10 effektive Tipps zur Verhinderung von Sodbrennen

Leiden Sie unter den schmerzhaften, irritierenden, unzeitigen Schmerzen von Sodbrennen?

Dieses vertraute brennende Gefühl trifft dich direkt in der Brust und hebt sich in dem Bereich direkt hinter deinem Brustbein, daher der Name "Sodbrennen", und dehnt sich bis zum Hals und Hals aus und erzeugt sogar einen schrecklichen Geschmack in deinem Mund.

Sodbrennen ist am häufigsten das Ergebnis von regurgitated Magensäure (oder Magen-Reflux). Aber zum Glück gibt es Erleichterung, und alles, was es braucht, ist ein paar kleine Diät und Lebensstil Änderungen zu kontrollieren und zu verhindern, dass Sodbrennen stören.

Hier sind zehn effektive Tipps, um gefürchtete Sodbrennen zu verhindern ...

1. Shed Übergewicht

Die Mehrheit derjenigen, die an chronischem Sodbrennen leiden, sind übergewichtig. Und diese überflüssigen Pfunde zu verlieren, wird den Druck von Ihren Bauchmuskeln nehmen, wenn Sie essen und verdauen, so dass Ihr Mageninhalt nicht nach oben in den oberen Brustkorb und die Speiseröhre gedrückt wird. Abnehmen macht die Verdauung viel bequemer und entlastet überschüssige Schwere um den Bauchbereich.

2. Vermeiden Sie verspätete Mahlzeiten

Die richtige Verdauung erfordert die Schwerkraft, um die Nahrung effizient durch den Verdauungstrakt zu transportieren, weshalb das Essen zu kurz vor dem Schlafengehen oder nach einer Mahlzeit nur den Mageninhalt nach oben schiebt und das Sodbrennen verschlimmert. Stattdessen sollten Sie mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen essen, um Reflux und saure Verdauungsstörungen zu reduzieren.

3. Essen Sie kleine, häufige Mahlzeiten und Snacks

Wir haben bereits festgestellt, dass Überernährung eine Ursache für Nahrungsmittelrückfluss und Druck auf das Verdauungssystem sein kann. Das ist, warum kleinere, häufigere Mahlzeiten und gut ausgeglichene Imbisse während des Tages den Verdauungsprozeß unterstützen und saure Verdauungsstörungen verhindern, die mit Sodbrennen verbunden sind.

4. Schlaf mit erhobenem Kopf

Wenn Sie vermeiden, 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen und immer noch Sodbrennen zu erleiden, kann das Schlafen mit Ihrem Kopf, der einige Zoll erhöht wird, einige zusätzliche Entlastung zur Verfügung stellen. Liegen Sie mit Ihrem Kopf auf Kissen gestützt, so dass der Kopf höher als der Magen ist, wird der Druck auf Ihren unteren Ösophagussphinkter (oder LES) reduziert, wo die Speiseröhre an den Magen anhaftet und die Ansammlung von Nahrung und Säure in der Brust und im oberen Bereich stoppt Bauchmuskeln.

5. Vermeiden Sie problematische Lebensmittel und Getränke

Wenn Sie unter chronischem Sodbrennen leiden, haben Sie wahrscheinlich bereits eine Liste von säurehaltigen Lebensmitteln und Getränken, die Sie vermeiden. Wenn Sie dies nicht tun, seien Sie vorsichtig mit koffeinhaltigen Getränken wie Soda und Kaffee, Tomaten und Saucen auf Tomatenbasis, Alkohol, Zitrusfrüchten und Säften, frittierten Lebensmitteln, Schokolade und scharfen Speisen.

6. Hinaus

Rauchen ist nicht gut für Ihren Körper in vielerlei Hinsicht, aber Sie können Sodbrennen Schuldigen zu seiner Liste von Verbrechen hinzufügen. Vor allem die Vielzahl von Chemikalien in Zigaretten - eine erschreckende Liste von über 400 verschiedenen Chemikalien und 69 krebserregenden Chemikalien - schwächt das LES und verursacht den Rückfluss unverdauter Nahrungsmittel und Magensäuren.

7. Planen Sie Medikamente ein

Ihr Arzt hat Sie gewarnt, dass es wichtig ist, verschreibungspflichtige Medikamente rechtzeitig einzunehmen. Vergessen Sie jedoch, eine Pille zu nehmen, kann schweres Sodbrennen sowie andere gefährliche Komplikationen für Ihre Gesundheit verursachen. Achten Sie darauf, Ihre Pillen zu planen - entweder setzen Sie einen Alarm oder machen Sie es sich zur Gewohnheit, sie jeden Morgen als erstes oder direkt vor dem Schlafengehen einzunehmen.

8. Shun alkoholische Getränke

Alkohol-Wein, Bier und Mixgetränke-ist ein Beruhigungsmittel, was bedeutet, dass es nicht nur Ihre Hemmungen schwächt, sondern auch Ihren Schließmuskel der Speiseröhre (LES), verursacht Magensäuren und unverdaute Lebensmittel in die Speiseröhre zurückzuspülen. Um Sodbrennen zu vermeiden, während Sie ein paar Cocktails genießen, achten Sie darauf, Wasser zwischen den Getränken zu trinken, um die Verdauung der Nahrung zu unterstützen.

9. Vermeiden Sie enge Kleidung und Gürtel

Enge Kleidung kann dazu führen, dass du dich sexy fühlst - bis diese enge Jeans oder dein Gürtel deinen Bauch so stark zusammendrückt, dass dein Abendessen in Form von Sodbrennen unwillkommen wieder auftaucht. Wenn Sie eine große Mahlzeit zu sich nehmen, vermeiden Sie eng sitzende Hosen, Gürtel oder Unterwäsche, die Druck auf den Bauch ausüben.

10. Halten Sie ein Ernährungstagebuch

Den Überblick darüber zu behalten, was Sie täglich zu sich nehmen, kann Licht auf säurehaltige Nahrungsmittel, problematische Esszeiten und schlechte Essgewohnheiten, die Ihr Sodbrennen verursachen können, werfen. Halten Sie Ihre Mahlzeiten und Aktivitätslevel für eine Woche fest und überprüfen Sie sie, um ein Problem mit Lebensmitteln oder Aktivitäten zu lokalisieren. Das Ausschneiden kann zu Sodbrennen führen.