12 Zeichen, um Burnout zu identifizieren und zu vermeiden

Leider ist es zur Norm geworden, chronisch gestresst zu sein; Schlafentzug, und in ständigem Bedürfnis nach einem Urlaub. Wir erleben Stress, wenn wir nicht über die geeigneten Ressourcen verfügen, um mit den Anforderungen umzugehen, die an uns gestellt werden, und wenn sie nicht kontrolliert werden, können sie sich in etwas Unheilvolleres verwandeln. Burnout ist eine ernstere Situation, die dazu neigt zu schleichen, ohne dass wir uns bewusst sind, dass es passiert.

Diejenigen, die einen starken Antrieb für den Erfolg, eine Leidenschaft für ihre Arbeit oder einen Perfektionismus für sich selbst haben, sind am anfälligsten und am härtesten betroffen. Verbinden Sie das mit einem Mangel an Aufmerksamkeit auf die Selbstfürsorge und wir können uns bald ohne die Energie oder Interesse finden, um das Tempo zu halten. Wenn es unkontrolliert bleibt, kann Burnout zu einem ernsthaften Problem der psychischen Gesundheit werden, das zu Hoffnungslosigkeit und Selbstmordgedanken führen kann. Das Folgende sind zwölf Anzeichen von Burnout, die dazu beitragen können, unser Burnout-Potenzial zu identifizieren und die notwendigen Änderungen vorzunehmen, um es vollständig zu vermeiden ...

1. Ein Laufwerk für den Erfolg

Es beginnt in der Regel mit einer Leidenschaft, anderen zu helfen oder der Antrieb, in einer gewählten Karriere zu übertreffen, aber, keinen Fehler machen, lange Arbeitszeiten und schwere Arbeitsbelastung wird uns schließlich krank machen. Es ist üblich, eine höhere Burnout-Rate in den helfenden Berufen wie Krankenpflege oder Sozialarbeit zu sehen. Unglücklicherweise setzt die Leidenschaft, etwas zu verändern und den Bedürftigen zu helfen, das Bedürfnis nach Selbsthilfe außer Kraft, das den Helfer in Not geraten lässt.

Es ist wichtig zu verstehen, dass wir anfälliger für Burnout sind, wenn wir in unserer Arbeit vorangetrieben werden. Der Schlüssel zur Vermeidung von Burnout ist die Entwicklung eines Self-Care-Aktionsplans, der geplante Ruhe- und Wiederherstellungszeiten umfasst. Dies kann so einfach sein wie ein langes Bad oder könnte ein Wochenende entfernt sein, aber egal wie; regelmäßige Pausen in unserem Zeitplan, um für uns selbst zu sorgen, ist die Nummer eins Präventionstool für Burnout.

2. Chronische Müdigkeit

Es ist eine Sache, sich durch eine schlaflose Nacht oder mangelnde Aufmerksamkeit für die Ernährung müde zu fühlen, aber eine andere, die ständig ermüdet wird, egal was wir tun. Wir können früh ins Bett gehen, nur um müde aufzuwachen und ohne die Energie, um während des Tages mitzuhalten. Wir sind vielleicht überwältigt von den kleinsten Aufgaben und fangen an, weniger zu tun, wenn wir krank mehr rufen.

Obwohl chronische Erschöpfung langsam auf uns zukommen kann, dient es als rotes Licht, dass etwas nicht stimmt und geändert werden muss. Wenn wir uns früh genug bewusst werden, können wir die notwendigen Änderungen an unseren Zeitplänen vornehmen, damit die Prävention auf lange Sicht den Burnout-Prozess beenden kann.

3. Mangel an Fokus

Für diejenigen, die jemals versucht haben, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren, nur um an etwas anderes zu denken, kann der Mangel an Konzentration ziemlich frustrierend sein. In der Tat kann die Unfähigkeit, sich für lange Zeit auf Aufgaben zu konzentrieren, ein Symptom für Stress oder Burnout sein. Dies kann dazu führen, dass Termine bei der Arbeit verpasst werden, wichtige Ziele nicht erreicht werden können oder Verzögerungen auftreten.

Sollte dies ein Problem werden, gibt es viele Übungen, die man tun kann, um die Konzentration zu erhöhen und den Mangel an Konzentration zu überwinden. Einige einfache Vorschläge können alle anderen Ablenkungen wie E-Mail ausschalten oder eine große Aufgabe in kleinere aufteilen; es einen Schritt nach dem anderen machen.

