbehaglich fühlen lässt - ein flotter Spaziergang allein kann Wunder bewirken, um deinen Körper wieder in die Routine körperlicher Aktivität zu bringen. Wenn Ihre Mittagspause kürzer ist, genügt eine 15-minütige Pause, um ein paar Runden rund um das Gebäude zu drehen und Ihr Herz höher schlagen zu lassen.

Hat dein Büro eine Dusche? Oder noch besser, ein Fitnessstudio vor Ort? Noch besser. Nutzen Sie einen Outdoor-Lauf, eine 30-minütige Laufband-Sitzung oder einige Zeit auf den Kraftgeräten. Es gibt viel Zeit, um aufzuräumen und an Ihren Schreibtisch zu berichten. Sie werden überrascht sein, wie erfrischend Sie sich für den Nachmittag fühlen, wenn Sie sich die Zeit genommen haben, die Stressoren des Morgens zu schwitzen.

4. Fliegen Solo

Es mag verlockend sein, sich mit einem Trainingspartner zu motivieren, aber es ist schwieriger zu koordinieren, als es scheint. Nicht-Eltern-Kumpels laufen oft zu ganz anderen Zeitplänen als die Eltern (und oh, wie beneiden wir diese Zeitpläne!). Aber was ist mit anderen Müttern? Während Sie wissen, dass sie immer den Verstand behalten werden, versuchen Sie, die Zeitpläne für zwei Kinder zum Jive zu bringen, als ob Sie versuchen würden, die passenden Babysocken im Auge zu behalten.

Aber es ist okay! Ob Sie es glauben oder nicht, die einzige Person, die Sie an einen Trainingsplan halten müssen, sind Sie. Sie jonglieren Ihren Job, Familie, Notfall Cupcakes für eine Kindertagesstätte Fundraiser und so viel mehr auf einer täglichen Basis. Sie sind es sich selbst schuldig, sich jeden Tag eine halbe Stunde Zeit zu nehmen, um sich auf Ihre Ziele zu konzentrieren ... und in der Tat könnte es das wichtigste Stück Ihres Tages sein, wenn es darum geht, Sie in Gang zu halten.

5. Seien Sie verantwortlich

Dieser könnte sich anfühlen, als würde jemand einen Finger auf dich drücken (und du brauchst das sicher nicht mit allem, was du an einem Tag machst), aber es ist wirklich sehr wichtig. Es braucht Disziplin, um Zeit für das Training zu haben, und es gibt sicherlich Tage, an denen du es nicht tun willst. Machen Sie sich einen Plan und bleiben Sie dabei - schreiben Sie ihn auf, teilen Sie ihn mit Ihrem Ehepartner oder Ihren Freunden. Wenn Sie es auf Papier sehen oder wissen, dass Sie Menschen in Ihrem Leben haben, die Sie erfolgreich sehen wollen, können Sie Wunder vollbringen, wenn diese quälenden Gedanken, zu beschäftigt oder zu müde zu sein, einspringen.

Zur Rechenschaft zu ziehen, kann auch bedeuten, einige der Mikro-Zeit-Stealers auszuschneiden, von denen Sie nicht einmal wissen, dass sie in Ihrem Tag existieren. So wie die zusätzliche Tasse Kaffee, die du dir gönnst, bevor die Kinder morgens aufwachen, oder die 15-minütige Facebook-Zeit, die du manchmal bekommst, wenn sie glückselig mit einem Lieblingsspiel beschäftigt sind. Es mag sich wie eine Bestrafung anfühlen, aber wenn du diese kleinen Zeitfragmente eliminierst und sie deinen Most-Do-Aufgaben widmest, wirst du vielleicht einen guten Teil der Gesamtzeit sparen, den du für dein Workout nutzen kannst.

6. Schneiden Sie sich etwas Schlaf

Obwohl Rechenschaftspflicht wichtig ist, bist du immer noch nur ein Mensch. Und eine berufstätige Mutter zu sein ist hart. Wenn Sie zu viel Druck auf sich selbst ausüben, um wieder zu Ihrer Größe vor dem Baby zu gelangen - oder auch nur zu Ihrem Training vor dem Babytraining - besteht die Chance, dass Sie sich selbst zum Scheitern bringen. Dein ganzes Leben hat sich verändert, also ist es in Ordnung, die Art zu ändern, wie du über Bewegung denkst.

Wenn Sie beschäftigt und gestresst sind, wollen Sie nur Ihre Füße hochlegen und sich entspannen, aber denken Sie daran, dass es immer besser ist, nichts zu tun. Es wird Tage geben, an denen du das Gefühl hast, dass du keine Sache mehr annehmen kannst, aber auch nur ein paar zusätzliche Treppenstufen oder einen kurzen Spaziergang um den Block herum zählen definitiv zu etwas. Und wenn ein krankes Kind, ein unordentliches Haus oder eine große Aufgabe bei der Arbeit es schafft, Sie gelegentlich zu entgleisen? Vergib dir selbst. Morgen ist ein weiterer Tag, um die Zeit, die Sie finden können, optimal zu nutzen.