4. Physische Symptome

Burnout kann verheerende Auswirkungen auf unsere körperliche Gesundheit haben. Von Muskel- und Rückenschmerzen bis hin zu Magen-Darm-Problemen und Gewichtsschwankungen kann Burnout nicht nur Schmerzen und Beschwerden verursachen, sondern auch unser Immunsystem schwächen. Eine Erkältung oder Grippe nach der anderen ist ein sicheres Zeichen dafür, dass unser Immunsystem Mühe hat, mitzuhalten.

Wenn das Burnout in diesem Stadium ist, können wir leider nur aufhören (bevor unser Körper es tut). Die Arbeitsbelastung und die Anforderungen, die an uns gestellt werden, zu reduzieren, wird schwierig sein, aber wenn wir uns nicht um die körperlichen Symptome kümmern, werden wir ernste Gesundheitsprobleme auf der Straße einladen. "Nein" öfter zu sagen, Auszeiten zu nehmen, genügend Schlaf zu bekommen und Meditations- oder Entspannungstechniken zu praktizieren, sind großartige Möglichkeiten, um diesen fiesen Effekt des Burnouts rückgängig zu machen.

5. Angst

Angst kann als Sorge, Nervosität oder ein Gefühl der Angst oder Unsicherheit definiert werden und ist ein weiteres Symptom von Burnout. Obwohl Angst mit anderen psychischen Problemen in Verbindung gebracht werden kann, kann dies ein Signal für uns sein, dass wir langsamer werden müssen.

Auch wenn einige Patienten die Hilfe von Medikamenten benötigen, können andere durch Körper- / Geist-Techniken wie Meditation, tiefe Atmung und Visualisierungsübungen Entspannung finden. Es gibt viele Techniken, die helfen können, Ängstlichkeit online und in der Buchhandlung oder Bibliothek gefunden.

6. Schlaflosigkeit

Wenn sie die ganze Nacht wach liegen und über die Arbeit nachdenken, um in den frühen Morgenstunden wieder aufzuwachen und nicht wieder einschlafen können, kann Schlaflosigkeit sehr ernsthafte Auswirkungen auf unsere körperliche und geistige Gesundheit haben. Tatsächlich kann Schlafentzug die Wahrnehmung ebenso beeinträchtigen wie Alkohol. Gewöhnliche Schlaflosigkeit kann sich negativ auf unser Gedächtnis, Essgewohnheiten, körperliche Aktivität, Gesamtenergie und Stimmung auswirken.

Es kann dem chronisch Schlafenden helfen, Gedanken über Angst oder Stress vor dem Schlafengehen niederzuschreiben oder eine progressive Muskelentspannungstechnik zu üben, die helfen kann, den Geist zu verlangsamen. Auch hier gibt es viele gute Vorschläge, die online helfen oder einen Arzt konsultieren können.

7. Depression

Nicht zu überraschend, sind Depression und Burnout stark miteinander verbunden. Wie vom Douglas Mental Health University Institute in Quebec berichtet, beziehen sich ähnliche Burnout-Symptome auch auf Depressionen. Von Müdigkeit und Muskelkater bis hin zu einem geschwächten Immunsystem und Gefühlen der Wertlosigkeit kann sich Depression durch Burnout manifestieren.

Der Unterschied zwischen diagnostizierter Depression und Burnout liegt im Mittel. Wenn man mit einer Depression aufgrund von Burnout konfrontiert wird, wäre der Schlüssel die Verringerung oder Beseitigung der Ursache des Burnouts. Wenn man an Depressionen leidet, ohne dass ein Burnout vorliegt, kann es eine Vielzahl von Ursachen geben, und die Beseitigung von Arbeitsbelastung oder Druck kann keinen Unterschied machen. Suchen Sie die Unterstützung eines helfenden Fachmanns ist eine gute Möglichkeit, die geeigneten Maßnahmen zu bestimmen.

8. Wut

Wir müssen nicht zu lange in den sozialen Medien suchen, bevor wir ein paar Clips von wütenden Menschen machen. Beispiele für Straßenraserei und andere öffentliche Wutausbrüche gibt es überall. Interessanterweise ist Wut eine sekundäre Emotion und dient uns als Signal, dass etwas anderes nicht stimmt. Wut kann durch Gefühle von Traurigkeit, Angst, Sorge und anderen überwältigenden Emotionen entstehen.

Wenn man sich in einem Zustand des Burnouts befindet, kann die Erfahrung solcher Gefühle dazu führen, dass man nicht mehr mit den primären Gefühlen zusammensitzt, sondern mit Wut ausfällt. Der Schlüssel zum Durcharbeiten der Wut ist es, sich die Zeit zu nehmen, die Emotionen zu erleben, die sie verursachen. Dies kann bedeuten, dass wir uns Zeit nehmen müssen, um emotionale Unterstützung zu suchen oder Gefühle der Traurigkeit an die Oberfläche zu bringen. Obwohl es auf kurze Sicht unangenehm sein kann, kann es helfen, einen weiteren Burnout langfristig zu verhindern.

9. Mangel an Vergnügen

Obwohl einige von uns nicht lieben, was wir für ihren Lebensunterhalt tun, können wir Hobbies, soziale Clubs und Freizeitmöglichkeiten finden, die uns Freude machen. Für Burnout-Betroffene geht der Genuss in allen Lebensbereichen verloren. Von der Freude, die wir mit der Familie verspüren, bis hin zum Fahrradfahren in der Natur, wird es uns gestohlen, wenn wir uns tiefer in den Burnout begeben.

Sobald wir feststellen, dass dies der Fall ist, ist es wichtig, die Arbeitsbelastung zu beachten und zurückzunehmen. Obwohl es einige Zeit dauern kann, bis wir uns wieder an den Dingen erfreuen können, werden wir uns irgendwann erholen. Seien Sie geduldig, üben Sie sich selbst und vergessen Sie nicht, bei Bedarf um Hilfe zu bitten.

10. Isolierung

Wenn wir uns überfordert, gestresst oder ausgebrannt fühlen, neigen wir dazu, uns abzuschotten und uns in unseren eigenen Raum zurückzuziehen. Isolation kann ein riskantes Geschäft sein, wenn wir mit unseren Gedanken allein sind und eine schlimme Situation schlimmer machen können, wenn wir es zulassen. Gefühle von Nicht-Zugehörigkeit oder Ablehnung können durch Abschneiden von der Welt noch verschlimmert werden.

Negatives Selbstgespräch kann reduziert werden, wenn wir diese Gedanken in Frage stellen können. Gedanken in Bezug auf das Gefühl, ungeliebt oder nutzlos zu sein, müssen im Keim erstickt und durch nachsichtigere und freundlichere Gedanken ersetzt werden (z. B. "Ich bin liebenswert und wichtig für die Menschen"). Wenn wir in der Lage sind, unsere Gefühle zu erkennen und die notwendigen Schritte zu unternehmen, um mit anderen zusammen zu sein, können wir uns schon bald sozial verbunden fühlen (und geschätzt).

11. Emotionale Trennung

Emotionale Loslösung, wenn es um Burnout geht, tritt auf, wenn wir anfangen, uns emotional von unserer Arbeit, Familie und Freunden zu entfernen. Im Zusammenhang mit der Isolation führt die Trennung zu einem allgemeinen Gefühl der Trennung von anderen und unserer Umwelt. Zeichen der Distanzierung können sein, mehr Krankentage als üblich zu nehmen, Arbeit nicht pünktlich zu erledigen, und aufhören, Anrufe und E-Mails zurückzugeben.

Dieser Abwehrmechanismus kann ein Ergebnis der Verbrennung der Kerze an beiden Enden sein. Die gute Nachricht ist, dass wir wieder zu unseren sozial vernetzten Selbst werden können, sobald wir in der Lage sind, die Wurzel des Problems anzusprechen und auf den gesünderen Weg zurück zu kommen.

12. Gefühle der Hoffnungslosigkeit

Hoffnungslosigkeit ist wie in einem dunklen Tunnel ohne Licht in der Ferne, um uns zu führen. Wir wissen nicht, in welche Richtung wir gehen, wir wissen nicht, wann das Licht angehen wird, und vielleicht beginnen wir uns zu fühlen, als würde sich nichts ändern. Depressionen und Hoffnungslosigkeit sind eng miteinander verbunden und eine der ernsten Folgen von Burnout.

Sobald wir in diese Phase des Burnouts kommen, ist es schwierig, alleine zu entkommen. Während es wichtig ist, unsere Gefühle zu verstehen, ist es ebenso wichtig, mit jemandem zu sprechen und / oder die Unterstützung eines klinischen Beraters zu suchen. Mit der Zeit, durch einen Schritt zurück von der Arbeitsbelastung und der Selbstfürsorge, wird die Hoffnung zurückkehren und das Licht wird angehen.